Als de omstandigheden je hebt veroorzaakt niet in staat zijn om de slaap die je lichaam nodig heeft, zal je niet op je best te zijn tijdens de wakkere uren en dit kan resulteren in ongelukkige uitkomsten als er misverstanden. Zo zal je geest niet zo alert als normaal als je slaap beroofd, en je zou uw woorden verdachtmaking en geven de indruk dat je dronken of ongeïnteresseerd bent. Argumenten kunnen ontstaan wanneer u niet reageert met uw gebruikelijke enthousiasme en aandacht voor andere mensen op het werk, in de sociale instellingen, tijdens het sporten training, of een andere tijd.
Het is belangrijk in te halen op de slaap zo spoedig mogelijk, maar in de tussentijd, het controleren van uw humeur is belangrijk voor het krijgen door de uren totdat je kunt slapen, en het houden van uw reputatie intact. Hier zijn enkele suggesties voor precies dat te doen.
Stappen
- 1Wees bewust van de mogelijke gevolgen van slaaptekort. Slaaptekort kan oplopen over een reeks van slechte nachtrust of kan worden veroorzaakt door het niet krijgen van slaap voor een nacht. Je stofwisseling, leeftijd, persoonlijke wilskracht en andere persoonlijke make-up zal alles bepalen hoe je reageert op ontbering slapen. Uit de onderstaande lijst met problemen die samenhangen met slaaptekort, zul je zien waarom het is makkelijk om je geduld te verliezen wanneer slaap beroofd. De mogelijke problemen zijn:
- Verhoogde gevoeligheid voor ongevallen (te wijten aan een slechte coördinatie en slaperigheid)
- Verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid
- Snelle veroudering
- Emotionele problemen (verlies van controle, angst, paniek, depressie, etc.)
- Prikkelbaar, verminderd vermogen om te gaan met stress
- Belangrijke informatie kan niet worden bewaard
- Slecht beoordelingsvermogen vaardigheden, slechte concentratie, en het onvermogen om beslissingen te nemen
- Op de lange termijn, kan slaaptekort leiden tot obesitas, hart-en vaatziekten, diabetes, en de dood.
- 2Accepteer dat je slaap nodig hebt en dat het je slaaptekort besturen van uw humeur. Erkennen dat u lijdt aan slaaptekort kan helpen om je zenuwen te kalmeren en kan je perspectief heroriënteren, zodat u laten kleine momenten in het leven roll off "als water van de rug van een eend". Als je moeite hebt om kalmte te behouden en niet te accepteren dat het is vanwege het gebrek aan slaap, kan het te gemakkelijk om jezelf negatief praten en om jezelf de schuld voor het niet krijgen dingen goed, die je kunt zetten in een slechte stemming.
- 3Vertel de mensen. Het is moeilijk voor mensen om te weten wat er mis is als je dapper moeite om het voor jezelf te houden. Het beste is om gewoon mensen te laten weten dat je niet genoeg slaap hebt gehad en dat je voelt allebei moe en uit soorten. Het zal hen helpen om meer begrip van wat je ervaart zijn en ze meer kans om u een beetje speelruimte als je erin slaagt om hun hoofden af te bijten op een gegeven moment (niet dat dat aanvaardbaar is, natuurlijk). Op zijn beurt, krijg je een beetje meer ontspannen voelen dat u niet hoeft voor een show van niet slaperig voelen of zijn coherenter te maken.
- Als je bekend bent voor het hebben van een, zou je grapjes over iets, iets te zeggen als "ik heb niet goed geslapen hele week, dus vandaag zou je beter wegblijven van mij in het geval voorwerpen start vliegen uit mijn richting toen ik 've werkelijk bereikte mijn grenzen. " Anders, een eenvoudige, 'De kat hield me de hele afgelopen nacht hebben kittens, heb ik nauwelijks had een uurtje slapen en ik weet dat vandaag de dag gaat worden ruw. Dus ik ga gewoon laag te liggen en als je me nodig hebt, neem dan te begrijpen als ik vandaag een beetje chagrijnig. "
- Als je machines, aandrijving, zeer complexe werk exploiteren of te doen en je bent slaap beroofd, overleg dan met uw leidinggevende bij aankomst op het werk. Je kan ingesteld lichtere taken voor de dag of naar huis gestuurd omdat het risico van ongevallen is te hoog. Als het is duidelijk dat dit een gevolg is van een opbouw van slecht slapen, kan je ook gevraagd worden om medische hulp te zoeken en worden gegeven verlof om te gaan.
