Het nemen van een lange wandeling? Vliegen een klein vliegtuig? Of ben je gewoon ziek van te moeten gaan naar de badkamer zo vaak? Dit artikel zal u tonen hoe om te stoppen met naar de wc zo veel, wat uw geval kan zijn. Vergeet niet dat het proberen om stoelgang te vermijden kan leiden tot constipatie, dat is net zo erg, zo niet erger, dan frequente stoelgang.
Stappen
- 1Alleen eten tijdens de maaltijd. Snacken kan toevoegen aan de hoeveelheid kak je nodig hebt om zich te ontdoen van uit je lichaam, en verhoogt ook de regelmaat en continuïteit met die kruk vordert om zijn exit. maar als je moet eten, eet heel moderatly.
- 2Drink meer melk, verbruiken meer zuivel. Zuivel bevat veel calcium, dat, in normale gevallen is goed voor ons. Een overmaat aan calcium kan echter het moeilijker voor de spieren in de darmen te contracteren, dat is wat er gebeurt als je een stoelgang te maken. Dus als je wilt minder vaak gaan tijdens de dag, overweeg dan het toevoegen van een beetje meer zuivel aan uw dieet.
- 3Drink een gemiddelde van 8 kopjes water per dag. Water is veel meer zacht voor je lichaam dan sommige andere dranken die er zijn: het maakt niet irriteren de darmen of hun spieren te stimuleren. En draagt het bij tot een "volledige" gevoel te ontmoedigen eten van te veel. Maar niet over-hydrateren vlak voor een activiteit waar plassen zou een probleem zijn!
- Vermijd koffie en andere cafeïnehoudende koffie dranken>. Cafeïne stimuleert de spieren die verantwoordelijk zijn voor de productie van ontlasting, alsook remming van een enzym dat mucosale afscheidingen regelt in de dunne darm. Dit betekent dat fluïdum in de darmen stijgt, waardoor lossere ontlasting.
- 4Bezuinigen op vezelrijke producten. Als je het eten van een overmatige hoeveelheid groenten en fruit, die hoge hoeveelheden vezels bevatten, dat zou de reden dat je de drang om zo vaak te evacueren zijn. Tegelijkertijd, fruit en groente zijn absoluut essentieel voor een gezonde voeding, wat betekent dat als je eet normale hoeveelheden fruit en groenten, niet stoppen. Een gezonde voeding is veel belangrijker dan meer onregelmatige stoelgang.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder andere:
- Spliterwten
- Linzen
- Zwarte bonen
- Frambozen
- Peren
- Artisjokken
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder andere:
- 5Probeer dan een low-residu dieet. Een lage-residu dieet maakt minder ontlasting en maakt uw voedsel werkt zijn weg door het systeem langzamer. Het is laag in onverteerbare bulk-en absorptiematerialen die volumineuze ontlasting, zoals rauwe groenten te maken, en in stimulerende middelen die ontlasting duwen langs, zoals cafeïne.
- Tenzij dit noodzakelijk is voor een specifiek medisch probleem, gebruik een lage-residu dieet voor een beperkte periode alleen omdat het over het algemeen niet zo voedzaam als een gewoon dieet en kunnen leiden tot andere spijsvertering problemen zoals constipatie.
- 6Periodiek, negeer de drang om een stoelgang. Wanneer de natuur is roeping, je meestal gaan. Maar als u besluit niet op te volgen van de natuur luisteren, je lichaam neemt dat als een teken. Wees echter wel voorzichtig, zo vaak negeren van de drang om te gaan kan leiden tot constipatie.
Tips
- Eet gezond. Junk food legt een grote druk op je darmen. Dus doet wat gezonde voeding, ook, hoewel: glasvezel is niet je vriend.
- Zorg ervoor dat je hebt afgezwakt dranken zoals squash en maak-je-eigen milkshakes.
- Maak een verslag van hoe vaak je elke dag hebt gepoept.
Waarschuwingen
- Als je de drang om te kak jezelf niet stoppen. Houdt in zou je ziek maken.
- Niet verhongeren jezelf. Je moet normaal eten.
- Niet te drinken.