Hoe te magerder benen

Deel een: eenvoudige oefeningen die je kunt overal doen

1. 1
   Lopen dagelijks. Dit is de eenvoudigste oefening voor magere benen. Gebruik een stappenteller. Je moet proberen te lopen ongeveer 10.000 stappen per dag.
   • Om ervoor te wandelen lijken minder vermoeiend, probeer uitglijden op sommige platte schoenen of sneakers als je rond. Als je zo doorgaat, zult u de resultaten in een maand te zien.
2. 2
   Gaan lopen. Hardlopen zal meer energie gebruiken en op hun beurt helpen vet te verbranden. Probeer dit te doen ten minste drie keer per week.
   • Bij het uitvoeren, kiest een route die is bijzonder vlak. Up-hill running bouwt de quad en te kalven spieren, ze zijn gemaakt voor het bestrijden van de krachten van de zwaartekracht.
3. 3
   Gebruik een stationaire fiets of fietsen. Fietsen zorgen voor een schrikbarend hoog aantal calorieën hebt verbrand van ongeveer 500-600 calorieën per uur, waardoor het een van de beste oefening voor het verminderen van lichaamsvet.
4. 4
   Doe een eenvoudige vloeroefening. Lag plat op je rug liggen met je benen op de grond. Leg je armen naast je op de grond. Breng je knie tot waar het hoogste deel van uw profiel is. Dan, met je andere been, schop het zo hoog als het zal gaan. Breng het terug naar de vloer. Doe 60 van deze kicks, dan schakel kanten en doen 60 meer.
5. 5
   Probeer been rollen. Ga op je rechterkant en plaats uw linkerarm op de grond voor je voor ondersteuning en balans. Met je linker been, til hem op heuphoogte. Doe alsof je been is in een vat en met je tenen, leiden de rest van je been aan de binnenzijde van het vat traceren. Do 60 rondjes en dan overschakelen en doe 60 meer.
6. 6
   Probeer terug te kaatsen op een trampoline. Aantrekkende gebruikt veel calorieën en je plezier hebben op hetzelfde moment. Het oefent ook je spieren leidt tot een strakkere huid.
7. 7
   Probeer pilates. Pilates is een ideale oefening voor de opbouw van magere beenspieren. De stretching en core-oefeningen verbrandt vet in de meest gehate probleemgebieden en het is perfect voor mensen die niet willen om te zien zijn tijdens het sporten. Een mat, een DVD (of lokaal klasse) en een fles water is alles wat je nodig hebt.

Deel twee: oefeningen voor de sportschool

1. 1
   Gaan zwemmen! Ga naar een openbaar zwembad als het niet te druk. Heb je een betere kans om dit te doen als je in de avond. Doe wat rondjes met freestyle beweging. Zwemmen is een uitstekende manier om been vet te verbranden en te bouwen beenspier.
2. 2
   Gebruik een stabiliteit bal. Terwijl liggend op een mat of bed, zet de bal voor je. Plaats uw benen op de top van de bal, til je je heupen omhoog, en langzaam rolt de bal in de richting van je heupen. Doe dit totdat je niet meer kunt gaan meer en zorg ervoor dat je heupen niet op de grond vallen.
3. 3
   Gebruik een elliptische trainer zonder een helling. Met behulp van een helling kan kuitspier te bouwen. Houd de weerstand laag.

Deel drie: het eten van een gezond dieet

1. 1
   Eet meer eiwit. Eiwit is vullend en goed voor het behoud van spiertonus. Zorg ervoor dat u vis, kip en kalkoen in uw dieet.
2. 2
   Voeg dagelijkse porties groenten en fruit. Fruit en groenten voorzien u van voedingsvezels, die kunnen bijdragen tot het verminderen van de hoeveelheid vet die je lichaam slaat.
3. 3
   Veel water drinken. Je moet het drinken van 8-10 glazen per dag. Water helpt niet alleen het spoelen van opgehoopte gifstoffen in je lichaam, maar houdt ook uw huid gehydrateerd, soepel en stralend in de zomer.
4. 4
   Vermijd vetrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen. Voedsel zoals koekjes, ijs, taart en chocolade zijn niet alleen vol met lege calorieën die je niet voorzien van energie, maar zal zich gewoon op te slaan in je benen.
5. 5
   Vermijd overdreven zoute voedingsmiddelen. Deze soorten voedsel voorkomen dat uw huid tegen de resterende gehydrateerd. Voorbeelden hiervan zijn pinda's en popcorn.

Deel vier: algemene tips

1. 1
   Verwacht niet om het gewicht te verliezen van alleen je benen. Het lichaam zet vet in energie als het uitoefenen of laag op voedsel. Helaas, het lichaam zet vet van waar het wil, en niet altijd waar u het wilt.
   • Spot-opleiding, of werken een deel van je lichaam op een moment, heeft zo zijn voordelen (toning) en nadelen (frustratie wanneer vet niet op magische wijze verdwijnt). Verwacht niet dat been oefeningen om je plotseling-magere benen te geven zonder het zien van een verlaging van uw totale lichaamsvet niveaus.
2. 2
   Niet verhongeren jezelf. Veel mensen die willen afvallen maken deze fout. Hun redenering: Calorieën krijgen opgeslagen als vet als het lichaam gebruikt ze niet; calorieën uit voedsel, als ik mezelf verhongeren, zal ik minder calorieën te krijgen, als ik minder calorieën, zal er minder vet op te slaan zijn. Dit is een misvatting.
   • Wat gebeurt er als iemand verhongert hem / haarzelf? Het lichaam realiseert het wordt steeds minder eten, je metabolisme vertraagt ​​om energie te besparen, en je begint te consumeren mager weefsel in plaats van vet reserves omdat het lichaam zich wil voorbereiden op een tijd zonder voedsel.
   • Als u erin slaagt om gewicht te verliezen door honger jezelf (je deed het de harde, pijnlijke manier!) Zal je lichaam al het vet terug te krijgen zodra je begint te eten weer, en je moet weer eten. Waarom is dit? Omdat je metabolisme is nog winterslaap, en het moet worden kickstarted. Hoe doe je het kickstart? Door het eten van de juiste soorten voedsel in de eerste plaats.
3. 3
   Resultaten zal tijd vergen. Veel mensen met een echt goede bedoelingen en sterke discipline stoppen vlak voordat ze beginnen om resultaten te zien. Ze werken als een gek voor een maand, hoeft geen resultaten zien, en gooien hun handen in de lucht in wanhoop. Langzame en gestage wint de race.
4. 4
   Gebruik je benen minder als je bent mager, maar je benen zijn gespierd. De meeste mensen die willen magere benen zijn op zoek om vet te verliezen, maar als het spieren je wilt om zich te ontdoen van, uw beste inzet is om oefeningen die gebruik maken van deze spieren te voorkomen. Dat zal hen niet helemaal weg te gaan, maar het zou kunnen helpen.
5. 5
   Accepteer jezelf. Soms is het gewoon genetica. Soms, je bent gewoon mee geboren. Wat ook lichaamsbeweging, zal dieet, of fad u niet helpen, want dat is de manier waarop je geboren bent. In plaats van het bestrijden van de wereld en actief na een hopeloze onderneming, accepteren wie je bent en omarmen. Het klinkt cheesy, maar je gelukkiger zult zijn in het einde. Iemand die echt om je geeft zal niet schelen een beetje.