- 4Neem pauzes. In plaats van het doen van uw gebruikelijke snelle, snelde prestaties, take it easy. Slink rond de achterkant van iedereen en houden onder de radar zo veel mogelijk, het doen van het absolute minimum en het nemen van regelmatige pauzes om te herstellen.
- Als het mogelijk is, pak een snelle power nap. Een 10 tot 20 minuten dutje op uw bureau of in het werk ziekenkamer kan wonderen doen om perk je klaar voor een paar uur. Probeer niet om te slapen langer dan 20 minuten, als dat kan laten sommige mensen het gevoel suf en nog meer prikkelbaar.
- Neem wandelingen in de frisse lucht; vijf tot tien minuten lopen zal genoeg zijn om je een beetje meer wakker te worden en je verfrissen, ongeacht het weer.
- Diep adem in door je neus en uitademen langzaam uit je mond kan helpen zorgen dat u zich meer wakker, als je niet buiten kunt krijgen of een dutje. Vul je longen zo vol mogelijk en adem langzaam.
- 5Vertragen wanneer het reageren op mensen. In plaats van te reageren op mensen door het breken, grouching, of stralen hun hoofden af, gewoon vertragen. Laat de persoon weten dat je een moment of twee nodig hebben. Als goed, wees niet bang om hen te vragen te herhalen of opnieuw wat ze je gevraagd hebt, zodat je kunt verteren wat ze je vertellen.
- Zeg iets als: "Ik moet gewoon een tweede (of minuten) om te denken", om te kopen zelf de tijd om over te denken hun verzoek, de vraag, of informatie. Deze keer om "duidelijk uw hoofd" zal verlichten elke je voelt, alsook het blokkeren van de wens met irritatie of boosheid te reageren.
- Vermijd klagen dan het absolute minimum nodig op dit moment. Bij vermoeidheid is het gemakkelijk om spoor verliezen van de mate waarin men heeft gesproken over iets en het doel waarvoor het wordt over gesproken. Dit kan erg vervelend als het onderwerp negatief is.
- 6Wees voorzichtig in de vergaderingen. Het kan gemakkelijk te dommelen in een vergadering te zijn als je slaapt beroofd. Stel een vertrouwde collega te duwen je wakker als dit gebeurt, of om vriendelijk te beschermen je door strategisch zitten tussen u en de baas of presentator. Als wordt vastgesteld dat u in slaap bent gevallen, is het niet alleen een slechte uitstraling, maar het kon je op weg als je vragen en vind je niet in staat om ze te beantwoorden bent. Als dat wel gebeurt, gewoon lachen en snel excuseer jezelf als nodig naar het toilet te bezoeken.
- 7Probeer uw gevoel voor humor houden en laat het triomf over grumpiness. In plaats van explosieve, streven naar een beetje zoals de happy dronken. Kies een woord dat je denkt dat klinkt grappig en zeggen dat het over en over totdat het allemaal betekenis verliest, of tekenen snorren op elk gezicht in de krant. Houd jezelf in een of gemoedstoestand zo veel mogelijk. Terwijl sommige mensen misschien denken dat uw gedrag is een beetje oppervlakkig, het is beter dan te worden overwogen boos, prikkelbaar, en iemand te ver weg van te houden.
