Als je slaapproblemen hebt gehad en vind jezelf meer afhankelijk van recept slaappillen dan je zou willen zijn, hier zijn 10 manieren over hoe om geleidelijk te spenen jezelf af en word een betere, gezondere, diepere slaper.
Stappen
- 1Gebruik geen slaappillen NIET nemen. Klinkt logisch te doen als een beginnende poging te doen zonder hen, toch? Ze zullen uiteindelijk beginnen te maken word je suf, hoe dan ook, en nog minder in staat om te functioneren met behulp van uw eigen natuurlijke biologische ritmes. Velen zullen ertoe leiden dat u van hen afhankelijk te worden. Ze zijn gewoon een onnatuurlijke stop-gap-middel van oppervlakkig aanpakken van een dieper probleem. Ze zijn als een pleister op een wond. Als je echt zorgen maakt over uw slaapgewoonten, dan moet je aan het denken over slaap-pillen beginnen in deze termen.
- 2Probeer melatonine, een natuurlijk hormoon dat slaap-hulp, die zal helpen om je moe te maken en zorgen voor een goede nachtrust. De pijnappelklier in de hersenen van nature scheidt minieme hoeveelheden van dit hormoon. Omdat elk lichaam kan iets afwijken, zal niet iedereen produceert gelijke hoeveelheden van het. Begin met de kracht op de fles. Als het niet lijkt te werken dan de eerste paar nachten, verlaag de dosering sightly (gehalveerd, bijvoorbeeld). Dit kan een beetje paradoxaal te doen lijken, maar de hoeveelheid melatonine de hersenen produceren op zijn eigen is erg klein - ergens rond 300mcg. De hersenen zijn gevoeliger voor deze natuurlijke, kleine hoeveelheid dan het is om grotere, overweldigende doses. Het idee is om de afscheidingen van de pijnappelklier na te bootsen zo goed mogelijk te helpen om je hersenen terug in je natuurlijke slaap ritmes en waar het moet zijn... in slaap, dat is - natuurlijk!
- 3Zeker proberen om stress te vermijden, indien mogelijk. Ken uw grenzen en zich houden aan hen. Stress zal sterk belemmeren gezonde slaap. Als je denkt dat stress is het probleem, probeer dan andere passende, effectieve methoden voor het omgaan met en het omgaan met stress, zoals lichaamsbeweging, meditatie, lezing, warm bad, massage, sex, kunst, hobby, gesprek, outdoor activiteiten, etc.
- 4Drink een warm glas melk en een koekje ongeveer een uur voor het slapen gaan. De combinatie zal u ontspannen, en u helpen om te slapen zonder pillen helemaal. Warme melk is rustgevend, soort van de manier waarop het is voor een baby, wanneer het gegeven in een fles of uit een borst. Het heeft een speciale, licht slaapverwekkend ingrediënt in het als goed.
- 5Zorg ervoor dat je geen cafeïne frisdrank, koffie, of zelfs bepaalde thee te drinken tijdens het diner, met name binnen 4 uur voor het slapen gaan. Cafeïne is te vinden in veel voedingsmiddelen die je misschien niet bewust van, en met een overvloed in chocolade.
- 6Drink kruidenthee "sleepytime" thee voor het slapen gaan. In het bijzonder, verbruiken valeriaan en kamille die beide doorgaans actieve ingrediënten in deze thee, of kopen ze afzonderlijk in pil-of vloeibare vorm. Valeriaan is een volledig natuurlijke plantaardige derivaat (zoek het op!).
- 7Lees een boek elke avond. Dit zal helpen de uitoefening van uw hersenen, maar vermoeit je ogen. Maar maak je geen televisie kijken als je in slaap valt, want dit zal 'brij' je hersenen en uw ogen belasten. Vermijd computers ook. Veel studies zijn gedaan naar de schadelijke effecten van staren naar televisie-en computerschermen en enen 'slaappatronen en de verschillende fasen van de slaapcyclus (dat wil zeggen: REM, alfa, bèta, delta, enz.), niet naar de effecten op dromen te vermelden. Bovendien, zorg ervoor dat uw slaapkamer is zo donker mogelijk wanneer u in slaap vallen. Omgevingslicht kan, bij sommige personen, drastisch verminderen van de kwaliteit en kwantiteit van de uren geslapen. Vermijd wekker licht, 's nachts-light' licht, en alle andere afleidende bronnen. Als het gaat om te slapen, donkerder betekent dieper!
- 8Beweeg regelmatig, eet gezond! Dit is erg belangrijk! U zult het verschil snel nadat je begint het, neemt hij het, en zich houden aan het streng merken. Maak er een regelmatige compliment voor de rest van de tips die hier op deze pagina, en je zult goed slapen en goed gevoel in een mum van tijd. Echter, het allerbelangrijkste is om de lichaamsbeweging en voeding te helpen verdrijven van uw dagelijkse stress. Stress is de reden waarom de meeste anders gezonde mensen het gevoel dat ze "moeten" slaappillen in de eerste plaats.
