Allereerst, je bent niet alleen in deze. Angst is een zeer ernstige medische aandoening die medische aandacht vereist net als elke andere ziekte. Nee, het is niet alleen in je hoofd. Het is een zeer reële toestand. Er zijn veel mensen die lijden aan deze aandoening en er is hulp die er. Ernstige sociale angst kan brengen op plotselinge paniekaanvallen en zelfs fobieën. Als je een paniekaanval, ervaart u een snelle hartslag, zweethanden, duizeligheid, slapeloosheid, misselijkheid, en de lijst gaat maar door. Het gaat allemaal om controle en de persoon ervaart de angst voelt dat hij heeft verloren. Angst is zeer slopende en kan een diepgaand effect op iemands leven hebben. Zij kunnen bepaalde sociale situaties te voorkomen te vermijden. Maar dit maakt het alleen maar erger. De waarheid is, kun je je controle en je leven terug te hebben. Deze voorwaarde moet niet je leven regeren.
Stappen
- 1Je zult altijd wat angst zo lang het gevoel als je blijven groeien als persoon. Dit is een van de eerste dingen die je moet weten. Angst is een onderdeel van het mens-zijn, als je je comfort zone te verlaten, zul je angst ervaart. Dit is volledig natuurlijk. Terwijl u zich buiten uw comfort zone, heb je een kans om te groeien.
- 2Leren zo veel over sociale angst als je kunt. Er is een breed scala van boek en website informatie over deze aandoening, die veel informatie bieden. Maar omdat je ervaart angst voor een groot deel je misschien vermoedt dat u sociale angst, zonder voldoende kennis van de aard van deze aandoening, zult u niet in de beste positie om te beslissen of dit is iets wat waarschijnlijk voor u van toepassing. Leer zoveel als je kan, alvorens te beslissen al dan niet door te gaan naar de volgende stap.
- 3Zie uw arts. Indien na het voltooien van de laatste stap die je hebt besloten is het zeer waarschijnlijk dat je last van sociale angst, voor zover het is significant negatieve invloed op je leven naar uw arts en delen met hem / haar alles wat je geleerd hebt. Vanaf daar uw arts moet in staat zijn om een goede diagnose te stellen en bereid zijn om met u de behandeling opties voor u beschikbaar. Zij kunnen besluiten om u doorverwijzen naar een psycholoog, psychiater of een andere medische professional die kan u helpen omgaan met de aandoening. Of uw arts medicatie voorschrijft, cognitieve therapie of enige andere vorm van behandeling, moeten zij degene die je aan moet spreken als een eerste aanspreekpunt.
- 4Omring jezelf met een ondersteunend netwerk. Het kan vrienden, familie of iemand die je voelt zal helpen en u te ondersteunen. U kunt deelnemen aan een steungroep. Doe onderzoek op het internet. Het is een schat aan informatie. Hebben mensen rond die zorg helpt veel.
- 5Omscholen je hersenen. Opgemaakt weinig post-its waar u kunt ze zien, op de muur, koelkast, spiegel en achter de deur. Schrijf inspirerende berichten als: "Ik ben een mooi mens." "Ik ben het verdienen." "Ik ben gelukkig." "Ik kan alles ik mijn gedachten te doen." Cognitieve gedragstherapie en positief denken kan zeer voordelig zijn.
- 6Neem kleine stapjes met een beetje van de blootstelling en verwen jezelf wanneer je je doelen hebt voltooid. Bijvoorbeeld, als je een angst voor het nemen van bussen hebben, een dag krijgen op een bus en verblijf voor een of twee stops. Je bent langzaam bloot aan de situatie dat je bang en langzaam leren om je angst te overwinnen zijn. Begin dan niet groot, begin klein.
