Stralende huid, glanzend haar, gezonde huid en mooie verschijning suggereert gezondheid en zelf-koesteren, en geeft je een gevoel van vertrouwen bij het stappen uit. En de schoonheid en huidverzorging markt aarzelt niet om te spelen op onze onzekerheden in het departement looks, de verkoop van haar brede waaier van producten met een belofte van eeuwige schoonheid. Toch, niets maakt je zo mooi aan de buitenkant als het voeden van uw binnen met een gezond dieet.
Het grootste orgaan van je lichaam, je huid verdient gevoed te worden met de juiste voedingsstoffen om een optimale gezondheid te ondersteunen. Een toenemend aantal studies hebben aangetoond dat de voordelen van het eten van bepaalde voedingsmiddelen een gezond uitziende huid te verbeteren en het algemene welzijn. En het beste van dit alles? Ziet er goed uit hoeft geen fortuin te kosten, smaakt geweldig, geen moeizame inspanning vereisen of inhouden te veel tijd!
Stappen
- 1Hydrateren je huid en lichaam en het behoud van uw gezondheid met groene thee. Zelfs cafeïnehoudende groene thee hydrateert je, die ervoor zorgt dat ook je huid gehydrateerd. Het is geladen met anti-oxidanten (catechines), en deze natuurlijk je huid te beschermen tegen schade van de zon (maar je moet nog steeds geschikte beschermende zon voorzorgsmaatregelen nemen ook) en de antioxidanten zijn een fundamentele lichamelijke afweer tegen vrije radicalen die uw huid en lichaam verouderen. Actieve ingrediënten die het stimuleren van de stofwisseling is ook te vinden in groene thee, een goede stofwisseling zal op zijn beurt wegbranden van de overtollige vetten, helpt om je slank en trim te houden. En groene thee kan helpen bij het behoud van uw geest en vertragen het verouderingsproces, die op hun beurt kunnen helpen om mooier te voelen omdat je niet moeite om dingen te onthouden of piekeren over dementie. Veel verschillende vormen van groene thee zijn verkrijgbaar in de markten en een grote selectie van verschillende soorten is beschikbaar voor u om uit te kiezen, inclusief smaak en seizoensgebonden groene thee.
- 2Vertragen het verouderingsproces met vitamine E. Vitamine E is een belangrijke anti-aging anti-oxidant en kan helpen vertragen veroudering van de huid. Het kan worden gevonden in voedsel zoals, droge geroosterde amandelen, andere noten en zaden, en kleine hoeveelheden kwaliteit plantaardige oliën.
- 3Houd in topvorm met omega-3. Omega-3-vetzuren helpen om je gezicht glad met hun anti-inflammatoire eigenschappen en je haar glanzend en in goede conditie te houden. Omega-3 is te vinden in een waaier van voedingsmiddelen, zoals: koud water vis (tonijn, zalm, makreel, forel, haring, sardines), lijnzaad en walnoten.
- Verminderen ontstekingen en roodheid van de huid. Zalm en zijn olie bevat huid verfraaiing omega-3-zuren die hydrateren en helpen om de roodheid en ontsteking van de huid te verminderen. Zalm bevat ook, die diverse huidproblemen en de algehele gezondheid van de huid helpt.
- Evenals omega-3 vetzuren, andere essentiële vetzuren moeten worden opgenomen in uw dieet om uw nagels en huid te versterken en ontsteking rond de nagels te verminderen. Dergelijke vetzuren zijn te vinden in teunisbloemolie, borage-olie, lijnzaadolie en visolie.
- 4Geniet van omega-6 als een andere bron van huid aanvulling. Heb een pindakaas en jam-maar zorg ervoor dat het brood is volkoren en de gelei wordt spaarzaam toegevoegd. Pindakaas is een rijke bron van omega-6-vetzuren, die komen in een goede tweede bij omega-3 vetzuren als het gaat om de bescherming van de huid tegen veroudering. Avocado's zijn een goede bron van omega-6, ook.
