Of je traint om de volgende zwaargewicht bokskampioen van de wereld te zijn of je bent gewoon op zoek naar een leuke manier om fit, afgezwakt armen krijgen, de snelheid tas is een onmisbaar hulpmiddel. Uit te werken met deze kleine bokszakken biedt tal van voordelen, waaronder een betere hand-oog coördinatie, snellere reflexen, verhoogde arm kracht en uithoudingsvermogen, en een goede cardiovasculaire workout. Het is geen wonder dat de snelheid zak is uitgegroeid tot zo'n grote hit! Gebruik van de snelheid zak effectief kan moeilijk zijn op het eerste, maar met de praktijk en een beetje geduld, kunt u verblinden je vrienden en jezelf met je bliksemsnel.
Stappen
- 1Pas zak om juiste hoogte. De buik (het dikste deel) van de zak moet vlak zijn met uw mond of kin. Veel mensen hangen hun snelheid zakken te hoog, en dit zal resulteren in onnodige spierspanning en slechte techniek.
- 2Stap in de "standaard" snelheid zak houding. Geconfronteerd met de zak met uw voeten uit elkaar op ongeveer schouderbreedte. Je hele lichaam, van je voeten naar je hoofd, moet naar de tas, en je schouders moet omhoog te rijmen met de tas. Je moet dicht genoeg om de tas die je niet nodig hebt om je arm meer te verlengen dan een paar centimeter om het te raken, maar ver genoeg van het zo dat het je niet zal raken in het hoofd op de rebound.
- 3Houd je vuisten omhoog bij kin-niveau of net iets onder, en hef je ellebogen omhoog, zodat ze bijna parallel aan de grond. Je armen moet worden gebogen in op ongeveer 90 graden, en zowel je bovenarmen en je onderarmen moeten bijna parallel aan de grond te zijn.
- 4Maak een voorwaartse cirkel pons. Breiden ene vuist op de zak lichtjes punch. Je moet in staat zijn om uw vuist recht naar buiten of net iets te breiden tot aan de buik van de tas staking aan de voorkant (het deel dat direct naar je toe), en je wilt om contact te maken met de tas met de zijkant of de hiel van je vuist-ideaal, zal u contact opnemen met de tas met de zijkant van je pink in de buurt van de eerste knokkel).
- 5Omcirkel je vuist naar beneden en terug naar de uitgangspositie, alles in een vloeiende beweging. Zodra u de tas staking, onmiddellijk omcirkel uw vuist terug. De cirkel moet klein zijn: net groot genoeg om je vuist terug te brengen naar zijn positie in de buurt van je kin.
- 6Tel de rebounds van de bewegende zak. Na een oneven aantal rebounds, kan de tas weer worden geraakt. Na het slaan naar voren, zal de zak rebound af van de achterkant van het platform (rebound "1"). Wanneer de tas zwaait terug naar u zal het opnieuw rebound van het platform (rebound "2"), gevolgd door de zak swingende terug van u af en terugkaatsen van het platform aan de andere kant weer (rebound "3"). Als je sneller geworden het moeilijk zal zijn om de rebounds te zien, maar je zult nog steeds in staat zijn om ze te horen.
- 7Opnieuw toeslaan de zak als het van je weg is gekanteld. U kunt dezelfde kant of de andere kant te gebruiken. Slaan de zak na de derde rebound, als de zak is terug te keren naar u toe. U dient contact op te nemen met de zak terwijl het nog weg van gekanteld, ideaal wanneer het wordt gekanteld op ongeveer een hoek van 45 graden van het bord. Deze punch herstart uw "1-2-3" tellen, en u kunt blijven in deze zelfde cadans met zo veel stoten als u wilt.
