Hoe om te ontspannen

Deel een: accepteren spanning

1. 1
   Herkennen stress. Uiteraard, wat stress is goed voor ons - het voegt belangstelling, opwinding en motivatie om het leven, in de juiste balans. Het is als het niveau van stress in je leven maakt dat je opgemaakt met dingen die schaden of verontrustende je constant dat je het risico af te glijden naar wordt ook benadrukt. Je kon ook worden benadrukt, indien:
   
   • Alles wat je doet en denkt is werk, non-stop. Het is misschien een eigen bedrijf, een carrière, een bezoldigde positie, een stay-at-home moeder of vader-positie, of iets anders dat is genieten van uw tijd en leven voor honderd procent te zijn, en dit over-concentratie wordt waardoor je passionless, teleurgesteld, ongelukkig en onvervuld.
   • Je ervaart een constante lichaam spanning, zoals hoofdpijn, nekpijn, rugpijn, en algemene pijn.
   • Je bent vaak prikkelbaar, opvliegend, en misschien niet in staat zich te concentreren op het uitvoeren van taken. Triviale zaken te stellen je gemakkelijk af.
   • Je voelt je alsof je hebt te veel gaande is en dat je niet kunt hop off de merry-go-round.
   • Uw slaap is een slagveld en je wordt wakker gevoel minder uitgerust dan verfrist. Slapeloosheid is geworden uw norm in plaats van een ongewone gebeurtenis.
   • Je eet te veel of te weinig. Of kiest u voor ongezond voedsel opties.
   • Je kan me niet herinneren de laatste keer dat je een goede lach en je wordt helaas ontbreekt gehad.
2. 2
   Tijd vrij om te ontspannen. Als je eenmaal hebt geaccepteerd dat er negatieve stressoren invloed op uw leven, is het belangrijk om ruimte te maken voor ontspanning temidden van al die drukke dingen die je doet.. Manieren voor te bereiden voor het toevoegen van ontspanning terug in uw routine zijn:
   • Loslaten van schuld. Veel religieuze en culturele overtuigingen wekt de waarde van hard werken heel diep. Na verloop van tijd, en in toenemende mate met de komst van slimme technologie die houdt ons hyper-bedraad 24/7, velen van ons zijn gaan geloven dat het zijn "on-the-go" voortdurend is de enige manier om onze waarde te bewijzen. Het hebben van een onrealistische interpretatie van "hard werken" zal uiteindelijk dragen je naar beneden. Hard werken is het geven van uw taken de aandacht die ze verdienen op het moment dat ze verdienen, niet te laten bloeden in alle uren van de dag!
   • Accepteer dat is een zeer belangrijk onderdeel van het leven. Tijdens de slaap, blijft je geest te leren op een manier die niet mogelijk zijn tijdens de wakkere uren. Slaap herstelt en verfrist je lichaam op talloze manieren die niet kan gebeuren als je wakker bent. Laat je niet verleiden om de waarde van de slaap devalueren. Bovendien zijn de vermeende vermogen van sommige mensen om te gedijen op vier uur slaap per nacht is de uitzondering, niet de regel - de meesten van ons hebben de zes tot acht uur slaap cyclus voor volledig herstel.
   • Blokkeren tijden in je dag te ontspannen. Zie het als een afspraak met uw belangrijkste klant - je - dat je absoluut niet overslaan of breken.
   • Als je thuis bent, markeert de tijd om te ontspannen in zwarte inkt op een kalender voor iedereen te zien. Op die manier zal de hele familie genieten van het belang van het maken van de tijd om te ontspannen.
   • Erkennen dat het vinden van je eigen optimale manieren om te ontspannen kan enige tijd duren, evenals een aantal trial and error. Geef niet op - blijven zoeken tot je de juiste combinatie van activiteiten die u ontspannen en verjongen uw enthousiasme voor volledig leven vinden.