- 5Verjongen uw huidcellen en houd je lichaam in topvorm met tomaten. Tomaten zijn vol van een rode pigment bekend als lycopeen, die lijkt op te treden als een antioxidant. Deze antioxidant helpt om vrije radicalen te neutraliseren voordat deze schade kunnen veroorzaken en dit kan profiteren een goede gezondheid van de huid, het kan ook de huid tegen ultraviolette (UV) stress te beschermen. Tomaten bevatten ook vezels en vitamine A, die de ontwikkeling van huidcellen kan staan, terwijl een tekort aan vitamine A kan leiden tot droge huid. Tomaten zijn ook vol met vezels, die ook helpt om je lichaam in goede vorm. Gekookte tomaten kunnen toegang tot meer voedingsstoffen dan hebben ze rauw maar hoe dan ook, gekookt of rauw, zullen deze vruchten je een wereld van het goede.
- 6Streef voor de huid die is meer elastisch. Sinaasappels bevatten vitamine C, een krachtige antioxidant die dweilen tot vrije radicalen, zoals die veroorzaakt door overmatige blootstelling aan de zon, of degenen die afkomstig zijn uit de koolmonoxide vrijkomt door bewegende voertuigen enz. Schade door vrije radicalen leidt tot vroegtijdige veroudering van de huid en vitamine C is een geweldige manier om je huid en lichaam een boost te geven. Evenals sinaasappelen, andere citrusvruchten zijn een grote bron van vitamine C of groenten zoals paprika.
- Kies bioflavonoid-rijk voedsel voor de stimulatie van collageen productie. Collageen helpt de huid er jonger en voller, en houdt uw tandvlees hard voor een goed gebit gezondheid. Evenals sinaasappels, voedingsmiddelen met een hoog bioflavonoïden zijn broccoli, meloen, en zwarte thee.
- 7Gehydrateerd te blijven en houdt je huid soepel. Drink veel water en reguleren consumptie van ontwateren dranken die cafeïne en alcohol bevatten. Streven ernaar om de helft van je lichaamsgewicht water drinken in gram per dag.
- Alcohol kan onschuldig genoeg lijkt wanneer u op zoek bent om te ontspannen, maar de effecten ervan op uw huid zijn allesbehalve. Alcohol droogt de huid, en laat het geïrriteerde en vaal-afgezwakt. Het vermindert de schittering van je ogen, waardoor ze doffer en met te veel alcoholgebruik in de tijd, kan de witte gebieden van je ogen geel en moe verschijnen.
- 8Verminder je suikerconsumptie. Ook wel bekend als "witte dood", suiker is niet echt wat ons lichaam in gedachten hebben als het gaat om goede voeding. Sugar speelt een ongelukkige rol in het veroorzaken huid te verzakken en rimpels, doet dit door zichzelf aan het collageen en elastine in de huid, waardoor het bros wordt en breekt. Een andere schoonheid slam van suiker is de creatie van donkere, kringen onder de ogen.
- Wil je een mooie? Vermijd het eten van te veel suiker! Houd uw parelwitte tanden in perfecte vorm door het houden van suiker tot een minimum; suiker stimuleert de holte-veroorzakende bacteriën te hangen rond je en boor weg waardoor verval. En heel voorzichtig zijn van sap, het is gewoon een zeer geconcentreerde bron van suiker en wat sappen hebben zelfs aangetoond dat meer schade dan cola veroorzaken! Echter, drinken of spoelen met zwarte thee is goed voor je tanden, zoals de polyfenolen in zwarte thee lijken plaque te verminderen opbouw.
- Evenwichtige bloedsuikerspiegel houdt je gezond en zien er fantastisch.
- 9Verminder huidontsteking met komkommers. Komkommers worden vaak gebruikt als de basis in zowel de commerciële als huis-bereide beauty producten zoals gezichtsmaskers, gels, en. Komkommers zijn kalmerende en koelende eigenschappen als goed, en hun hoge gehalte aan water biedt een geweldige bron van hydratatie voor de huid, dat maakt de huid kijken zachter en voller.
- Papaya kan ook verminderen ontsteking van de huid, evenals poel uit dood weefsel, en het verbeteren van littekenvorming, wanneer toegepast op de huid, het heeft ook een zachte exfoliërende effect wanneer toegevoegd aan de huid beauty producten.
