Hoe zich te ontdoen van hielspoor

De behandeling van uw hielspoor thuis

1. 1
   Breng een icepack. Plaats uw icepack op je hiel voor 10 tot 15 minuten op zijn minst twee keer per dag. U kunt ook proberen het rollen uw voet over een bevroren blikje of flesje als uw hielspoor worden begeleid door fasciitis plantaris.
   
2. 2
   Neem over-the-counter medicijnen om de pijn te verzachten. Probeer paracetamol of ibuprofen.
   
3. 3
   Krijgt wat rust. Je nodig hebt om af te blijven van je pijnlijke voeten zo veel mogelijk voor minstens een week.
   
   • Denk na over mogelijke oorzaken van het probleem, terwijl je rust bent en erachter te komen hoe u een aantal wijzigingen kunt aanbrengen. Sommige acties die kunnen bijdragen aan hielspoor zijn:
     • Loopt te vaak of lopen op harde ondergronden zoals beton
     • Strakke kuitspieren
     • Schoenen met een slechte schokdemping
   • Gemak terug in uw activiteiten. In veel gevallen zul je te veel pijn om te gaan met een zware oefening routine die druk of invloed legt op uw hiel. Luister naar je lichaam en overschakelen naar verschillende activiteiten, zoals zwemmen of fietsen totdat uw hielspoor verbeteren.
4. 4
   Draag 's nachts spalken. Spalken strek je fascia plantaris terwijl u slaapt. Bijvoorbeeld, kunt u een apparaat dat bestaat uit een L-vormige glasvezel spalk dragen en wikkel een bandage omheen om het te houden op zijn plaats terwijl je slaapt.
   
5. 5
   Doe een aantal oefeningen. Oefeningen die versterken en verlengen van uw fascia plantaris kan ook zeer nuttig zijn voor hielspoor. Probeer enkele van de volgende activiteiten:
   
   • Kalf stretch: Plaats je handen op een muur. Verleng 1 voet achter je met je knie recht en plaats de andere voet voor u met de knie gebogen. Duw je heupen naar de muur en houd de rek voor 10 seconden. Je moet een pull in uw kuitspieren voelen. Herhaal de stretch 20 keer voor elke voet.
   • Fascia plantaris stretch: Voer deze oefening in de ochtend voordat je hebt gedaan enige staan ​​of lopen. Kruis je geblesseerde voet op de knie van je andere been. Pak je tenen en ze trek naar u toe. Als je je tenen niet kunt bereiken, dan wikkel een handdoek om hen heen en trek op de handdoek. Doe dit 10 seconden vast en herhaal 20 keer voor elke voet.

Verbeter uw schoenen

1. 1
   Kies nieuwe schoenen die de juiste maat. Heb je voet gemeten wanneer je naar de schoenenwinkel in plaats van het nemen van een gok over de grootte. Ook kunt u proberen op schoenen aan het eind van de dag of na een training, wanneer uw voeten op hun grootste. Om een ​​goede pasvorm te garanderen, dragen dezelfde soort sokken of nylons die je normaal zou dragen met het type schoen dat u probeert op.
   
2. 2
   Rond te lopen voordat je schoenen koopt. Voordat je je schoenen koopt, doet u het volgende:
   
   • Relace de schoenen als je probeert op sportschoenen. Begin bij het verste oogjes en toepassing gelijkmatige druk uit om de veters als je dichter bij de tong van de schoen komen.
   • Zorg ervoor dat je kan wiebelen je tenen vrij binnenkant van de schoen. Ook, zorg ervoor dat u ten voldoende ruimte tussen uw langste teen en het einde van de schoen. Je moet ruimte hebben gelijk aan ongeveer de breedte van je duim in de punt van je schoen.
   • Loop rond om ervoor te zorgen dat de schoen heeft een stevige grip op je hiel zonder glijden op en neer.
   • Wandelen of lopen een paar stappen om ervoor te zorgen dat uw schoenen zijn comfortabel. Schoenen die goed passen vereisen geen inloopperiode.
3. 3
   Gebruik orthesen inserts. U kunt orthesen kopen over de toonbank, of u kunt steunzolen speciaal gemonteerd door uw podotherapeut. Probeer 1 van deze opties:
   
   • Hiel kopjes: Deze inserts zullen helpen om de botten in je voet af te stemmen en om uw hiel kussen. Controleer uw huid voor blaren wanneer u voor het eerst gaat gebruiken hiel kopjes. Ook kan je voeten zweten meer met een hiel cup, dus verander je sokken en schoenen vaak.
   • Inlegzolen: Terwijl u kunt ophalen generieke inlegzolen bij een drogisterij, kan je meer geluk hebt als je naar een winkel die sportschoenen verkoopt. Duw op de boog om ervoor te zorgen dat het niet instorten. Als uw steunzolen helpen, maar kon een beetje werk gebruiken, kunt u ze naar een podoloog om ze op maat.
   • Aangepaste steunzolen: Een podotherapeut kan een cast van je voet te maken en u te voorzien van op maat gemaakte steunzolen. Deze kunnen worden duurder, maar ze zijn gemaakt van materialen die specifiek voor uw behoeften, en ze kunnen duren tot 5 jaar indien uw podotherapeut vernieuwt ze elke 1 of 2 jaar. Naar een podoloog in uw buurt, kijk naar de webpagina van de Europese Academie voor Podiatric Sports Medicine.

Intensieve medische behandelingen

1. 1
   Vraag uw arts over injecties om de hiel pijn te verlichten. Uw arts kan een corticosteroïd injecteren samen met een plaatselijke verdoving als Xylocaine. Sommige artsen kunnen Botox injecteren in je voet aan de fascia plantaris ontspannen.
   
2. 2
   Probeer schokgolflithotripsie therapie (ESWT). ESWT maakt gebruik van geluidsgolven om iets verwonden de weefsels rond de hiel, die de onderdelen die er de oorzaak van de pijn te genezen zou kunnen veroorzaken.
   
3. 3
   Een operatie als er geen andere behandelingen werken. Voor het uitvoeren van de operatie, artsen meestal geven thuis behandelingen en betere schoeisel ongeveer een jaar aan het werk. Wanneer niets anders verlicht de pijn, hier is wat je moet weten over chirurgische mogelijkheden:
   
   • Wreef plantaire fasciotomie: Artsen verwijderen een deel van de fascia plantaris om de druk op de zenuwen in je voet.
   • Endoscopie: Deze operatie heeft dezelfde functie als een lange plantaire fasciotomie maar gebruikt kleinere insnijdingen, zodat je sneller genezen. Echter, endoscopie heeft een hoger percentage van de schade aan de zenuwen, dus beschouw dit voordat u kiest voor deze optie.
   • Wees bereid om te dragen een onder-de-knie walking cast om de pijn van de operatie te verlichten en om het genezingsproces te versnellen. Deze afgietsels, of "boots", werken meestal beter dan krukken om de snelheid van uw herstel tijd.