- 7Houd een angst dagboek. Krijgen in uw strijd georganiseerd voor herstel. Houd een dagboekje van je stemming van uur tot uur. U kunt beginnen met een patroon ontstaan, die kan zeer nuttig zijn bij het identificeren van mogelijke uitlokkende factoren zien. Beoordeel elke dag uit 10. 10 - u een geweldige dag gehad, voelde je zelfverzekerd en gelukkig. 1 - u een vreselijke dag gehad, je voelde overwinnen met uw angst etc.
- 8Denk dat je beter kan krijgen. Het is mogelijk om te overwinnen angst, ongeacht wat de oorzaak is. Nooit stoppen met geloven-je zult dit te overwinnen.
Tips
- Leer te ontspannen met verschillende ademhalingstechnieken.
- Als je het gevoel angst opkomen, stop zowel uw duimen in je vuisten. (Probeer het nu.) Dit helpt u inademt, die u helpt het begin van de aanval te controleren. (Het werkt ook voor astma en benauwd hoofden. Het is raar, maar het werkt echt.)
- Vergeet niet, elke keer dat je geconfronteerd wordt met een sociale situatie, deze gevoelens zal beter worden. Je voelt je beter elke keer.
- Denk positief en houdt een optimistische houding - laat niet de kleine dingen krijg je naar beneden.
- Als je een paniekaanval, probeer te onthouden dat paniekaanvallen zijn niet schadelijk, niet uit hoe vreselijk ze kan je voelen. Leer om de tekenen van een dreigende paniekaanval te spotten.
- Verwen uzelf. Neem de tijd om uzelf te verwennen. Ga op een natuurwandeling door uzelf, een bad nemen, gaan window shoppen, doen wat je je goed voelt.
- "Denk aan 'Mindfulness'. Probeer minder na te denken over jezelf en hoe je je voelt recht dit moment, gebruik je zintuigen te nemen in zo veel mogelijk informatie over de wereld, dat is in uw directe omgeving als mogelijk is. Welke kleur heeft het behang in de kamer? Welke geluiden hoor je en identificeren? Als dit voelt raar of moeilijk te doen, dan proberen en denken dat je deze informatie om een reden nodig, doen alsof je bent een loodgieter of timmerman, wat dingen in de kamer zouden ze nodig hebben om over na te denken om hun werk te doen? Oefeningen als deze helpen je minder over hoe slecht je zou voelen over het feit dat in een sociale situatie denken.
- Niet blokkeren jezelf weg van de rest van de wereld.
- Gepassioneerd over iets... iets geworden.
- Neem diep ademt. Adem in en tel tot 10 in je hoofd en dan adem uit. Dit vermindert de adrenaline die het verhogen van uw hartslag.
- Oefenen. Het helpt om je geest gefocust en ontspannen.
Waarschuwingen
- Heel vaak, mensen met sociale angst hebben gezegd dat ze hebben ervaren eenzaamheid en depressie vanwege hun gebrek aan vrienden. Wees voorzichtig, als de sociale angst verergert, suïcidale gedachten en misschien verlangt om zelfbeschadiging kan komen.
- Angstig gevoel, bang of gehinderd in sociale situaties, betekent niet dat je gek bent. Veel mensen hebben sociale angst, maar zijn in staat om het te verbergen goed zo kan je!
- We hebben allemaal slechte fasen en crises, maar ze zijn zeer tijdelijk. Verlegenheid en depressie zijn niet permanent. Als je vast komt te zitten en voelen zich gehinderd in uw dagelijks leven door gevoelens of gedachten die je moet proberen om iemand die je kan helpen contact opnemen. Een eerste stap zou kunnen praten met een vriend of een familielid die je vertrouwt.
- Nooit denken dat iets niet opgelapt worden. Voor elk probleem is er een oplossing. Artsen, psychologen en psychiaters zijn daar klaar om u te helpen beter te voelen.
- Als je ooit hebt suïcidale gevoelens, contact op met uw plaatselijke zelfmoord hulplijn, of 1-800-SUICIDE onmiddellijk. Als u of een familielid bent van plan zelfmoord of poging tot, bel onmiddellijk 911. Dit moet niet lichtvaardig worden genomen.