Hoe te hoge bloeddruk te verlagen zonder het gebruik van medicatie

Deel een: dieet

1. 1
   Vermijd keukenzout (natrium, natriumchloride, NaCl). Natrium zorgt ervoor dat je vocht, waardoor je bloed hebben meer vocht volume te handhaven. Wanneer uw bloed heeft meer volume, je hart harder pompen om dat overtollige volume door het hele lichaam te bewegen. Dit zorgt ervoor dat de bloeddruk omhoog gaan. Vergeet niet, het is niet alleen het zout dat je op je voeding tijdens het koken of aan tafel, het is ook de hoeveelheid natrium die in het bereide voedingsmiddelen die u koopt. Je moet "label bewust" geworden en kopen "lage zout / natrium" of "ongezouten" voedingsmiddelen.
   • Vermijd conserven in blik en flessen voedsel (zoals vlees, augurken, soepen, chili en dergelijke), bacon, ham, worst, bakkerijproducten en MSG (mono-natrium glutamaat), vlees met toegevoegd water, ook, hebben een hogere / toegevoegd natriumgehalte, alsmede bereide mosterd, salsa, ketchup, Bar-Be-Que en andere sauzen. Veel Europese diëten bevatten tot 5000 milligram natrium per dag, die bijna alle medische professionals beschouwen zeer ongezond.
   • Medische professionals vaak voorschrijven "een natriumarm dieet", dat bestaat uit tussen 1100 en 1500 milligram per dag. Het European Heart Association adviseert dat het menselijk lichaam daadwerkelijk dagelijks functioneren met vanaf slechts 200 mg natrium. Als men niet kan leven zonder een "zoute" smaak, er zijn meerdere merken van kruiden dat bedrag aan kruiden of nep zout producten op de markt. Niet alleen lage of "lite" zoutproducten maar zoutvervangers (kalium, kalium-chloride, gebaseerd bijvoorbeeld).
2. 2
   Eet een gematigd, mager dieet en genotmiddelen vermijden. Vermijd cafeïne, witte koolhydraten (hoewel pasta's zijn niet zo snel om suiker te vormen, zoals brood, gebak en taarten zijn), snoep, suikerhoudende dranken en overmatige vetten in de voeding. Probeer het eten van een meer plantaardig dieet, in plaats van zo veel van vlees, melk en eieren.
   • Gebruik minder cafeïne. Stoppen van koffie en andere cafeïnehoudende drank consumptie zal de bloeddruk verlagen. Maar, zelfs een of twee kopjes koffie kan de bloeddruk verhogen in de ongezonde Fase 1 niveau. Indien een persoon heeft al Fase 1 Hypertensie, de koffie compliceert meestal het probleem verder want cafeïne is een zenuwstelsel stimuleert. Zo opgewonden zenuwen het hart sneller te kloppen, waardoor de bloeddruk verhoogt. Als u een persoon bent die veel cafeïne drinkt (meer dan 4 cafeïnehoudende dranken / dag), moet u mogelijk taper jezelf af van de cafeïne tot ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn te voorkomen.
   • Verhogen vezels. Fiber reinigt uw systeem en helpt bij de controle van uw bloeddruk door het hebben spijsvertering regelmaat. De meeste groenten zijn rijk aan vezels, vooral die met bladgroenten. Veel fruit, noten en peulvruchten (bonen en erwten) zijn ook rijk aan vezels, net als volkoren producten.
3. 3
   Probeer het nemen van een aantal natuurlijke remedies. Neem contact op met uw arts om te zien of dit een veilig alternatief voor medicatie voor u kunnen zijn. Veel natuurlijke remedies moeten wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat zij een hoge bloeddruk kunnen verlagen.
   • De top supplementen voor het verlagen van de bloeddruk zijn co-enzym Q10, omega-3, visolie, knoflook, curcumine (uit geelwortel), gember, cayennepeper, olijfolie, noten, zilverkaars, meidoorn, magnesium en chroom.
4. 4
   Neem B-vitamines. Vitaminen zoals B12, 6 en 9 kunnen lagere homocystiene niveaus helpen in het bloed die kan leiden tot hartproblemen. U kunt ook deze voedingsstoffen te vinden in het dagelijkse voedsel dat je eet.
5. 5
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en mineralen zoals kalium: tomaten / tomatensap, aardappelen, bonen, uien, sinaasappels, fruit en gedroogde vruchten. Consumeren vis twee keer per week of meer. Vis is rijk aan eiwitten, en vele soorten vis, zoals zalm, makreel en haring, hebben ook hoge niveaus van omega-3 vetzuren, die lagere vetten triglyceriden genoemd en bevordert de algehele gezondheid van het hart.

