Cross country is een harde sport aan te pakken, maar het is zeer de moeite waard omdat je het gevoel dat je echt hebt bereikt iets ongelooflijks na het voltooien van een run. Off-track of off-road bijna overal - veldlopen kan plaatsvinden over gras, modder, vuil paden, rotsachtige gebieden, water, heuvels, enzovoort. Hoewel het kan voelen straffen soms, op het einde, de fysieke resultaten en de vriendschappen gebouwd door gemeenschappelijke lijden zijn zeker de moeite waard training en veel zwaarder dan de pijn betrokken. Hier zijn een paar tips om u te helpen de slag te gaan in veldlopen.
Stappen
- 1Denk na over waarom je zou willen om mee te doen in veldlopen. heeft zowel geestelijke en lichamelijke voordelen, nadat ze een cross-country runner je bent waarschijnlijk meer robuust en veelzijdig, kunnen draaien bij alle weertypen, en in alle soorten terrein. Als je meestal een weg of spoor loper, het toevoegen van cross-country lopen naar uw trainingsschema kan "harder" je op en krijg je op alles voorbereid. Aan de andere kant, zal cross country training niet verbeteren alleen je snelheid, cross country is gericht op duurzaamheid, niet alleen snelheid.
- Veldlopen vraagt veel van je, maar de geleidelijke verhoging van de sterkte en de geleidelijke verbetering van uw bereik van snelheden gebeurt zonder schokkend dat is gemeen met spoor of over de weg training. Dit betekent dat je langzaam kunt verbeteren uw lopende vaardigheden na verloop van tijd zonder cumulatieve schadelijke effecten.
- Veldlopen leert je veel zelfdiscipline; zelfs bescheiden loopt talent wordt beloond door een goede discipline. En ondanks (of misschien wel dankzij) de uitdagingen die betrokken zijn bij cross-country hardlopen, zult u veel tijd hebben om te leren hoe je jezelf te duwen op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden,
- Andere voordelen om cross-country lopen die van toepassing zijn op lopende omvatten over het algemeen zijn potentieel om je gewicht onder controle te houden, maar het kan worden gevarieerd tussen individuele doelen en concurrerende doelen afhankelijk van wat je zoekt van dat; je benen zullen zijn in grote vorm, en je zult ervaren energie toeneemt.
- Het einde van een cross-country run wordt gevuld met de desserts van beloningen - je bent absoluut en volkomen gerechtigd om dat warm bad, massage, fantastische maaltijd en overnachting in een comfortabel bed (met de toegevoegde bonus dat je gegarandeerd bent om hebben een ongelooflijk goede nachtrust).
- 2Bereid je spullen. De schoonheid van alle soorten van hardlopen is het lage niveau van de benodigde apparatuur en veldlopen is niet anders. U zult shorts of hardlopen broek, hemd, een laag of twee nodig hebt als je ergens hoog (zoals bergpaden), een drinkfles of blaas voor water, en sommige zijn op weg. Als je ergens bent loopt dat veiligheidsaspecten (bijvoorbeeld op een parcours ook gebruikt door fietsers of ATV etc.) kunnen veroorzaken, dragen van een veiligheidsvest of felle kleuren ook. Kijk voor sportkleding die goed ademt wanneer je een fles water of een blaas die hecht aan u en kan gebruikt worden terwijl je loopt zweet en. Het wordt aanbevolen dat u geld uitgeven en koop twee paar schoenen:
- Het eerste paar is voor de praktijk. Dit paar moet goed worden opgevangen, of anders zult u blaren of shin splints ontwikkelen van de impact met de grond.
- Het tweede paar schoenen moet zijn cross country spikes (of flats, als je vakken te betrekken verharde wegen). Dit paar is om te racen. Het is een veel lichter pair en heeft dunnere kussens voor een lager zwaartepunt. Niet dragen deze naar de praktijk, want ze snel slijten. Ook kan het dragen van spikes of flats in de praktijk leiden tot een blessure, omdat ze niet zo opgevangen als praktijk schoenen.
