Jogging is een gezonde activiteit die helpt om uw cardiovasculair systeem te verbeteren, helpt je om gewicht te verliezen, en helpt u in vorm te houden. Daarnaast helpt het om uw uithoudingsvermogen te vergroten, en kan bijdragen aan sterkere botten. Met al deze voordelen en nog veel meer, waarom is het dan zo moeilijk om er even uit en onderhouden van een jogging streak? Redenen voor het uitstellen van joggen zijn moe, de temperatuur buitenshuis zijn "verkeerde", pijn, en niet vinden van de tijd.
Elk van deze excuses en meer kan worden weerlegd mits je weet zowel wat houdt je en wat is waarschijnlijk krijg je weer gemotiveerd. Dus hier zijn enkele "kuren" voor excuses.
Stappen
- 1Zet jezelf eerst. Een voornaamste reden voor het niet uitoefenen is in principe niet zelf zetten op de top van de agenda van de dag. Met banen,, vergaderingen, kinderen te verhogen, en studies te voltooien, zijn er vele verplichtingen krabben bij ons. En toch, je verdient dit de kwaliteit oefening tijd en bovendien is het een goed idee om te beginnen met jezelf te vertellen dat al die mensen rekenen op je moet je in je beste conditie, zodat je daadwerkelijk kunt blijven voldoen aan hun behoeften!
- Sportpsychologie consultant Karen Dieffenbach, PhD, zegt dat de zelfzorg is in het hart van de zorg voor anderen en dat je nodig hebt om een goede vriend om jezelf eerst door het geven van jezelf deze tijd.
- Regelmatige lichaamsbeweging brengt emotionele en lichamelijke gezondheid op de voorgrond van je leven en verhoogt je vermogen om te gaan met situaties die je dagelijks confronteren.
- 2Vergeet niet dat uw mentale energie is afhankelijk van uw fysieke energie in goede conditie zijn. Dit betekent dat de vermoeidheid excuus is vaak uw mentale energie spreken; intellectueel vermoeiend werk kan maken je lichaam te voelen versleten ook, maar het goede nieuws is dat de uitoefening kan rev up van het lichaam en een aanzienlijke vermindering van de mentale vermoeide gevoelens. Krijg je bloed weer en poel circuleren een aantal van die mentale uitputting met een goede joggen!
- Een belangrijke manier om rond moe voordat je oefening is om jezelf toestemming om te stoppen als je nog steeds het gevoel erg moe na 10 minuten te geven. In dit geval heeft u waarschijnlijk zijn zowel fysiek als mentaal moe en moeten goed rusten (krijgen vroeg naar bed). Echter, probeer je best om de eerste 10 minuten doen alvorens toe te geven aan het gevoel van te moe.
- Wees bereid om flexibel te zijn. Soms is het leven zal krijgen in de manier van uw geplande trainingstijd. Maak je niet druk, gewoon herschikken voor die dag of periode, maar niet de oefening helemaal af te zien.
- 3Verkrijg de juiste versnelling. Een deel van de ervaring is op zoek het onderdeel. Als je er goed uitzien en zich gerust, je bent meer geneigd om te voelen gemotiveerd om er even uit en beginnen joggen. Koop een nieuw paar en sommige lichtgewicht, comfortabel en aantrekkelijk kleding lopen. Denk na over hoe groot het zal voelen om te draaien in deze nieuwe spullen en hoe je kunt niet laten verloren gaan!
- Voor vrouwen kan een excuus dat joggen met grote borsten veroorzaakt pijn. Het antwoord op deze is om te voorzien van een uitstekende sportbeha die voldoende ondersteuning bieden je borsten. Een resistente bh gemaakt van elastisch materiaal zal zowel de steun te hebben en te geven. Stel een bh-fitting specialist om u gesorteerd en je zult niet dit excuus meer hebben.
- Als je niet weet wat te dragen, vraag de winkelier in de winkel verkopen loopwerk. Ze zullen je helpen. Of, kijk op websites voor geschikte loopwerk. Het belangrijkste is om iets te dragen comfortabel voor je lichaam en ondersteunende hardloopschoenen hebben.