Deel twee: andere strategieën

1. 1
   Stoppen met roken. Roken zorgt ervoor dat je bloeddruk te verhogen vanwege de stimulerende middelen in de sigarettenrook. Als u stopt met roken, kunt u niet alleen uw bloeddruk verlagen, maar u kunt ook helpen je hart om meer gezond te worden en te verminderen uw kansen voor andere aan gezondheid gerelateerde ziekten, waaronder longkanker.
2. 2
   Afvallen. Rondlopen met extra gewicht zorgt ervoor dat je hart harder werken de hele tijd en dit verhoogt je bloeddruk. Stel je voor dat een extra £ 20 (9 kg) op je lichaam. Dat zou hetzelfde als die rond een £ 20 (9 kg) zak hondenvoer te zijn. Probeer het lopen rond het blok, terwijl de voortzetting van deze zak hondenvoer. Binnenkort zal je hart begint sneller en harder slaan, zul je na verloop van adem, en je voelt je erg moe. Uiteindelijk zul je naar het punt waar je niet kunt wachten om de tas neer te zetten.
   • Stel je voor hoe moeilijk het is om je lichaam te voeren rond dat extra gewicht de hele tijd! Helaas, velen van ons zijn die rond een veel meer dan alleen een extra £ 20 (9 kg). Door het verlies van deze extra gewicht, zal je hart niet te verslaan zo hard en u zult uw bloeddruk te verlagen.
3. 3
   Vermijd drugs en ​​alcohol. Overmatig gebruik van drugs en alcohol kan vele organen in het lichaam, waaronder de lever en de nieren beschadigen. Wanneer deze organen beschadigd zijn, kunnen ze leiden tot een ophoping van vloeistoffen in het lichaam. Zoals hierboven vermeld, maakt de extra vocht hartslag harder en dit verhoogt de bloeddruk.
   • Veel geneesmiddelen zijn stimulerende middelen. Deze leiden tot het hart sneller kloppen. Hoe sneller de hartslag, des te hoger de bloeddruk gaat. Door het uitsnijden van drugs en alcohol u zult slagen in het verminderen van uw bloeddruk.
   • Vergeet ook niet boven de plaats waar de gemeenschappelijke waarschuwing over natrium werd beschreven? Sommige medicijnen over de toonbank, zoals eenvoudige hoofdpijn remedies zoals Ibuprofen het lichaam aan tot natrium behouden. Dus, mensen die al complicerende hun hoge bloeddruk staat met natrium ook worden behouden dat natrium meer dan het lichaam van nature zou wat een nog grotere stress veroorzaakt op hun systemen.
4. 4
   Ontspan. Veel mensen hebben een tijdelijke verhoging van de bloeddruk als ze onder stress. Als je een hoge bloeddruk hebt, omdat je overgewicht of een familiegeschiedenis van hypertensie, dan spanning verhoogt het dat veel meer. Dit komt omdat uw bijnier releases stresshormonen die de neiging hebben om je hart en de bloedvaten tot meer dan werk.
   • Als je onder chronische stress waar je produceert dat stresshormoon elke dag dan is uw cardiovasculair systeem zal uiteraard gaan in een staat waar het wordt dan werkt. Dit wordt veroorzaakt door het feit dat het stresshormoon verhoogt je hartslag, ademhaling en hartslag, zoals in voorbereiding voor de vlucht of vechten. Je lichaam denkt dat u behoefte heeft van de bestrijding of hardlopen en natuurlijk je lichaam maakt zich klaar voor een van beide.
   • Na langdurige stress kan men zich voorstellen wat voor soort werk het hart wordt onder geplaatst. Probeer het nemen van een wandeling aan de rand opstijgen een stressvolle dag. Maak tijd voor decompressie elke dag.
5. 5
   Oefenen. Loop elke dag gedurende ten minste 20 tot 30 minuten bij een gemiddelde snelheid van ongeveer 3,0 mijl per uur. Studie na studie heeft aangetoond dat de loutere daad van wandelen heeft een onderdrukking effect op hypertensie. Kan niet buiten lopen? Gebruikte loopbanden zijn te vinden op allerlei online sites voor slechts 190€. Het voordeel: lopen, zelfs als het regent of sneeuwt buiten. U kunt zelfs in je pyjama lopen zonder de buren je te zien! Maar doe jezelf een plezier. Lopen elke dag zonder mankeren. 30 minuten is alles wat nodig is, dagelijks.
6. 6
   Mediteren. Gewoon observeren en vertragen van de ademhaling veroorzaakt een significante verlaging van de bloeddruk.
7. 7
   Adem diep en langzaam, maar niet zo traag dat het oncomfortabel wordt, en naar muziek luisteren als je wilt, terwijl u ontspant op een lagere bloeddruk. Doe dit totdat je in slaap valt bijvoorbeeld of in pauze tijd voor de 5, 10 of 15 minuten af ​​en toe gedurende de dag.
8. 8
   Neem een inweken warm bad of een warme douche voor 15 minuten, wat iemands bloeddruk gedurende enkele uren daadwerkelijk kan onderdrukken. Het nemen van een warm bad net voor het slapen gaan kan helpen het lichaam te behouden lagere bloeddruk gedurende uren of zelfs de hele nacht.
9. 9
   Bewaak uw bloeddruk. U kunt uw bloeddruk te controleren met behulp van een bloeddrukmeter en een stethoscoop. Ken de verschillende gebieden in het lezen van uw bloeddruk. Wat is normaal varieert voor kinderen en ouderen. Dit zorgt ervoor dat u op weg om uw bloeddruk te verlagen op basis van de hieronder genoemde niveaus:
   • Normale bloeddruk - 120/80 en onder
   • Pre-Hypertensie bloeddruk - 120-139/80-89
   • Eerste etappe hypertensie - 140-159/90-99
   • Tweede fase hypertensie - 160/100 en boven