Deel twee: het ontspannen van je lichaam

1. 1
   Oefen ademhalingstechnieken. Vertraag je ademhaling en actief concentreren op het. Dit is altijd de makkelijkste manier om zichzelf te kalmeren, mits je niet vergeet om toevlucht te nemen tot het.
   • Adem in door je neus en uit door je mond.
   • Adem diep in terwijl je tot vijf tellen, houd je adem vijf seconden, dan langzaam uitademen, tellen tot vijf. Doe dit tien keer om uw spieren en zenuwen te ontspannen. Als je uitademt, visualiseer de stress en spanning het verlaten van je lichaam door je adem.
2. 2
   Maak gezonde voedingskeuzes. Goed eten kan helpen je lichaam te voelen evenwichtig en gezond, waardoor je minder gevoelig voor pieken in de bloedsuikerspiegel en gevoelens van angst. Proberen om matiging te oefenen in deze gebieden:
   • Vermijd het overmatige geraffineerde suiker die in mueslirepen, gebak of frisdrank. Koolhydraten, zoals pasta, omzetten gemakkelijk suiker. Deze kunnen leiden tot ernstige ups en downs in uw bloedsuikerspiegel en leiden tot en agitatie, verstoring van het vermogen van uw lichaam om energie efficiënt te benutten.
   • Vermijd overmatige cafeïne. Te veel cafeïne kan je onrustig en prikkelbaar maken. Probeer niet om cafeïne drinken na 1 of 2 in de middag, en houd je 's ochtends inname gematigd en stabiel tegenover elke dag. Als je meer koffie moet dan u zou mogen, overschakelen naar decaf of een kruidenthee met weinig of geen cafeïne.
   • Eet vers fruit, groenten en volkoren granen die vrij zijn van geraffineerde suiker, zoals appels, druiven, wortelen, broccoli, bruine rijst of volkoren brood.
   • Eet veel caloriearm eiwit, zoals kip, vis, volle granen, peulvruchten, donkere bladgroenten en vetarme zuivelproducten. Deze eiwitten zijn een betere bron van energie.
   • Neem een ​​multi-vitamine. Sommige vitaminen. Vitamine B en vitamine D zijn vooral goed voor ontspanning.
3. 3
   Oefenen elke dag. Dit is de meest bekende, wetenschappelijk bewezen manier om stress aanzienlijk verminderen. Je zult versteld staan ​​hoe veel makkelijker het is om stress te overwinnen als je regelmatig oefenen. Hier zijn enkele ideeën om te proberen:
   • Streven naar ten minste dertig minuten per dag van matige activiteit.
   • Wandelen in het park, in het bos, of op een loopband.
   • Neem de trap in plaats van de lift.
   • Park een beetje verder weg van de ingang van een winkel.
   • Fietsen.
   • Gaan. Probeer uw plaatselijke zwembad, een nabijgelegen meer of een vriend of familielid thuis.
   • Strekken. Verlaag je schouders te helpen ontspannen. Worden meer bewust van de spanning die is snel te accumuleren in je schouders en nek regio.
4. 4
   Probeer een massage. Ga naar uw plaatselijke spa voor een heerlijke massage. Ongedaan maken van het lichaam knopen is een goede weg om los te maken van de geest knopen.

Deel drie: het ontspannen je geest

1. 1
   Oefen positief denken. Positief denken is niet over wishful thinking of dromer, het is over het maken van de meeste van de situaties die je jezelf en het vermijden van elke neiging om negatieve overlays toe te voegen.
   • Gebruik visualisatietechnieken. Terwijl u misschien niet rustig en ontspannen voelen, verbeelden een rustige en ontspannen scène in je geest kan wonderen doen om uw visie te verbeteren. Foto stranden, liggend rusten, gaan voor een wandeling, enz., om u te helpen blijven ontspannen.
   • Gebruik affirmaties om je kijk op het leven veranderen en stoppen met jezelf van altijd overhaaste negatieve conclusies. Affirmaties zijn korte, krachtige uitspraken die je opbouwen en vergroten je zelfvertrouwen, die u helpen om positieve resultaten te verwachten. Wees voorzichtig met de woorden die u kiest - de dingen die je zegt over jezelf over en weer zal ervoor zorgen dat u uw eigen retoriek geloven. Gebruik positieve, geloofwaardig, en zorgzame woorden over jezelf.
   • Leer jezelf om een ​​stap terug en zie de "big picture" als je in het heetst van de dingen die niet goed lijkt te gaan. Erkennen dat de meeste problemen van tijdelijke aard zijn, en kleine tegenslagen op de weg naar het bereiken van grotere doelen.
2. 2
   Logisch na te denken, en je emoties bedwingen. Als je leert om meer opeenvolgend en logisch wanneer je je gestresst denkt, zou u merken dat oplossingen duidelijker geworden.
   • Draai een objectief oog op uw stressoren. Neem een ​​realistische kijk op wat er freaking je uit, en bedenk hoe je een vriend zou adviseren in een vergelijkbare positie. Dan, volg je eigen advies.
   • Wijzig uw wegen. Als het probleem is iets wat je aan het doen bent, verander dan de manier waarop je handelt of reageert. Stop en luister naar de mensen om je te achterhalen en te corrigeren wat het is je misschien wel misverstand of fout doen.
3. 3
   Zoek een rustige plek als je het gevoel overweldigd en verwen uzelf.
   