- 4Denk na over de voordelen van joggen. Er zijn vele voordelen en ze zijn allemaal de moeite waard, het houden van de voordelen in het achterhoofd kan dienen als goede motivators vooral wanneer u specifieke doelen in de plaats. Om uw eetlust prikkelen, hier zijn slechts enkele van de voordelen:
- Joggen verbetert uw cardiovasculaire conditie: Dit betekent dat je hart, longen en vaatstelsel beter te worden in het leveren van zuurstof naar je spieren, terwijl uw longcapaciteit verbetert en u kunt genieten van meer zuurstof bij elke ademhaling. Uiteindelijk, je spieren voordeel en als gevolg daarvan, vindt u dat u een verminderde kans op het krijgen van hart-en vaatziekten, verhoogt het uithoudingsvermogen vermogen, en een verminderde lichaamsvet. U vindt er ook verhogingen van uw goede cholesterol (HDL) niveaus en verminderd risico op kanker.
- Joggen vermindert uw bloeddruk: Nogmaals, dit kan helpen om uw risico op hart-en vaatziekten en hartaanvallen te verminderen.
- Jogging brengt verbeterde uithoudingsvermogen: Wanneer je lichaam in staat is om zuurstof efficiënter te gebruiken, zult u vinden heb je meer energie. Dus, hoe langer je volharden met joggen, hoe groter je uithoudingsvermogen wordt en hoe langer je kunt joggen (en doen andere fysieke activiteiten).
- Jogging produceert: Je kunt eigenlijk breken slechte gewoonten zoals roken en overmatig drinken door ze te vervangen door de gewoonte van het joggen, een 'positieve verslaving', waardoor je gelukkiger en gezonder. En de "juridische high" die door veel jogt (niet alle van hen zal genoeg endorfines produceren om je een goed gevoel, maar veel wil) maakt dit een lonende oefening activiteit.
- Jogging is eerlijk: Wat je grootte, leeftijd of geslacht, kunt u joggen. Bovendien kan joggen je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te vergroten door middel van prestatie, en het kan je de energie tot het nemen van een andere sport die je interesseert geven.
- Jogging is uitstekend voor zelfdiscipline en goal-setting: Alle vormen van lopen worden verbeterd door het stellen van doelen en het werken in de richting van geleidelijke zelfverbetering. Door te blijven oefenen, goede zelfdiscipline u inboezemen en door het stellen van doelen voor concurreren tegen jezelf (niet tegen anderen), kunt u uw vooruitgang te meten.
- Jogging biedt u de mogelijkheid om buiten te komen, zie de omgeving om je heen, en om tijd te besteden aan het doen reflectief denken.
- En aan het einde van een goede joggen, je hebt alle reden om te genieten van een warm bad. Ten slotte, maar belangrijker, zult u uw slaap vinden veel verbeterd.
- 5Niet stel jezelf te mislukken. Bij het starten om te joggen als een beginner of terug te gaan naar joggen na een onderbreking, met te veel ambitie over waar je van plan bent om te komen met je joggen kan het kraam voordat het echt begint. Als je bang dat je niet want je hebt ingesteld jezelf een te grote opgave zijn, erkennen dat je het saboteren van je kansen en trek terug naar gewoon proberen je best en zoek naar de ervaring te genieten. Vermijd jezelf te vertellen dat je denkt dat het zal saai, pijnlijk, of te hard geworden, dit kan worden self-fulfilling. In plaats daarvan, vertel jezelf dat je dit wilt doen omdat het leuk is, het is nuttig, en dat je jezelf toestaat om geleidelijk gemak in en met de tijd toe.
- Een excuus kon gemakkelijk zijn dat je teleurgesteld bent, omdat je niet kunt joggen voor meer dan vijf minuten. Draai deze rond op zichzelf en vraag jezelf af waarom je nodig hebt om meer dan vijf minuten toch joggen. Voor een beginner, vijf minuten is veel beter dan geen minuut! Accepteer dat het normaal is om sneller te ademen en te voelen uitgeput na een paar minuten als het allemaal nieuw voor je. In plaats van in paniek en geven het als slecht voor je, langzaam recht naar beneden en wissel deze af met een eenvoudiger tempo, zoals wandelen. Begin klein en alleen doen wat je kunt, het opbouwen heel geleidelijk.
- Onthoud - Er is geen juiste of verkeerde snelheid te joggen en er is niemand toezicht op uw snelheid. Als u nodig hebt om te joggen, wandelen, joggen, wandelen voor weken of zelfs maanden totdat je voelt dat je ritme schop in, het zij zo. Maak je niet druk, maar zorg ervoor dat.