- 8Niet autorijden. Dit is de tijd om die "taxi voor een regenachtige dag" te nemen, om het openbaar vervoer te vangen, of om te bellen in een gunst voor een lift naar huis. Slaperig, suf, en hebben ongevallen - volgens de National Highway Transportation Safety Association (Europe), zijn slaperige chauffeurs betrokken bij zo veel ongevallen als dronken bestuurders, vaak met meer gewelddadige gevolgen omdat er geen kans om te proberen om te reageren wanneer u bent slaap. Als je aan het rijden bent en let op de volgende tekenen, trekken over waar het veilig is om dat te doen en of iemand bellen om u op te halen, of een dutje (of het veilig is om dat te doen):
- Uw ogen knipperen en u vindt het moeilijk om ze open te houden, en / of je hoofd blijft hangende en je vindt het moeilijk om bij te blijven.
- Je bent geeuwen veel, en / of je ogen wrijven.
- Je bent drijven over rijstroken of het raken van de rumble strips.
- U plotseling beseffen dat je niet meer weet de laatste paar mijlen, miss turn-offs, of laten schrikken, en realiseer je net sluimeren.
- 9Prioriteren slapen totdat je inhalen. Uw stemmingswisselingen en negatief denken zal niet verbeteren en te stabiliseren tot je hebt gevangen op uw slaap. Als zodanig is het belangrijk om te plaatsen krijgen van voldoende slaap als uw nummer een prioriteit totdat het weer is hersteld. Als dat betekent dat ontbrekende favoriete tv-shows, meet-ups met vrienden, of dubbel-ploegen, dan moet dat maar tot je weer terug naar je normale zelf, anders is alles lijdt.
- Het zou kunnen helpen om een slaap dagboek bij te houden voor twee weken. Dit zal u helpen om te zien waar je verliezen op de slaap en het laten van andere activiteiten kruipen in plaats daarvan.
- Beperk cafeïne -inname, het vermindert niet alleen uw vermogen om te slapen, maar het kan je prikkelbaarheid te verhogen in combinatie met slaaptekort. Paul McKenna beveelt stopzetting van cafeïnehoudende dranken na 02:00 elke dag.
- Schakel de TV een uur voor het naar bed gaan en eindigen eten van minstens 3 uur voor het slapengaan.
- Hou je slaapkamer donker 's nachts en vrij van afleiding. Het hebben van afleiding kan ertoe leiden dat u zich prikkelbaar als je niet kunt kiezen tussen stoppen ze en verplicht om te gaan slapen voelen. Dit is waarom het belangrijk is om uw slaapkamer te houden om te slapen, niet voor de gadget te spelen.
- 10Zoek hulp als u niet in staat om regelmatig te slapen en vindt dat u bent permanent slaap beroofd bent. Steeds gewend aan zijn fuzzy, ontbreekt concentratie, niet in staat om beslissingen te nemen, en nooit optimaal voelen als gevolg van slaaptekort is niet normaal. Het heeft gevolgen voor u, uw werk, en iedereen die woont, werkt en speelt met je. Je bent een accident waiting to happen want uw oordeel, reactie vaardigheden en concentratie zijn allemaal aangetast, en dit is geen leven, het is slaapwandelen. Onmiddellijk medische hulp omdat er een ernstige onderliggende aandoening, zoals slaapapneu, narcolepsie, hypersomnie, of een ziekte zou kunnen zijn. Neem hart dat slaaptekort kan meestal worden opgelost en je zult jezelf niet herkent na de behandeling.
Tips
- Er zijn mensen die gespecialiseerd zijn in slaapgeneeskunde, als je slaaptekort situatie is echt slecht.
- Bij gebruik van dutjes overdag, ze beperken tot 20 minuten, zodat er geen uw vermogen om te slapen tijdens de nacht beïnvloeden.
Waarschuwingen
- Mensen zouden kunnen denken dat je dronken bent als je slaap bent beroofd, dit kan zijn reputatie-schade in werk en sociale contexten.
- In het Europa alleen, slaperige chauffeurs veroorzaken meer dan 100.000 ongevallen per jaar, en slapen chauffeurs zijn een gevaar voor zichzelf, de passagiers, voor andere bestuurders, en voor voetgangers.