   • Teken een warm bad. Lichte kaarsen rond het bad, dim de lichten, voeg bellen of lavendel, indien gewenst.
   • Ga op je bed of bank. Spelen een aantal zachte muziek of natuurgeluiden CD's. Ontspannen luisteren naar de oceaan golven, watervallen of vogels.
   • Lees een goed boek. Opkrullen op de bank met een deken en een kopje kamille thee.
   • Stel je een persoonlijke paradijs. Sluit je ogen en zien een andere instelling. Wat zie je om je heen? Is er een briesje? Wat hoor je - vogels of water? Stel je het rustgevende geluid van de golven de kust bereiken. Geniet van een moment in je speciale plaats.
   • Zelfs de kraam van een badkamer op het werk is een ideale "rustige plek" voor een adempauze als je geen andere plek om te gaan.
4. 4
   Stop je schuldig te voelen. is een krachtige bron van stress. Zich te ontdoen van de bron van de schuld door te gedragen jezelf, stoppen die betrokken zijn bij gedrag dat je schuldig te voelen. Zoek professionele hulp, indien nodig, maar niet toestaan ​​destructief gedrag te escaleren en sabotage uw leven en gezondheid.
5. 5
   Leren om prioriteiten te stellen. Maak een lijst van taken voor de dag. Het organiseren van de lijst van belang, en zijn proactief en verzorgen van dingen voordat ze een groot probleem. Tijd besteed productiever betekent meer vrije tijd om te ontspannen.
   • Werken! Hoewel dit tegenmaatregelen om uw doel van het ontspannen klinkt misschien, uitstelgedrag voelt nooit zo goed als niets te doen. Krijg je taken gedaan nu, en dan kunt u echt ontspannen.
6. 6
   Oefen meditatie. Verwijder alle gedachten en emoties uit je geest door zich te concentreren op je ademhaling. Meditatie neemt je mee in focussen op je hele wezen als een vorm van ontspanning, in plaats van alleen te focussen op een gebied van uw lichaam als elke andere ontspanningstechniek neiging om te doen. Het kan een tijdje duren om te beheersen, maar het is zeker de moeite waard.
   • Begin met een zithouding voor een minimum van 15 minuten per sessie, en opbouwen tot 45-60 minuten per sessie.
   • Probeer regelmatig te mediteren.
   • Zoek een gerespecteerde mentor als je problemen hebt met het leren mediteren door jezelf.
   • Voorkomen dat intense, concurrerende, of gefrustreerd over mediteren - al deze emoties te verslaan zijn doel!
7. 7
   Overwegen. Concentreren op iets, neem een ​​paar keer diep adem en laat jezelf geworden. Als je problemen hebt met zelf-hypnose, ga dan naar een erkende hypnotherapeut. Sta niet toe dat een amateur om te proberen om u te hypnotiseren, en pas op voor subliminale boodschappen.
8. 8
   Do activiteiten of hobby's die je te ontspannen. Krijg je gedachten af ​​van de dingen die normaal benadrukken je uit. Je kan gewoon een pauze nu en dan moet elke.
   
   • Gaan, naai, zingen, schilderen of foto's nemen.
   • Probeer het zingen van een lied met cijfers in plaats van woorden. Zingen kan helpen om je af te leiden van stress plotseling ontspannen.
   • Gebruik muziek als ontspanning therapie. Speel het zo hard of zo zacht als je wilt, welke u de meest kalmeert.
9. 9
   Breng tijd door met uw huisdier. Knuffel of speel met je huisdieren. Zij zullen van het en zo zal je. Praat met uw huisdier over al de stress en angst die je hebt doorgemaakt en je voelt je een stuk beter. Therapie huisdier is een echte manier om te ontspannen, je kunt ook veel leren van het kijken naar hoe uw huisdier ontspant (let op, geen dieren niet voeren rond schuld!).
10. 10
    Glimlachen en lachen. Lachen is het beste medicijn. Huren, kopen of zie een hilarische film. Dit wordt gegarandeerd om te helpen. Glimlachen en lachen endorfine, die spanning vecht, helpt om te ontspannen en herinnert u eraan dat het leven meer is dan alleen werk. Zelfs als het voelt vreemd op het eerste, maken er een punt om vaker.

