Hoe te emotieloos

Deel 1: emotieloos in kritieke momenten

1. 1
   Opzeggen van een telefoonnummer of uw sofi-nummer om jezelf herhaaldelijk. Dit ritueel brengt je van je innerlijke kind terug naar je volwassen zelf.
   
2. 2
   Haal diep adem. Diep ademhalen houden u kalm in moeilijke situaties en kunnen aanzienlijke verbetering van uw algehele gezondheid. Probeer een aantal van deze methoden om adem te gebruiken om steady je emoties:
   
   • Adem in door je neus gedurende 2 seconden. Houd uw adem gedurende 4 seconden. Adem uit door je mond gedurende 4 seconden. Herhaal het patroon totdat je voelt dat je emoties terugwijkende.
     
   • Ga zitten in een comfortabele stoel en zich bewust worden van je ademhaling, of het nu diep of ondiep. Probeer niet om het te veranderen, in plaats daarvan, maken vuisten met beide handen en knijp je duimen tegen je wijsvingers. Laat de squeeze, en knijp weer ingedrukt. U zult merken dat uw ademhaling wordt dieper en langzamer met elke squeeze, en je zal ontspannen en laat je emoties.
     
3. 3
   Distantiëren van de situatie. Stijgen boven wat er gebeurt en doen alsof je het observeren van iemand anders, niet jezelf. Deze actie kunt u een situatie objectief te interpreteren zonder tussenkomst van je emoties.
   
   • Stel je voor dat je kijkt naar de situatie als buitenstaander, zonder voorafgaande kennis van de leerstof en geen emotionele betrokkenheid. Met dissociatie, hoef je niet jezelf toestaat te zijn subjectief, in plaats daarvan, je objectief te blijven, als een arts de behandeling van een patiënt. In de neuro-linguïstisch programmeren, wordt deze techniek genaamd "reframing."
     
   • Wees voorzichtig met dissociatie want het komt met inherente risico's. Dissociëren te vaak kan leiden tot ongezonde resultaten in je geest en je persoonlijkheid als je niet oppast. Alleen distantiëren op een situatie-door-situatie basis, niet als uw ultieme antwoord op elke moeilijke situatie. Soms moet je bepaalde dingen het hoofd gezicht op plaats van dissociatie.
     
4. 4
   Logisch denken. In plaats van de veronderstelling gebaseerd op angst, woede of gelijkaardige emotionele reacties, puur werken met feiten. Logica bestrijdt vaak out-of-control emoties en stelt u in staat om de werkelijkheid te zien in elke situatie.
   
   • Als je bang dat je niet goed doen in een bent sollicitatiegesprek, herinner jezelf van de feiten. Ten eerste, zou je niet hebben een interview gekregen als u de kwalificaties had. Ten tweede, als je niet de baan te krijgen, kan je niet een goede pasvorm voor het bedrijf zijn, maar dat betekent niet dat je niet een goede kandidaat.
     
   • Logeren in een emotionele crisis stelt ons in staat om een ​​goed gevestigde mentale shortcuts te nemen in plaats van te denken dingen door meer substantieel. Als je gewend bent om emotioneel te reageren op moeilijke situaties, moet je je geest te scholen om logisch na te denken.
     
5. 5
   Jezelf af te leiden. In plaats van de resterende vast te zitten in een zorgelijke gedachtengang, opstaan ​​en iets anders doen.
   
   • Kies iets actiefs dat maakt je een goed gevoel. Als je verdrietig of bezorgd bent en je kunt niet stoppen met denken, lopen buiten met uw huisdier, ga naar de sportschool voor een training of neem je camera en ga schieten foto's van de natuur. Doe iets dat actief zal betrekken je geest en de kracht van je gedachten weg van emotionele degenen.
     
   • Kies een activiteit die intense concentratie vereist. Probeer het breien, naaien of een ander repetitieve aard van de activiteit die vereist dat u uw geest te focussen.
     
6. 6
   Verban zelfondermijnende gedachten. Niet jezelf zweep in een razernij van zelfmedelijden en interne walging. Mediabeelden van het perfecte lichaam, de perfecte levensstijl, de perfecte baan en dergelijke zijn gericht op het maken van ons allemaal het gevoel 'minder dan. " U kunt kiezen of u deze gedachten te vermaken.
   • Stop jezelf te vergelijken met anderen. Het moment dat je je met anderen vergelijkt, u uw eigen unieke waarde te verminderen. Je hebt talenten, capaciteiten en zwakheden die uniek zijn voor jou. Bezitten hen en hen helpen om ofwel schitteren of verdwijnen, als dat nodig is. Vergelijking is voor de prijzen, niet mensen.
   • Stop met denken dat je niet zijn uitgerust om omgaan met een situatie of denken alles gaat altijd mis toch. Denken op deze manier actief ondermijnt je functioneren. In plaats daarvan, vervang gedachten als deze met logica, en proberen om een ​​oplossing voor uw situatie te vinden.

Deel 2: gewoonten om je emoties onder controle te ontwikkelen

1. 1
   Oefen meditatie. Meditatie is een van de beste manieren om je emoties te beheersen. Door meditatie en het beoefenen van mindfulness, leer je om je emoties te erkennen, accepteren ze en laat ze gaan. Hoewel sommige mensen erin slagen om emotionele gehechtheid op commando loslaat, wordt dit over het algemeen pas bereikt na het beoefenen van meditatie voor een lange tijd en het onderhouden van een dagelijkse praktijk.
   
   • Leren mediteren bij een meditatie of yoga school. U kunt ook boeken of dvd's die zal je leren om te mediteren.
     
