Het is zo makkelijk om een spier te trekken van deze dag, ongeacht of je een atleet. Veel mensen weten niet wat te doen als het gebeurt, afgezien van het plaatsen van een zak ijs erop. Deze gids is voor de meeste spierblessures.
Stappen
- 1Zet een zak ijs, of ijs gewikkeld in een handdoek op het gebied van pijn niet langer dan 20 minuten. Dit moet onmiddellijk gebeuren. Dit helpt al snel verminderen ontstekingen na een blessure.
- Iets koud zal doen voor deze stap - een zak bevroren erwten, bijvoorbeeld.
- 2Rest de gewonde gebied en houdt het omhoog. Even tot rust komen ("baby it"), en zorg ervoor dat de gewonde gebied boven de borst niveau indien mogelijk te verhogen. Niet immobiliseren het gebied, omdat dit zal stijfheid, en mogelijk beschadiging.
- 3Medicijnen met een over de toonbank anti-inflammatoire. Een anti-inflammatoire zal helpen voorkomen / verminderen zwelling.
- U kunt twee Aleve elke vier of zo uren duren. Ibuprofen zal ook helpen en kunnen worden genomen in een grotere en meer frequente hoeveelheden.
- Het helpt ook om een crème zoals Icy Hot gebruiken.
- 4Masseer het gebied een paar minuten per uur. Dit zal zwelling verminderen en daarmee de doorbloeding.
- 5Na 1-3 dagen, van toepassing vochtige warmte op het geblesseerde gebied. A * vochtig * warme handdoek, verwarming pad, warm bad, warme kruik, warme douche, of zelfs een * vochtig * heet spons kan doen de truc.
- Dit is voor de behandeling middellange termijn - niet starten totdat misschien een dag of meer na de verwonding, wanneer de zwelling is afgenomen. Gebruik ijs tot dan.
- 6Versterken van de geblesseerde spier met een elastische bandage / gaas. Pak het niet zo strak dat je gaat om af te snijden uw bloedsomloop.
- Als u last tintelingen, gevoelloosheid, of blauwe huid, je bent wikkelen het veel te strak.
- 7Geleidelijk verhogen van uw lichamelijke activiteit. Begin met het doen van een aantal eenvoudige stukken. Wanneer deze zijn comfortabel, gaan lopen rond uw huis, om de hoek. Binnenkort zal je lichaam weer aan te trekken naar normaal.
Tips
- Warme douches zijn ook goed. Strekken na uw warme douche.
- Stretch altijd voordat u een oefening.
- Wanneer je gedwongen om te verhuizen, zorg ervoor dat de elastische bandage aan is, voor ondersteuning.
- ACE bandages helpen veel ook. Trek het net over de gespannen gebied en draag het voor een paar dagen. Het moet helpen.
- Strek het gebied te helpen los het op, en voor een sneller herstel.
- Denk RICE: rust, ijs, compressie en elevatie
- Zorg ervoor dat u het eten van de juiste voeding. Moet je veel voeding te helpen uw zelf te genezen.
- Rust is zeer essentieel. Een dag van je blessure helpt, terwijl een hele week van het negeren van de pijn niets maar uitstel herstel zal doen.
- Als de pijn is te veel, vraag dan de arts voor een sterkere pijnstiller.
- Als zwelling gaat niet weg in vier dagen, moet je zelf hebt gecontroleerd door een arts.
Waarschuwingen
- Deze gids is geen vervanging voor echte medische adviezen.
- Wikkel altijd de bevroren wat je gaat gebruiken in iets (dwz een handdoek). Niet te doen kan leiden tot bevriezing.
- Bel altijd een arts. Om veilig te zijn, hoeft geen zware voorwerpen niet tillen totdat je hebt overlegd met een arts.
- Kinderen onder de 17 mogen NOOIT worden gegeven aspirine, tenzij de dokter zegt. Je moet, als er iets, geef ze ibuprofen.
- Zorg ervoor dat uw letsel is gewoon een 'pull', geen 'break'.
Dingen die je nodig hebt
- Bevroren object (ice pack, bevroren sap doos, bevroren erwten...)
- Handdoek te wrap zei bevroren ding
- Warmte-pad, warme douche of een warm * vochtige handdoek *
- Elastische bandage
- Anti-inflammatoire (ibuprofen, aspirine)