- 3Denk veiligheid fitness. Voor je training in cross-country beginnen, moet u de basisprincipes opnieuw op een verblijf flexibel en goed uitgerekt. Vergeet niet om op te warmen voordat u eropuit trekt, en op te warmen naar beneden. Je zou ook graag enkele kleine gewicht opleiding en een aantal cross-training zoals, fietsen omvatten, en wandelen, omdat deze zal werken andere delen van uw lichaam en geeft u een onderbreking van het lopen maar nog steeds die je met lichaamsbeweging en stress. En natuurlijk, als je niet al wordt uitgevoerd, spreken met uw arts over het nemen van deze inspannende sport als u een fitness zorgen. Als je in slechte staat, geef niet op, neem het gewoon langzamer en zijn erg lief voor je lichaam als je wennen aan het hardlopen en oefeningen. Het mooie van hardlopen is dat je geleidelijk zal verbeteren van uw conditie en uithoudingsvermogen.
- Altijd warm-up en rek. Een warming-up moet een paar ronden een paar mijl of langzaam lopen of zelfs wandelen, afhankelijk van hoe lang je al loopt. Worden Een goede methode is om stevig wandelen gedurende 5 minuten, dan om te draaien op uw eigen tempo voor een paar minuten. Dit zal uw hartslag te verhogen en leiden tot een zweet te breken. Nadat je hebt opgewarmd, rekken. Stretching zal voorkomen of te verminderen uw kansen op letsel.
- Stevig wandelen gedurende 5 minuten aan het einde van het hardlopen. Dan strekken. Het is belangrijker om te rekken nadat je loopt dan voordat je uitgeput. Stretching na het uitvoeren voorkomt blessures en werkt goed, omdat je spieren worden opgewarmd en zullen worden op hun meest flexibele, verminderen de mogelijkheid van hen trekken.
- en elke dag. Dit versterkt uw bovenlichaam, die ook van vitaal belang is in een race. Begin met vijftien push-ups en vijfentwintig en werk je weg omhoog.
- U kunt ontdekken dat uw kuiten en hamstrings krijg een beetje pijn als je niet al een doorgewinterde hardloper. Dit is een goede zaak, het betekent dat je werkt de spier in een manier waarop het is nooit eerder gebruikt. Dit is vergelijkbaar met wanneer je naar de sportschool na een lange afwezigheid en doe een volledige gewichtheffen workout. Uiteraard worden uw spieren zal zijn pijnlijk, maar dat is geen slechte zaak! Wilt u misschien overwegen te bezuinigen een beetje als ze zijn vooral pijnlijk.
- 4Eten voor de beste prestaties. Je conditie als een cross-country runner hangt ook af van wat je eet. Zorg ervoor dat u gezond voedsel te eten en om je lichaam te voorzien van de hoge energie-input die het nodig heeft voor het uitvoeren. Het is ook nuttig om kleinere maaltijden te eten, maar eet vaker gedurende de dag (misschien 6-8 kleinere maaltijden om de 2 tot 3 uur).
- Minderen of knip de fastfood. Ze bieden lege, niet-voedzame calorieën die geen energie op lange termijn weet te geven.
- Vul de complexe koolhydraten. Eet veel groenten, fruit, volle granen, en drink water. En krijgt veel hoogwaardige eiwitten.
- Lees over sportvoeding. Het is een complex gebied met veel ideeën, maar alleen u weet de behoeften van uw eigen lichaam en kan de juiste keuzes te maken voor het voeden van het. Doe wat onderzoek en trialing te zien wat je energie geeft de beste.
- Voor een race, eet licht. Het wordt aanbevolen dat uw maaltijd 2 tot 3 uur voor een race, en 1 uur voor de training. Eten dichter bij een race kan ertoe leiden dat u te verkrampen.
- Drink 230-460 ml (8 tot 16 fl oz) water of een sportdrank een uur voor lopen.
- 5Beginnen met de opleiding. Wanneer je begint, is het een goed idee om langzaam te beginnen en bouw je kracht, uithoudingsvermogen, en enthousiasme voor de sport. Lopen hard aan de start zal waarschijnlijk zet je af en ertoe leiden dat u op te geven. In het begin, niet aanpakken zeven mijlen in een enkele run. Aanvankelijk lopen gewoon om vertrouwd te raken met de manier waarop de verschillende soorten terrein onder je voeten voelen, en hoe je lichaam reageert op op en neer heuvels en over rotsachtige, hobbelige, ongelijke oppervlakken, etc. Doe niet ras in dit stadium; net wennen aan het lopen op zoveel verschillende vlakken mogelijk.
- Zoek een geschikte plaats om te veldlopen beginnen. Goede keuzes zijn lokale parken (niet op de verharde terreinen), routes in uw omgeving, heuvels, en zelfs botanische tuinen als jij mag draaien op het gras en modder! Als je in kaart kunt brengen de geschikte plaatsen om te draaien op voorhand, zal dit bezuinigen op de tijd besteed aan het zoeken naar geschikte locaties.