- 9Zet een rustgevende, ontspannings-cd op repeat en zeer laag volume, als heel erg rustig en rustgevende achtergrondgeluiden. Disallow hand liggende en duidelijke teksten, want dat kan ertoe leiden dat u te concentreren op de muziek of kan interfereren met uw dromen processen. Bed, Bath & Beyond hadden een geweldige een toepasselijke naam "Sleep". Probeer ook Amazon, Borders, Barnes & Noble, etc. De cd's zijn overal...
- 10Mediteer! Leren om het te doen, dan oefenen, oefenen, oefenen. Het is echt zo zeer de moeite waard uw tijd om te leren en te doen. De kritische factor is discipline. De beloning is... goed, zie je. Probeer het, de praktijk en vasthouden aan het! Je leert jezelf en je gewoontes beter, verstandiger, en met meer bewustzijn te controleren. En nog belangrijker, met de kalmerende eigenschappen die inherent zijn aan het proces van meditatie, zul je in staat om veel gemakkelijker wanneer je in slaap wilt vallen.
Tips
- Er zijn een aantal supplementen op de markt die melatonine bevatten, samen met enkele andere slaapverwekkende kruiden, zoals valeriaan, kamille, passiebloem, kava kava, hop bloem, keppeltje bloem, etc. Deze kruiden samen met L-tryptofaan, L-theanine, en magnesium kan een zeer ontspannen, rustgevend gevoel te creëren. Er zijn een aantal goede producten online en in reformwinkels. Herbal slaap remedies zijn groot omdat ze zijn niet verslavend en maken je niet suf bij het ontwaken in de ochtend voelt.
- Heeft cafeïne geen producten die niet drinken of te consumeren met het voor een paar uur voor het slapengaan.
- Niet roken voorafgaand aan het naar bed gaan, nicotine is een stimulerend middel dat verhoogde bloeddruk, hartslag, en aan de hersenen dopamine niveaus veroorzaakt. Bezuinigen op-en / of stoppen met roken, in het algemeen - het ook kan natuurlijk worden gedaan, met toewijding!
- Vermijd alcohol, sedativa en andere centrale zenuwstelsel onderdrukken om dezelfde redenen als hierboven vermeld.
- Probeer aan een persoon (of personen) dansen voorstellen. Laat uw fantasie verdwaalde, maar niet erg moeilijk concentreren, hetzij. Bekijk hem gewoon passief-laten worden bekeken.
- Hebben een warme glas melk ongeveer 1/2 uur voor het slapen gaan en een Graham cracker of een cookie. Wanneer je gaat slapen, maken het ontspannen. Passief blijven en probeer niet te denken over heel veel.
- Overleggen met uw arts voordat u stopt met de medicijnen en ze te vervangen door kruiden-behandelingen.
- De beste manier is altijd de natuurlijke manier om in slaap te vallen, zonder het nemen van pillen helemaal.
- Vermijd illegale drugs, zoals marihuana of recept kalmeringsmiddelen zoals Valium of Xanax. Deze dragen enorm aan psychologische en emotionele nood, paradoxaal genoeg veroorzaakt nog grotere angsten op de lange termijn. Bovendien zijn de meest waarschijnlijke reden dat je zelfs het lezen van dit artikel is, omdat je benieuwd slapen zonder de afhankelijkheid van een geneesmiddel bent. Hoe zit het leven zonder enige drug (s)? Het zou zeker een betere, rustiger emotionele omgeving die bevorderlijk is voor een goede rust.
- Als je het gevoel dat je niet kunt slapen, probeer dan het tellen van 135 naar achteren.
- Schrijf je gedachten neer, en krijgen ze uit je hoofd op die manier je niet zozeer denken. Kalme geest is gelijk aan een rustige slaap.
Waarschuwingen
- Melatonine werkt beter voor sommigen dan voor anderen. Begin met een lage dosis. Voeg een klein beetje meer als je niet moe, maar streven naar het laagste bedrag.
- Merk op dat melatonine werkt niet voor iedereen. Sommige mensen hebben gemeld zich zenuwachtig voelen na het nemen van het.
- Heeft uw medicatie plannen niet wijzigen zonder eerst praten met uw arts. Er kunnen andere methodes die even effectief zijn en beschikbaar zijn voor u.
- Slaappillen behandelen alleen de bovenliggende symptoom (s), niet het onderliggende probleem (s). Als je diep hebt gezeten emotionele problemen, probeer ze correct uit te werken, effectief, en natuurlijk door middel van professionele consultatie, in plaats van via zelfmedicatie jezelf. Oefening en meditatie enorm bijdragen aan uw algehele welzijn, indien goed uitgevoerd.