U kunt verliezen £ 12. (5,44 kg) in 1 maand als je het aantal calorieën te verminderen je eet elke dag en verhoging van de hoeveelheid tijd die je uit te oefenen. Tot 12 pond te verliezen. (5,44 kg) in 1 maand, gericht op £ 3 te werpen. (1,36 kg) per week gedurende 4 weken. Voordat u een gewicht-verlies plan te starten, overleg dan met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om gewicht te verliezen en om ervoor te zorgen je eigenlijk nodig hebt tot 12 pond te verliezen zijn.
Stappen
- 1Krijg een realistisch beeld van het aantal calorieën dat je eet elke dag. Blijf op de hoogte van wat je eet en hoeveel je traint in een notebook.
- Je denkt misschien dat je alleen eet 2000 calorieën terwijl het in feite je eet 2200 elke dag. Als je snel wilt afvallen, moet je weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden uit uw dieet. Om aan de veilige kant, voeg 10 procent tot uw berekeningen voor uw dagelijkse calorie-inname.
- 2Verminder het aantal calorieën dat je eet elke dag.
- A lb (0,45 kg) heeft 3.500 calorieën erin. Tot 3 pond te verliezen. (1,36 kg) per week, moet u uw calorie-verbruik te verminderen door 10.500 calorieën per week of 1.500 calorieën per dag.
- Aangezien u niet realistisch knippen 1500 calorieën uit uw maaltijden per dag, streven ernaar om uw voedsel te verminderen tot ongeveer 1200 calorieën per dag om snel gewicht te verliezen. Verliest de extra calorieën door het verhogen van de hoeveelheid tijd die je uit te oefenen.
- 3Maak eenvoudige wijzigingen in uw dieet om die extra dagelijkse calorieën afscheren.
- Eet 3 400-calorie maaltijden per dag om gewicht te verliezen.
- Overslaan suikerhoudende dranken, zoals vruchtensap of frisdrank, en drink gewoon water plaats als je wilt om snel gewicht te verliezen. Je kan het drinken van maximaal 250 calorieën suikerhoudende dranken per dag. Als gewoon water verveelt je, probeer seltzer of ongezoete ijsthee. Warme thee en zwarte koffie zijn ook aanvaardbaar. Bezuinigen op de hoeveelheid wijn of bier je drinkt, ook.
- Denk vervanging in plaats van eliminatie. Handel een gewone aardappel voor een zoete aardappel, die meer vezels en vitaminen heeft. Eet kip of vis in plaats van vette rood vlees. In plaats van een koekje of plakje cake voor het dessert, hebben een handvol bessen of een gesneden appel.
- Gebruik een kleiner bord. Het ziet er vol met voedsel, maar hebben aanzienlijk minder op dan wanneer je met behulp van een groot bord.
- Doe alles wat je eet op een bord of een kom. Wanneer je eet chips of andere snacks direct uit de verpakking, het is makkelijk om veel te eten, als je hebt geen manier van het bijhouden hoeveel je hebt verbruikt.
- 4Voeg lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit aan uw dagelijkse routine tot 12 pond te verliezen. een maand.
- Het werkelijke aantal extra calorieën die je nodig hebt om elke dag te verbranden om voor gewichtsverlies hangt af van hoeveel calorieën je gesneden uit uw dieet. Als je ging naar 1200 van 2200 calorieën, dan moet je een extra 500 calorieën te verbranden.
- Voeg een uur van cardiovasculaire oefening om uw dagelijkse routine als je doel is gewichtsverlies. Probeer het lopen na het diner als je niet gewend bent om te oefenen. Zoals je kracht te krijgen, probeer dan lopen of fietsen.
- Het aantal calorieën je verbrandt uit te oefenen is afhankelijk van uw gewicht en stofwisseling. Gemiddeld kan een persoon 731 calorieën per uur loopt een 10-minuten mijl branden.
- 5Keuzes maken die activiteit te betrekken om snel gewicht te verliezen. Loop de trap in plaats van de lift. Park verder weg van de ingang van een winkel, dus je moet de extra afstand lopen.
Dingen die je nodig hebt
- Notitieboekje en potlood
- Water
- Seltzer, thee of koffie
- Zoete aardappel
- Mager vlees
- Bessen en vruchten
- Klein bord of schaal