- Begin met de mijl proef. De meeste lopers zullen vragen elkaar wat hun best mijl tijd is, dus dit is de perfecte plek om te beginnen als het u een idee van uw huidige tempo zal geven. Een mijl is gelijk aan vier ronden van een standaard atletiekbaan en geeft u een goede indicatie van je snelheid, vermogen en uithoudingsvermogen dan deze eerste afstand. Lopen in een tempo dat iets duwt je maar geen zorgen dat je te worstelen, maak je geen zorgen als je dit niet kunt doen in het begin, dit is gewoon over het definiëren van waar je bent in het begin, en je zult snel beginnen verbeteren. Tijd de mijl lopen en uit te werken uw lopende tempo - het is een tempo dat is 1 tot 2 minuten per mijl langzamer dan je mijl testtijd. Blijven draaien de mijl bij uw eerste tempo totdat u klaar bent om verder te gaan voelen.
- Bewegen tot twee of drie mijlen of kilometers, en houd je omhoog te werken. Voor beginners, loopt meer dan 10 mijl (16 kilometer) zal je pijn doen, voor meer ervaren lopers, zal meer dan 16 mijl (25,7 kilometer) in een run meer kwaad dan goed doen. Een gemakkelijk tempo 2-3 mijl, ongeveer 3 tot 5 dagen per week gedurende enkele weken.
- Geef jezelf toestemming om zo lang als je wilt voor de opbouw van je kracht, uithoudingsvermogen, en interesse in deze sport nemen. Het is niet een race om klaar te zijn, de race is als je klaar en op het spoor te concurreren met anderen. Tot dan, neem het stabiel en geniet van de training. En wees niet bang om te lopen tussendoor loopt; ervaren lopers mengen hardlopen en wandelen te breken training in kleinere stukken en om uw vermogen te lopen voor langere tijd (van vitaal belang voor veldlopen) te verhogen.
- Take care met. Te veel bergop lopen kan letsel aan uw spieren en gewrichten, en de afdalingen die te snel zijn kan ook schade veroorzaken. Verkorten uw pas wanneer bergop lopen en onderhouden van de inspanning in plaats van de snelheid. Downhill, verlengen je pas een beetje, maar discipline te handhaven om jezelf te stoppen van sprinten. Focus op je ademhaling ritme op de heuvel loopt.
- Indien mogelijk, zoek een loopmaatje. Het is makkelijker om samen te werken met iemand die zo scherp als je te veldlopen leren. Als je te verbeteren, kunnen de twee van je af racen elkaar tijdens de training.
- Gebruik uw lunch te lopen. Als u de toegang tot lokale parken, waterkanten, heuvels, enz. hebben, in de buurt van uw werkplek, neem de lunchtijd gelegenheid te knijpen in wat leertijd.
- 6Stel doelen. Zodra u het terrein voor een beetje heb uitgetest en worden gebruikt om die op allerlei verschillende oppervlakken, focus op kleine doelen en grote doelen te helpen bij de opbouw van uw veerkracht en uithoudingsvermogen.
- Stel een groot doel. Nu dat je bent begonnen, is het tijd om zich te concentreren op je eerste cross country race. Welke zal het zijn? Kies er een die op komst is en begint te werken in de richting van het.
- Start het toevoegen van een lange, harde looppas aan minstens een dag per week. Doe je best om te blijven draaien zonder te stoppen over een lange periode van tijd, zoals een uur of twee en bouw het op. Weekends zijn het beste voor deze, maar u kunt ook goed gebruik maken van de avonden te maken tijdens zomertijd in de warmere maanden van het jaar.
- Verder opleiden door het observeren van de gemakkelijke dag / zware dag routine. Ongeacht hoe ervaren een loper bent, mag de opleiding niet bestaat uit alle harde dagen. Je motivatie en je lichaam zal snel slijten! In plaats daarvan, implementeren van een systeem van opleidingen die het mogelijk maakt voor een aantal dagen waar de pistes zijn eenvoudig en andere dagen waar je echt duw jezelf. Als een beginner, langzaam opbouwen tot harder trainingsdagen.
- Kijk online voor trainingsprogramma ideeën. Er zijn verschillende opleidingen voorgesteld door verschillende coaches en cross-country lopers. Tailor deze naar uw lokale omgeving en het zelf wilt. De sleutel is om uw vermogen geleidelijk te verhogen en ervoor te zorgen dat u alle bases, waaronder verschillende terrein, hellingen en dalingen, all-weather running, meer uithoudingsvermogen en snelheid, en het vermogen om jezelf gewoon een beetje verder te duwen elke keer hebben gedekt.