- 10Verminder uw bronnen van stress met een goede voeding. Een beklemtoonde levensstijl kan invloed hoe je kijkt, waardoor u te vervallen, moe, en niet-verkwikkende verschijnen. En het aanpakken van bronnen van stress en het krijgen van voldoende slaap, kunt u uw weerstand tegen stress te verhogen door het verhogen van uw vitamine C-inname, het uitsnijden van junk food, zoete lekkernijen, en vette fast food, in plaats daarvan, eet een voedzaam dieet.
- 11Boost je immuunsysteem. Voedsel zoals vers fruit en half gekookte groenten (gestoomd, enz.) verhoogt uw immuunsysteem. Op zijn beurt zorgt voor een gezond lichaam en helpt de totale genezing. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C zijn essentieel om te helpen het immuunsysteem sterker.
- Bosbessen, goji bessen en andere bessen zitten ook vol met vitamine C en immuniteitsverhogende antioxidanten die de productie van collageen die de huid glad en soepel houdt stimuleren.
- Zorg ervoor dat u voldoende vitamine K en zink krijgen. Deze voedingsstoffen uw huid om zichzelf te herstellen en zink is bekend om zijn vermogen om acne te voorkomen en om het immuunsysteem. Oesters zijn een grote bron van zink.
- 12Eet een regenboogkleurige dieet. Geen voedingssupplement of nutriënt alleen kan u voorzien verfraaiing voordelen. Om de voordelen in hun geheel te krijgen, moet je een regenboogkleurige dieet dat tot pikt op de vele vruchten, groenten, noten, zaden, granen en andere gezonde voedingsmiddelen in een verscheidenheid van manieren consumeren. De voordelen zijn een verscheidenheid van grote smaken, een interessant voeding, en een mooi je.
Tips
- Verminderen, of beter nog stoppen, roken. Roken zorgt ervoor dat het lichaam en de huid te verouderen sneller en laat u op zoek veel ouder voor jouw tijd.
- Vermijd te veel cafeïne. Cafeïne kan gunstig zijn voor je huid, maar teveel kan de opname van vitaminen en mineralen uit je voeding te voorkomen. Cafeïne is een ook een natuurlijk diureticum. Een diureticum zorgt ervoor dat je vaker plassen en als gevolg uitdroging kan veroorzaken. Uw huid heeft vocht er goed uitzien.
- Een doffe teint fragmentarisch is een teken dat je niet genoeg omega-3-vetzuren in uw dieet. Zorg ervoor dat u een aantal "goede" vetten te eten elke dag. Te weinig vet leidt tot een droge, schilferige huid.
- Dof haar en broze nagels is een teken om uw eiwitinname te verhogen.
- Zout veroorzaakt weefsel te zwellen en vervolgens leeglopen resulteert in huid die minder elastisch.
- Goed eten kan goed proeven proberen om een maaltijd te maken, maar maakte met de hierboven beschreven, zodat u kunt gezond eten en genieten van uw maaltijd eten
- Metabolic Typing maat ~ geeft je een goede eiwit / vet / koolhydraten inname, die verschillend is voor elke etnische groep. Dit zal daarom werken de meeste 'diëten' slechts selectief uitleggen.
- Off-the-shelf producten en vitaminen commercieel bereid in chemische producten verliezen vaak de potentie en het gewenste effect. Ga natuurlijk zo veel mogelijk en altijd de voorkeur krijgen van uw voedingsstoffen uit je voeding in plaats van de mens gemaakte supplementen.
- Een biotine supplement kan verbeteren de look en feel van je haar.
- Sommige studies hebben aangetoond dat zuivelproducten kunnen leiden acne. Denk aan het verminderen van uw inname als dit een probleem voor je.
- Citroensap heeft antibacteriële eigenschappen die kunnen helpen bij het opruimen van de huid vlekken en doffe of vette huid lichter te maken.
Waarschuwingen
- Voor mensen die lijden aan artritis, bedenk dan dat tomaten zijn een deel van de nachtschade familie en kan artritis symptomen verergeren.
Dingen die je nodig hebt
- Foods bovenbeschreven
- Dagboek als u graag uw voedingsbehoeften vooruitgang te volgen