- 8Combineer een rechte stoot met een front cirkel pons. Starten in dezelfde uitgangspositie als hierboven, maar laat je ellebogen een beetje, zodat ze lichtjes schuin naar de grond, maar nog steeds weg gehouden van uw lichaam. Dit zal u toelaten om een juiste rechte stoot uit te voeren. Pons de buik van de tas, waardoor het contact met de voorste knokkels van je vuist. Punch "door" de zak, zodat je arm kruist je borst. Maak kennis met de tas op de derde (of een ander oneven) rebound met een cirkel pons die omhoog komt, slaat de zak als het gekanteld van u af, en vervolgens overgaat tot je arm dragen terug naar de uitgangspositie in een vloeiende beweging. Dit is de meest elementaire snelheid zak combinatie, en het kan worden herhaald over en met een vuist, of u kunt vuisten afwisselen.
- 9Wijzig de vuist die wordt ponsen elke twee of drie stoten. Na een cirkel pons met een vuist, volgen met de rechte stoot van de andere.
- 10Beweeg je voeten en draai je heupen. Bij het uitvoeren van combinaties of afwisselend vuisten, moet u uw lichaam te bewegen, niet alleen je armen. Stel bijvoorbeeld dat je een rechte stoot - cirkel punch combinatie, afwisselend tussen de rechter en linker vuisten. Wanneer u uw recht rechte stoot gooi je rechterbeen moet naar voren komen een beetje, en je heupen moet draaien in de richting van de punch. Zoals je vuist keert u terug naar de uitgangspositie door het gooien van een rechter cirkel punch, moet je heupen terug draaien en de rechter voet terug moeten draaien ook. Dit stelt u in staat om uw linker rechte stoot te gooien, waarbij je linkerbeen naar voren zal bewegen, etc.
Tips
- Ontspan. Veel mensen hebben de neiging om gespannen hun armen of probeer de zak punch zo hard als ze kunnen. Terwijl uw bewegingen helder moet zijn, moet uw armen ontspannen blijven.
- Als het raken van de zak na drie rebounds te moeilijk op het eerste, volgen hetzelfde patroon met een ander oneven aantal rebounds. Beginners vinden het vaak vijf rebounds is een goed aantal om mee te beginnen. Met ervaring zal je uiteindelijk gebruik maken van drie rebounds, dat is de normale triplet snelheid zak ritme.
- Start ponsen eenvoudig, met zeer weinig kracht. Voor een beginner controle is belangrijker dan snelheid.
- Met de praktijk, moet je natuurlijk gaan schuifelen je voeten en leunend in elke punch. Hoe beter je wordt, hoe meer natuurlijke dit zal voelen.
- De basis boksen ponsen patroon is een vier punch volgorde: (1) Links Vuist-Circle Punch (2) Rechter Vuist-Straight Punch, (3) Rechter Vuist-Circle Punch (4) Links Vuist-Straight Punch, en herhaal. De vuisten nooit stoppen in deze actie, maar blijven voortdurend in beweging.
- De hoogte van de zak is zeer belangrijk. Als de tas is te hoog of te laag is, zal het leiden tot ineffectieve ponsen bewegingen.
- Je oren en gevoel voor ritme en timing zal begeleiden uw bewegingen. Zodra je je snelheid omhoog, zal uw ogen niet in staat zijn om gelijke tred te houden met de tas.
- De snelheid zak is zeer flexibel. Je hoeft niet op te staan om het te raken. Degenen die in een rolstoel kan een grote ponsen workout krijgt ook!
- Het laten vallen van de handen tijdens repetitieve ponsen maakt dit veel moeilijker, dus houd je armen en vuisten omhoog en in de juiste posities.
- Als je eenmaal de basis stoten en ritme onder de knie hebt, kunt u gaan naar meer geavanceerde technieken, waaronder elleboog stakingen.
- Raken zachtjes kunt u de rebounds te tellen. Als je te hard slaan, de zak snelheid maakt het tellen moeilijker, vooral voor het ongetrainde oor.
- Dit is gemakkelijker om te leren van de standaard houding. Met ervaring, kunt u een boks houding of martial arts vechten houding voor afwisseling gebruiken.
Waarschuwingen
- Handbescherming met hand wraps en handschoenen wordt sterk aanbevolen.
- Wees voorzichtig om niet uw vuist verheffen te hoog of u kunt het bord boven het hoofd geraakt.
- Wees voorzichtig niet te leunen in een te ver of de tas kan je raken in de neus.