Frustratie is een vorm van slecht uitgedrukt woede. Frustratie is over verwacht de wereld en haar bewoners op een bepaalde manier te zijn. In werkelijkheid, de dingen zijn zoals ze zijn en geen enkele hoeveelheid razen en stomen gaat dat veranderen. Wat je nodig hebt om te veranderen is je perspectief.
Stappen
- 1Kijk voor de triggers die ervoor zorgen dat je frustratie te voelen. Voorkomende zijn:
- Ongeduld op de snelheid van de mensen, systemen, of resultaten (zie Hoe om geduldig te zijn )
- Trage begrip van feiten of een situatie door een andere persoon
- Gebrek aan betrouwbaarheid van een persoon, voorwerp of systeem (zie Hoe te stoppen met het omgaan met iemand anders te laat komen )
- Algemeen gevoel van oneerlijkheid of onrechtvaardigheid over dingen die zich voordoen in je leven (Zie Hoe optimistisch te zijn)
- Slechte communicatie resulteert in iets wat niet wordt gedaan op alle, of op tijd
- Willen dingen op je eigen manier, zonder compromissen
- 2Denk na over je antwoorden. Doe een van de bovenstaande situaties op u van toepassing? Zo ja, noteer waarom. Teken nog een column en suggereren manieren die u elke frustratie op een vruchtbare manier zou aanpakken in plaats daarvan. Bijvoorbeeld:
- ". Ik krijg gefrustreerd wanneer het verkeer kruipt om te stoppen en ik zit erin, zweten Counter dacht:" Ik heb een hekel aan de verkeer traag, maar ik kan het voorkomen door eerder of later te vertrekken, of ik kan een fiets plaats te rijden ".
- "! Ik kan niet tegen de manier waarop George is zo traag om inzicht in de punt van iedere oefening Ik ben scheuren uit mijn haar" Teller dacht: "Ik weet dat George is een langzame leerling, maar mijn god, toen hij grijpt de concepten uiteindelijk, er is geen stoppen hem en hij is vaak de persoon die erop wijst fouten terwijl we verder gaan, helpt ons om grotere problemen aan het einde van het project te voorkomen. Ik moet geduld hebben met hem en vergeet niet dat hij deze latente vaardigheid. "
- ".! Jenny gaat nooit op tijd Het is alsof ze bewust probeert om elke gelegenheid Ik doorbrengen met haar verpesten" Counter-dacht:.. "Jenny heeft een probleem met de stiptheid Het is niet mijn probleem, tenzij ik maken het een plaats, ik moeten ofwel haar op tijd aankomen door te suggereren dat ze aankomen op een moment een half uur eerder dan de echte tijd is ingesteld, of ik moet gewoon verder gaan met mijn zin totdat ze er aankomen, in het volle besef dat dat haar manier. "
- "Alles is zo oneerlijk! Zelfs het weer is tegen mij waardoor mijn haar alle sluik en verschrikkelijk. De mensen op straat zijn bewust stoten in mij. De taxi was laat en ik was laat gaan in de vergadering als resultaat. De hele wereld! is tegen mij "Teller dacht:" Het is gewoon een van die dagen waar dingen gebeuren waarover ik weinig controle Allemaal hetzelfde, de volgende keer zal ik mijn taxi te reserveren voor een half uur eerder om tijd te maken voor mogelijke vertragingen En als.. voor mijn haar, is het waarschijnlijk tijd om de kapper toch zien! "
- 3Adem diep in en tel als je voelt een aanval van frustratie opkomen. Dit is een goede gelegenheid om uw reactie te creëren in plaats van te reageren en uw frustratie. Een diepe zucht, gevolgd door een langzame tellen tot tien, gedurende welke tijd je laat je gedachten gaan. Keer terug naar de realiteit en rekening houden met de situatie voordat u zorgvuldig en met een reality check. Vraag jezelf af:
- Zijn dingen echt zoals ik dat waarneem?
- Wat voor soort reactie kan ik geef die goed mijn zorg, mijn ergernis, mijn wensen zal uitspreken?
- Welke goede en positieve woorden kan ik gebruiken om de behoefte aan het zien van dingen op mijn manier te uiten?
- Zie ik dingen in andermans weg ook?
- 4Vergeet niet dat frustratie is geboren te willen dingen of mensen op een bepaalde manier, dat is vast in je hoofd zijn. Uw verwachtingen van anderen en van hoe de wereld werkt wordt gevormd gedurende vele jaren van ervaring en soms uw persoonlijke overlay defect is, is het misschien een bron van zelfbescherming eenmaal geweest zijn, maar als het gaat om je slecht te adviseren voor toekomstige ervaringen, dan is het zit vast in de tijd, en over het algemeen gewoon verkeerd. Wanneer u niet langer verwachten dat andere mensen om te handelen op een bepaalde manier, wanneer je begint om opnieuw te kijken naar de wereld met een frisse blik en verwacht niets afgezien van het feit dat je een lid van een gemeenschap van individuen en een wereld van vele gebeurtenissen zijn, dan begin je te beseffen dat dingen gebeuren, mensen zijn de manier waarop ze zijn, en het belangrijkst van al, hoe je zaken reageren. Bijvoorbeeld:
- Laten we zeggen dat iemand schreeuwt tegen u voor het ongeluk zich op de straat, als u van plan om de weg op hetzelfde moment te steken dat ze rond komen eraan. Er is hier geen echte fout. Je dacht dat het weg was duidelijk, de chauffeur deed ook. Geen van jullie hadden kwade bedoelingen. Aanstoot neem aan angst loopt u over de bestuurder is om een interpretatie te plaatsen op dit evenement, dat is er niet, in plaats daarvan, te aanvaarden dat de bestuurder was bang dat ze je pijn gedaan (en dat is een goede intentie) en dat uw stuk in de actie was gelijk. Gewoon excuses, erken je eigen schrik in de situatie, en verder gaan.
- 5Oefen praten terug naar jezelf elke keer dat frustratie ontstaat. Het duurt een lange tijd om te overwinnen wat is uitgegroeid wezen een zeer geruststellend, maar demoraliserend gewoonte. Hoewel het misschien gerechtvaardigd voelen om een gevoel van verontwaardiging, vervolging, en belediging voelen, waar komen die types van zelfmedelijden gevoelens uiteindelijk leiden u? Ze leiden tot persoonlijke stagnatie en een slachtofferschap soort mentaliteit die voorkomt dat je groeit als mens en van het ervaren van wat de hele wereld echt te bieden heeft. Geef niet op het loslaten van de greep van frustratie, het zal tijd vergen, maar het zal gebeuren als je in een gezamenlijke inspanning om je perspectief te veranderen.