- Houd een trainingslogboek. Dit zal u helpen om bij te houden van uw lopende vooruitgang te houden en stelt u in staat om op te merken wanneer het tijd is om te schakelen van je training naar het volgende niveau.
- 7Bereid je voor racen. Zodra je de opleiding hebt gedaan en het gevoel dat je klaar bent om te beginnen met racen, rond te kijken naar geschikte rassen te voeren bent. Betaalt geen noodzakelijke kosten en maak het regelen van vervoer van tevoren. Het is belangrijk om uw training stijl te veranderen in de twee weken voorafgaand aan de race, als u zich concentreren op de race zelf in plaats van je standaard training. Hier zijn een aantal dingen in gedachten te houden met betrekking tot specifieke wedstrijd voorbereiding:
- Als het mogelijk is, probeer het circuit lopen als een praktijk uitgevoerd voordat het evenement; kennen van de wedstrijd goed is een belangrijk onderdeel van het niet laten verrassen en te weten waar je je pijngrens zult raken of ontmoet andere uitdagingen.
- Als het te ver weg, lopen gelijkwaardige cursussen in uw eigen omgeving om jezelf klaar te krijgen. Daarnaast leer alles wat je kunt over de cursus. Check out de inschrijving materiaal, kijk naar de relevante websites, en vragen te stellen van andere lopers op veldlopen forums.
- Afbouwen van de opleiding in de afgelopen twee weken. In de voorlaatste week, alleen heb twee harde runs. Focus op hoge kwaliteit lopen. In de laatste week, alleen een harde run, ongeveer 3 tot 4 dagen voor de eigenlijke race.
- Het hebben van veel herstelperiodes in de aanloop naar de race is uiterst belangrijk.
- De dag voor de wedstrijd moet een eenvoudige training dag (loopt te hard zal ertoe leiden dat uw benen om te pijnlijk zijn) en zorg ervoor dat ten minste 8 uur ononderbroken slaap de nacht voor de race.
- Bereid een snack tas en uw water nodig heeft. Breng een banaan te eten na een training of wedstrijd. De suiker in de bananensector zal snel worden geabsorbeerd door je lichaam, het herstellen van uw energie. Ook zal de kalium in bananen helpen krampen te voorkomen.
- 8Deelnemen aan de race. Je hebt je ras voorbereiding gedaan en je bent klaar om iets aan jezelf te bewijzen zijn. Houd in gedachten dat het evenement is een culminatie van al je harde werk en vastberadenheid om dit punt en niet het zicht van de redenen waarom u deelneemt niet verliezen. Op de dag van de race, hier zijn enkele dingen te doen:
- Zet minstens een uur voor de wedstrijd. Dit is nog belangrijker als je niet weet dat de buurt, als je wilt om wat tijd vertrouwd te raken met het terrein en regels, etc., alsmede het aanmelden en aan ambtenaren.
- Opwarmen. Doe dit minstens 10 tot 30 minuten voorafgaand aan de race. Zorg ervoor dat voldoende tijd te rekken voordat u uw weg naar de startlijn te hebben.
- Al heb je startlokatie tempo uitgezocht. Sommige mensen adviseren het uitvoeren van de eerste mijl van de race hard en snel. Het voordeel hiervan is dat je vooruit kan lopen en gelijke tred houden met de top vermogen niveau lopers, en er zullen minder mensen voor je. Dit is bemoedigend en voorkomt dat u wordt boxed inch Aan de andere kant, andere dwarslandagenten liever draaien op hun tempo vanaf het begin, zoals opraakt snel kunt direct dragen je uit en verlies je tijd in het algemeen. Het is absoluut noodzakelijk om uw tempo en race methode weten voordat u opdagen, hoewel als een beginner, als je bereid bent om te experimenteren in de eerste paar races, kan dit een goed moment om uit te zoeken wat het beste werkt voor jou. Zoek een goede racesnelheid voor u te gebruiken en elke race maak uw racesnelheid een beetje sneller.
- Wanneer racen, maak je geen zorgen over de tijden en de toeschouwers. Je bent dit draait op een tempo geschikt is voor u en de pijngrens is genoeg te kampen met.