- 6Gehydrateerd te blijven. Het is belangrijk om water te drinken voor, tijdens en na uw joggen activiteit. U zult veel zweet als je begint te joggen en water zal vullen wat je verliest. Als je het niet vullen het, je spieren vermoeid voelen en u zult zich moe. Koop een comfortabele en handige water schip dat u gemakkelijk kunt dragen als je joggen.
- 7Omgaan met pijn. Pijn is een belangrijke bron van ontrading van elke activiteit in het leven, joggen inbegrepen. Het is belangrijk om de bron van de reden voor de pijn en het omgaan met het afdoende zodat u dit excuus kan verwijderen uit de lijst. Enkele redenen voor pijn kunnen zijn:
- Je bent niet genoeg opwarmen voordat joggen. Warming-up stukken zal helpen om uw spierballen en voorkomen dat u van hen kwaad te doen als je joggen. Zorg ervoor om op te warmen en warm neer voorafgaand aan en na het joggen.
- Blijf voldoende gehydrateerd. Zoals hierboven uiteengezet, het houden van uw vloeistoffen up is belangrijk, spieren die vermoeid zijn zal je leiden tot pijnlijke reacties.
- Een diepe pijn in je borst na het joggen kan erop wijzen dat je niet genoeg eet of je eet te veel, of dat je niet op de juiste ademhaling tijdens de training. Probeer een banaan eten of een glas sap een half uur voor uit te werken. Tijdens het joggen, aandacht besteden aan elke ademhaling en adem diep en regelmatig.
- Kwetsen knieën kan gebeuren waar je spieren zijn onder te veel druk. gedurende tien minuten voordat joggen.
- Je voeten pijn doen. Dit kan een teken zijn dat uw schoenen zijn niet comfortabel en zijn niet voorhanden zijn van voldoende demping zijn. Kijk voor een meer comfortabele paar en zorg ervoor dat ze goed passen.
- 8Wees klaar voor de extreme temperaturen. Als een van uw excuses is dat het te warm of te koud om te gaan joggen, is het belangrijk om te werken rond dat zoveel mogelijk om ervoor te zorgen dat je nog steeds die er zijn en hij doet dat veilig.
- Als het buiten warm is, draag geschikte kleding die weg transporteert het zweet en hebben veel water om uitdroging te voorkomen. Vermijd joggen in het midden van de dag wanneer de zon op zijn heetst. Het kan nodig zijn om uw schema te passen aan het coolste deel van de dag te vinden. Niet duw jezelf te hard en natuurlijk, sturen duidelijk van joggen op echt warme dagen.
- Als het buiten koud is, en er is ijs over de wegen: Jammer! Toepassingsgebied dat een parcours waar er zeer weinig tot geen ijs, en kleden in warme lichte jogging kleren. Zo niet, joggen heen en weer op een gedeelte van de wandelroute die ijsvrij is of zelfs uw eigen jogging parcours in de achtertuin.
- 9Zoek een jogging partner. Met een beetje motivatie van een ander levend wezen, alles is mogelijk. Uw joggen partner kan een familielid (broer, zus, moeder, vader), een vriend, een collega of een buurman te zijn. Je zou zelfs willen. Zoek iemand of een wezen dat je kan motiveren en op zijn beurt je ze kunt motiveren, en worden bepaald om jezelf te genieten.
- Als uw kinderen een excuus waarom je niet krijgt die er zijn geworden, breng ze mee. Doe ze in de buggy en duwen, of kies een ruimte waar u kunt joggen om hen heen terwijl een oogje op hen als ze te jong om te joggen. Het repetitieve karakter van joggen in cirkels is de moeite waard als de kinderen in de buitenlucht met u, ziet u oefenen. Toen ze oud genoeg zijn om te joggen, te laten meedoen, ook, een echtgenoot of vriend tag-team als je beiden wilt joggen - delen de kinderopvang arrangement in bochten, terwijl de andere jogt.
- Gebruik wachttijd voor kinderen in sport om je eigen oefening te doen. Omcirkel hun sportveld zo vaak als de tijd het toelaat.
- 10Er even uit. De grootste excuus is dat je overweldigd voelen. Alle bovenstaande excuses reacties. Voor het gevoel van overweldigd, het antwoord is altijd actie. Gewoon jezelf er even uit en doe iets. U zult veel gelukkiger zijn met jezelf als je eigenlijk maken de poging en het is meer dan waarschijnlijk dat als je eenmaal je mentale staat van verwarring heb hurdled, de jogging zal duidelijkheid te herstellen en je zult in staat zijn om door te gaan met het gevoel dat u ' re blij dat je de moeite gedaan na alles.