   • U kunt een eenvoudige meditatie door te focussen op je ademhaling.
     
     • Zoek een rustige plek waar je niet wordt gestoord en gaan uit van een comfortabele positie die u toelaat om diep te ademen.
     • Adem in door je neus en adem naar je buik, adem vanuit je buik door je neus. Terwijl ademhaling, focus op je ademhaling als het beweegt door je lichaam.
     • Scan je lichaam met je bewustzijn van de bovenkant van je hoofd naar de onderkant van je voeten. Wees je bewust van je gevoelens. Is het warm of koud? Kunt u de stoel / vloer onder je voelt? Let gewoon op.
     • Als gedachten of gevoelens opkomen, hen gewoon erkennen. Probeer niet te wijzigen of ze op te lossen: gewoon accepteren. Dan laat ze gaan en blijven diep te ademen.
   • Een goede meditatie-sessie kan variëren van 5 tot 30 minuten of langer indien gewenst. Zodra je je hebt bereikt "plaats", je zult merken de verschuiving in uw stemming, gedachten en gedragingen. Zodra je er goed in bent, kunt u deze gebruiken op de vlieg in situaties die je emotionele stabiliteit te dagen, en je zult in staat zijn om onmiddellijk te herwinnen uw kalmte.
     
   • Gebruik visualisatie tijdens de meditatie. Stel je voor iets dat je associeert met een vredig gevoel, en zich concentreren op die afbeelding in je geest. Elke keer als je gedachten afdwalen, erkent, accepteert de gedachten en laat ze gaan. Breng de focus terug naar uw visualisatie.
     
2. 2
   Toe te geven wanneer je fout zit. Veel problemen in het leven gewoon niet over een zuiver, enkel antwoord, en je kunt niet in zulke zwart-wit termen denken. Als je het mis hebt, goed te maken of excuses te zinken te voorkomen in alles verterende schuldgevoelens of spijt.
   
3. 3
   Vermijd zelfondermijnende gedrag. Maakt niet uit hoe boos, gefrustreerd of bezorgd je bent, niet reageren op dergelijke emoties totdat u de tijd om zorgvuldig de situatie te hebben genomen. Plaats jezelf in een positie om helder te denken en zie de gevolgen van je acties.
   
   • Als een collega bekritiseert uw werk, zich onthouden van het schrijven van haar een boze e-mail of iets zegt kortaf naar haar terwijl je boos bent. Integendeel, neem de tijd om erachter te komen of haar kritiek geldig is, of je je werk kan verbeteren dankzij haar inbreng of dat je nodig hebt om haar te vragen om de toon waarop ze levert kritiek om meer professioneel te veranderen.
     
   • Denk na voordat je spreekt. Vaak emoties leiden ons naar flappen uit een reactie die niet goed nadenken over ons. Neem de tijd en gebruik wijsheid. Als je sterft om iets te zeggen alvorens te denken het door, vergeet het adagium dat het beter is om niet gehoord te worden en hebben mensen denken dat je niet zo helder, dan om je mond open en bevestig het.
     
   • Gebruik geen alcohol of drugs niet misbruiken als een manier om je emoties te begraven. Vermijd ook te veel eten of undereating in antwoord op overweldigende emoties.
     
4. 4
   Maak een nieuwe mindmaps. Volgens neuro-leiderschap expert David Rock, het is erg moeilijk om onze zenuwbanen opnieuw bedraden. In plaats daarvan, het is een heel stuk makkelijker om nieuwe te maken. En het goede nieuws is dat de nieuwe mindmaps, of nieuwe manieren van denken, hebben de neiging om sterker te zijn omdat ze fris en zeer gerichte.
   
   • Plaats van de uitgaven buitensporig veel tijd proberen om een ​​ingebakken perceptie van jezelf overwinnen als nors, hopeloos en nooit-gaan-waar dan ook, maak een nieuwe mindmap van jezelf als geïnspireerd, doelgericht en spannend om rond te zijn.
     
   • Besteden al uw energie op het creëren van deze nieuwe mentale kaart door middel van acties die objectief bevestigen dat dit is de persoon die je bent. Met de praktijk, vindt u deze nieuwe neurale circuits vorm en kun je gewoon negeren de oude bedrading die je zo emotioneel overspannen gehad.
     
5. 5
   Denk gemeenschap, niet zelf. Het is een stuk moeilijker om emotioneel te worden ingehaald in jezelf als je gericht op anderen. In zeer individualistisch gemeenschappen, kan het zelf makkelijk grootste belang ten koste van een gevoel van verbondenheid met anderen. Op zijn beurt kan dit leiden dat we te emotioneel zichzelf betrokken zijn, omdat het zelf is alles wat we hebben om zich te concentreren op.
   
   • Verbinden met andere mensen is gezond en verheffend in het leven van een individu. Door anderen te helpen, vrijwilligerswerk, het geven van tijd tot mentor of gids anderen, uw kennis en uw kopje suiker te delen met andere mensen in uw gemeenschap, vindt u uw emoties niet zo'n drijvende kracht.
     
   • Door te focussen op anderen, laat je minder ruimte en tijd voor het draaien van elke innerlijke emoties in overweldigende passiviteit of zelf-nood. Wanneer anderen rekenen op je, vind je de moed aan de slag gaan en stop wentelen in je emoties.
     
6. 6
   Laten wat je niet kunt veranderen. Misschien voel je je boos als je merkt dat je machteloos om een ​​situatie te veranderen, maar je moet je boosheid te erkennen en laat het los. In plaats daarvan richten op het veranderen van wat je kunt, zodat je geest is gewezen in een positieve richting in plaats van steken in ellende.