- Als je naar de top gaat, zorg ervoor dat je weg te trekken van de rest van het peloton waardoor u een kussen om te werken met als je eenmaal de laatste 0,1 mijl van de race, die zo vaak beslist de uitkomst van een race te gaan. Wanneer u een voorsprong op iemand anders maakt van, dart snel langs hen naar psych ze uit.
- Kijk nooit naar voeten een andere racer's. Anders loopt u het risico te laten vallen in hun ritme en achter vallen; houd je ogen op hun schouders.
- Ben trots van je prestatie, ongeacht waar u aankomt in de race. Dit is een uitdaging loopt en zelfs deelnemen is een ongelooflijke prestatie!
- Lees hoe je een cross country race lopen voor meer cross country race strategieën.
- 9Verfris uw motivatie. Er zullen momenten zijn waarop je een bakstenen muur tijdens de training raken en als het belangrijk zal zijn om de balans op te nemen en weer te geven op waarom je training bent. Bezoek opnieuw de redenen die u, met inbegrip van de races je wilt deelnemen aan, de vrienden die je maakt door een deel van de cross-country running scène, het plezier dat je krijgt uit toegenomen fitheid en uithoudingsvermogen, en andere gelijkaardige redenen.
- Als je duwen hebt jezelf te hard, minder wordt. Voldoende tijd voor herstel en vergeet niet dat je draait voor jezelf, niet voor anderen. Deze manier van rijden is over deelname en het geven van uw beste. Het maakt niet uit waar je vandaan komt in de wedstrijden of trainingen, net zo lang als u aanhoudende bent en doe je best.
- Houd in gedachten dat, net als bij marathons, cross-country racing is 90 procent mentale en 10 procent fysiek. Maak de beslissing om door te gaan en te verslaan van je laatste beste.
- 10Kies mooie en adembenemende locaties voor uw cross country races. Zodra je comfortabel met veldlopen, en je in staat om af te stappen van de middelbare school of universiteit circuits bent, waarom niet combineren met een bezoek aan enkele van de meer spectaculaire plaatsen in de wereld te veldlopen gaan? Voor al het harde werk en reiskosten, zullen de beloningen zijn het verkrijgen van een waardering voor de schoonheid om je heen, die aan even enthousiast cross-country lopers uit andere delen van de wereld, evenals het hebben van de mogelijkheid om te verblijven in een aantal prachtige plekken als u 're bereid om te reizen.
- Veldlopen is populair in vele landen, waaronder de Europa, Canada, Schotland, Engeland, Australië, Nieuw-Zeeland en een aantal landen in Europa, Azië en Afrika.
- IAAF Athletics biedt voortdurend updates van hardloopwedstrijden over de hele wereld, waaronder veldlopen waar u kunt controleren om te plannen welke races zijn voor u van belang. Gelukkig reizen lopen!
Tips
- Als mensen plagen je dat je niet fit, of vet, of een slechte loper, niet luisteren. U vindt de laatste lachen als je de beste loper van allemaal!
- Heb motivatie om te draaien tijdens de koudere herfst of winter maanden niet verliezen! Behandel het slechte weer als een extra uitdaging om je loopt, het zal het nog spannender te maken.
- Consistentie in opleiding is het belangrijkste. Het is de consistentie die uw uithoudingsvermogen opbouwt.
- Denk na over uw lopende tempo. Leren hoe het voelt. Leren hoe te lopen op basis van gevoel is een waardevol instrument, omdat, als je meer fit, zal sneller tempo gemakkelijker voelen voor u, waardoor het aanpassen van uw opleidingsbehoeften automatisch aan uw lichaam de juiste prikkel te geven.
- Tempo jezelf.
- Gevarieerde trainingen zijn de sleutel tot het hebben van plezier en het onderhouden van uw motivatie. Zelfs als je ploeteren 12 mijl per dag voor een praktijk, mix it up! Veranderen routes als je op wegen, draaien rondjes rond de stad park of speeltuin, of speel games als tag, capture the flag, of herten en wolven in plaats van sprint trainingen. Hindernisbanen kan ook leuk en je kunt strooien workout stations als push ups of squat-stoten tussen de hindernissen.
- Lopen met een groep. Dit kan niet genoeg worden benadrukt. Als je op de middelbare school, deelnemen team van uw school. Het is extra belangrijk om mensen van een gelijkaardige vaardigheidsniveau te vinden, zodat je kunt duwen en elkaar steunen. Een coach is ook nuttig.
- Blijf positief. Cross country is een mentale sport, als je voelt dat je niet kunt doen, doe je niet.