- Accepteer dat er goede dagen en slechte dagen wanneer het joggen. Niet alle runs zal eindigen in een hoge, sommigen zullen waarschijnlijk laat je eigengereid en klaar voor bed voelen. Echter, in de algemene regeling van de dingen, is het waarschijnlijk dat je joggen ervaring goed naar geweldig vaker dan niet zal zijn, en dit compenseert de minder gewenste dagen. U kunt hetzelfde zeggen over de meeste van uw dagelijkse activiteiten, dus het is belangrijk om te accepteren. Bovendien, door consequent, u uzelf de ruimte om trage dagen zonder te gooien handdoek in de ring, vertragen, maar geef niet op.
- Elke nieuwe jog is een nieuwe ervaring. Dat is een deel van het plezier en avontuur en kan ook deel uitmaken van wat verrast u als een beginner. Verwacht en het zal voor u gemakkelijker te begrijpen wanneer dingen niet gaan volgens wat je had gehoopt zijn.
- Schema tijd door het in uw agenda. Hebben de tijd piep, springen op je af, of u onderbreken - doen wat werkt om u eraan te herinneren!
Tips
- Eet een gezond dieet. De realiteit is dat als je voedt jezelf junk, je lichaam zal je junk prestaties te geven. Hebben de neiging om je lichaam met gezonde voeding, en de uitoefening zullen gemakkelijker en voordeliger zijn.
- Maak een schema.
- Ruiming van de TV kijken. Iedereen kan doen met minder tv in hun leven en meer actie!
- Stel kindje doelen om mee te beginnen. Dit is veel beter dan flunking helemaal uit.
- Overweeg joggen op het werk en de trein of bus naar huis te vangen. Dit is een geweldige manier om te "passen in" uw joggen en vermindering van uw auto verbruik op hetzelfde moment.
- Gebruik muziek om je joggen ervaring helpen. Als u geniet van het luisteren naar muziek, het zal het plezier van uw oefening ervaring te verhogen.
- Wees realistisch over de impact joggen zal hebben op je lichaam. Ongeacht uw oefening activiteit, heb je het lichaam dat je geboren bent met. Je zal niet op miraculeuze wijze bereiken van een vorm van het lichaam anders dan degene die je hebt als gevolg van oefening. Echter, zal regelmatig, consequent joggen je slanker te verlaten, in goede vorm voor je lichaam het type, en voelen veel gezonder.
- Luister naar Audio Books. Hoe beter het boek, hoe sneller je zal willen joggen weer gaan.
- Denk aan je tijd van de dag zorgvuldig. Veel lopers en joggers vind vroege ochtend oefening veel gemakkelijker en leuker dan later op de dag te oefenen. Het grote ding over de vroege-ochtend oefening is de energie-impuls die het laat je met de rest van de dag.
- Sommige deskundigen zijn van mening dat het duurt ongeveer 7 jaar tot het punt waarop u de snelste die je ooit kunt lopen bereiken. Zo, dat geeft je een goed idee over waarom het belangrijk is om geduldig te zijn, consequent, en methodische!
- Draag uw lopende shorts ondergoed. Olympisch marathonloper Galloway doet dit, dus er is geen excuus om niet aan de slag!
Waarschuwingen
- Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening regime.
- Vermijd het gooien van een overvloed aan excuses naar jezelf. Wanneer u te veel redenen om niet te joggen, te veel "Ik moet X, Y, Z doen", zul je uiteindelijk op een zo verward dat je niet gaan joggen. Afleggen andere verplichtingen en de behandeling van de noodzaak om te oefenen als onaantastbaar, vooral omdat je fysieke gezondheid voedt in uw vermogen om alles anders te doen.
- Als u chronische rug, knie, enkel of heup problemen praten met een arts, bij voorkeur een arts die bekend is met sportblessures, alvorens joggen. Het kan meer kwaad dan goed doen als u slecht gewrichten of rug. Het zou ook mogelijk om te werken binnen de grenzen voorgesteld om die lichamelijke problemen te helpen, maar niet alleen duiken in zonder medisch toezicht tenzij je gewoon normaal en sedentaire.
Dingen die je nodig hebt
- Dagboek tijd opzij te zetten
- Geschikte, comfortabele jogging kleding
- Hydratatie - fles, water, dragen pak
- Goede locaties om te joggen
- Een jogging pal