Deel vier: een verblijf relaxed rond stressvolle mensen

Soms is de negativiteit en onrealistische verwachtingen van andere mensen kunnen uw vastberadenheid ontsporen om ontspanning te nemen als een waardevol onderdeel van je leven. Laat dat niet gebeuren. In plaats daarvan, rekening met de volgende suggesties om u te helpen ontspannen blijven rond non-relaxte mensen.

1. 1
   Ontwikkel een onzichtbaar schild tussen jezelf en gestresste folk. Dit is echt een visualisatie techniek, waarbij je je voorstellen dat je cocon tegen de negatieve vibes van overdreven benadrukt mensen om je heen. Zie hun gedrag en houding voor wat ze zijn, herkennen wat hun stress doet om hen, maar weigert te laten dit doordringen je schild.
   • Laat de wereld gewicht niet dragen op je schouders - deze mensen zijn het maken van een keuze om op deze manier gedraagt, en je hoeft niet om langs te komen voor de rit.
   • Loskoppelen jezelf van anderen stress kan moeilijk zijn op het eerste, vooral als je empatisch van aard zijn, maar blijf oefenen totdat niet toe te geven aan hun negativiteit wordt een tweede natuur.
2. 2
   Verbreken. Zet de telefoon weer naar beneden, sloot de e-mail map, lopen. Wanneer u het gevoel dat het maken van een onmiddellijke reactie in woede om iemand die je woede heeft opgewekt, niet handelen. Wanneer we boos en gestresst, we hebben meer kans om sinistere interpretaties lezen in onze interacties en als we handelen op hen, kunnen onze zelfingenomen woede zichzelf vervullende wanneer de persoon reageert negatief. Slapen op je boos missive en de praktijk van de ontspanningstechnieken hier geschetst.
   
   • Schrijf een ontwerp van uw reactie, en laat het zitten voor een dag. Als alles in het is net zo waar en geldig tot u 24 uur later, overwegen om het. Zo niet, zal je dankbaar zijn je bleef uit.
   • Lopen en decomprimeren. In plaats van te handelen in woede, verwijder jezelf van de situatie tot je rust is teruggekeerd.
3. 3
   Vermijd toxische persoonlijkheden. Besteed minder tijd met mensen die proberen om je schuldgevoel in dingen doen of je vertellen dat je niet goed genoeg. Ja, zelfs als ze familie.
   • Sturen duidelijk van mensen die voortdurend klagen of ongelukkig, aka "negaholics". Stress kan besmettelijk zijn, dus vermijd zenders. Begrijp dat er altijd een oplossing voor een probleem, zelfs als ze dat niet doen, of niet, zien dat.
   • Vermijd mensen die de kunst van woundology (en vermijd het beoefenen het zelf!). Wentelen in ellende is een kunstvorm voor sommige mensen. Je hoeft niet hun negativiteit, noch hun roofzuchtige noodzakelijk is het ergste van elke situatie nodig.
4. 4
   Geven knuffels. Gaan op de positieve offensieve en bereiken via aan mensen die naar beneden en negatief lijken. Zorgzame aanraking vermindert stress en bevordert ontspanning. Zeg hallo en vaarwel aan uw vrienden en familieleden met een knuffel, en wees niet bang om iemand met een knuffel te troosten, of vraag om een ​​knuffel als je gevoel overweldigd.
5. 5
   Weet wanneer je moet. Als u uw relaties, zoals de meeste mensen, het kan een uitdaging zijn om te beseffen dat er mensen zijn die zijn gewoon te toxisch of te behoeftig in uw binnenste cirkel te houden, omdat ze sap je energie en stress je constant. Soms is het best om te laten gaan, op voorwaarde dat je dus na denken dat het goed door. Vermijd veroordelend, kwetsend, of stomp; gewoon verder gaan zoals je nodig hebt om. De volgende artikelen kunnen helpen te werken wat kan er mis met een relatie die krijgt je naar beneden zijn, en wat je eraan kunt doen:
   • Omgaan met onmogelijke mensen
   • Herkennen van een manipulatieve of controlerende relatie
   • Herkent een giftige vriend
   • Herkennen van een toxische relatie.
6. 6
   Breng tijd door met mensen die stralen warmte en met wie je werkelijk kunt aansluiten. Contact positief-denken en vreugdevolle mensen verbreedt je mogelijkheden enorm en helpt u om meer ontspannen en gelukkig voelen.
   

Ontspanning hulp