- Als je geen andere keuze dan om te oefenen op de wegen, proberen vast te houden aan het gras of de berm zo veel mogelijk. Het is makkelijker op je gewrichten en veiliger voor u in het geval van een val of een tegenligger. Als u woont in een gebied waar het gras of wegbermen niet beschikbaar zijn, zien over een bezoek aan een lokaal park een paar keer per maand voor een verandering van omgeving.
- Beloon jezelf als je traint. Mooi loopwerk en schoenen zorgen voor een geweldige beloning, net als massages, een lekkere gezonde maaltijd, of een nieuw boek over het uitvoeren van strategieën. En terwijl je toch bezig bent, waarom niet gelezen boeken en verhalen over cross-country lopers om u te inspireren!
- Hardlopen met muziek houdt je gemotiveerd.
- Probeer lopend door de landing op de bal van je voeten eerst meer dan op je hielen. Het is efficiënter en zal helpen uw formulier veel. Schoenen zonder hak hunky kan een grote hulp bij het beoefenen van deze. U kunt zelfs overwegen schopt je schoenen uit voor een paar sprints, gericht op de juiste vorm.
- Eet altijd een lichte en gezonde maaltijd 1-2 uur voor uw maaltijd. Als je eet een maaltijd die is vrij groot en vettig, tijdens de race kun je voelen duizelig en hebben een aantal symptomen van braken. Wanneer u het gevoel dat braken, niet opstaan, meteen gaan zitten en rusten. Het maakt niet uit of je eerste of niet komen. Je lichaam is belangrijker.
- Niet sprint aan het begin van de race of anders zal opraken van energie. Ook aan het einde van de race sprint ongeveer 100 tot 200 meter voor de finish en niet vertragen, zelfs als je een paar meter van de lijn.
- Sluit je mond tijdens het lopen!
- Doneer uw gebruikte loopwerk om een groep die hergebruiken of recyclen ze. Doe een online zoeken en help anderen.
- Vermijd lopen met iPods, mp3-spelers, of het dergelijke. Voor een, andere lopers zal je niet serieus nemen, en het is beter om zich te concentreren op je run dan op ervoor te zorgen dat uw apparaat is comfortabel gelegen.
- Stel doelen en verder gaan. Zeg je doel te lopen naar een boom vooruit dan je wilt lopen vanaf dat moment. In plaats zodra je naar je doel, duw jezelf een beetje verder. Op die manier, als je eenmaal je doel te raken gewoon tegen jezelf zeggen "Doe nu niet stoppen,"
- Wees lief voor jezelf, als je een goede sprinter, maar een trage cross-country runner, laat het niet aan u. Het is zeldzaam om een concurrent kunnen excelleren vinden in alle drie de soorten lopen: spoor, weg en cross-country. Het punt is om je veelzijdigheid breiden in lopen en de voordelen die komen met veldlopen te krijgen. Ook al kan pijn doen als een gek en je favoriete running, het uithoudingsvermogen en wilskracht niet worden opgedaan kunnen u voorzien van extra vermogen bij het sprinten of weg racing.And veel plezier ermee
Waarschuwingen
- Weet je nog toen je het verhogen van uw wekelijkse kilometers, niet te snel doen. Niet lopen 3 mijl een week, en 5 de volgende. Te snel verhogen zal ook letsel leiden. Probeer steeds door een halve mijl per week. Of probeer 10% elke week. Dus als je 3 van de eerste week, draaien 3.3 de tweede, 3.6 de derde, 4.0 de vierde, de vijfde 4.4, 4.8, zesde, enz.
- Terwijl push-ups, sit-ups, en een bepaalde hoeveelheid gewicht tillen zijn goed als ze helpen bij het opbouwen kern spierkracht, in gedachten houden dat je niet een voetballer. Je wilt niet dat de extra bagage. Als je gewichten tillen, focus op kern-en beenspieren (bankdrukken en squats zijn het beste voor dit). Bovendien lichten een kleine hoeveelheid gewicht, maar voor een groot aantal herhalingen. Dit zal spiermassa dat zal profiteren uithoudingsvermogen op te bouwen.
- Wanneer op de wegen, zelfs landwegen, altijd kijk uit voor auto's. Geef ze de ruimte, ook al heb je het recht van overpad. Het is veel beter om hen te laten gaan dan te worden geraakt, heb je geen enkele bescherming.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Running kleding
- Geschikte sokken
- Waterfles of de blaas
- Snackzak
- Kaart of route natuurlijk
- Geschikte plaatsen om te oefenen
- Geduld