Als je wilt om vet te verbranden snel combineren van cardiotraining en krachttraining in je routine zorgt ervoor dat u resultaten te zien in een mum van tijd. De trainingen hebben niet om apparatuur die neemt de helft van uw woonkamer of de helft van je portemonnee als je weet wat te krijgen zijn. Hier zijn enkele suggesties voor geweldige eerste-aankopen te helpen krijg je vetverbranding thuis programma gewerkt aan een budget. Alle items dienen beschikbaar te zijn bij uw plaatselijke sportzaak of fitnessapparatuur retailer.
Stappen
- 1Maak vrije gewicht oefeningen met dumbbells en halters het fundament van uw in-home gym fitness programma. Vrije gewichten zijn compact, makkelijk op te bergen en verzorgen. Opheffen van vrije gewichten geeft je ook meer krachttraining bang voor je buck, omdat het werkt meerdere spiergroepen in een oefening. Richten op de fundamentele samengestelde oefeningen, zoals squats, deadlifts en bankdrukken.
- 2Gebruik weerstand banden. Zij bieden een complete en zeer effectieve krachttraining workout om spieren op te bouwen en vet te verbranden in een ruimtebesparend, goedkoop en zeer draagbare vorm. Gelijkaardig uit een springtouw, worden de banden gemaakt van plastic buizen en komen in verschillende weerstandsniveaus (licht, medium of zwaar of specifieke pond equivalenten). Wat ook oefeningen die je kunt doen met vrije gewichten kun je in principe doen met weerstand bands. De meeste bands komen met oefening illustraties, sommigen bieden zelfs instructievideo's. U kunt ook gratis weerstand band oefeningen voor het verbranden van vet op het internet, dus er is geen excuus om niet aan de slag.
- 3Krijgt een cardio workout. Terwijl krachttraining is geweldig voor spieropbouw, cardio workouts zal meer calorieën tijdens de training verbrandt. Start het doen van eenvoudige oefeningen thuis zoals, pull-ups, squats en buik. Kijk ook eens naar leuke activiteiten die je zou kunnen doen met vrienden, zoals wandelen,, fietsen en zwemmen.
Tips
- Een halterbank kan bieden balans en ondersteuning voor het werken met vrije gewichten. Zorg ervoor dat je gaan voor kwaliteit bouw en stabiliteit - de bank moet stevig op de grond zitten en niet rocken op zijn plaats als je op zitten of staan, en moet voldoende padding hebben. Probeer het uit door te gaan liggen op je rug op de bank die bestand is tegen scheuren.
- Krachttraining voor vrouwen zal je niet volumineus uitzien. Hoewel het zal helpen bij het verhogen van meer spiermassa, dat is wat u wilt uw boost metabolisme en vet te verbranden, zal je niet de volumineuze uitstraling krijgen als vrouwen niet bouwen zo veel spieren als mannen. De vrouwelijke bodybuilders die je ziet in tijdschriften zijn opleiding al jaren en ze zijn waarschijnlijk niet het natuurlijk doen.
- Zorg ervoor dat krachttraining oefeningen zijn met vrije gewichten, weerstand banden, je eigen lichaamsgewicht, in uw routine. Het verhogen van uw spiermassa is fundamenteel voor het verbranden van vet als het verhoogt je stofwisseling. Een hoge stofwisseling zorgt ervoor dat u meer calorieën verbrandt, zelfs in rust, als je spieren meer energie nodig voor brandstof.
- Gewichtheffen handschoenen helpen om uw formulier te houden en letsel te voorkomen door het geven u een betere grip op vrije gewichten. Ze hebben betrekking op de palm van je hand en stoppen op de vingers om uw handen maximale mobiliteit te geven. Zorg ervoor dat je een gezellig, maar niet al te strakke pasvorm. Proberen ze op alvorens te kopen.
Dingen die je nodig hebt
- Halters
- Barbells
- Halterbank
- Weerstand banden