Duitse en Zweedse onderzoekers hebben vastgesteld dat zondag is statistisch gezien de minst gelukkige dag van de week voor de meeste mensen. De zondagavond blues kan een indicator dat je niet of studeren week zijn, of ze kunnen gewoon een weerspiegeling van je te hoge verwachtingen over het weekend en je Aarde geraakt met een plof. Wat de oorzaak ook, is uw lichaam waardoor u met signalen die je het gevoel blauw voor het weekend nog is beëindigd. En dit betekent dat je nodig hebt om kennis van wat uw blues proberen heel duidelijk te maken om u te nemen.
Stappen
- 1Erken het voor wat het is. Soms kan het een tijdje duren om uit te werken waarom voel je je zo blauw aan het einde van het weekend. Zorg ervoor dat het niet alleen een one-off, een resultaat van zulke dingen als zijnde te actief of niet actief genoeg geweest in het weekend, om alleen te zijn of overweldigd door mensen, niet goed eten, niet genoeg slaap, enz. Als echter, het is duidelijk dat je voelt de zondagavond blues als gevolg van de komende week werk of studie week, dan is het onwaarschijnlijk dat de fout van het weekend en meer kans om een kwestie van de rest van je leven te zijn (die tijd knijp je tussendoor weekend).
- 2Realiseer je dat het voelen van de blues op zondag is niet ongewoon. Je bent niet alleen. Veel mensen hechten grote voorraad in de komende en verwachten veel uit hun weekends, alleen om een zinkend gevoel voelen wanneer het weekend begint op zijn einde. Dit is natuurlijk als je het hebt opgebouwd zo groot te zijn en niet het gevoel een gevoel van evenwicht met de rest van uw week. Als de echte reden achter je gevoel blauw is de teleurstelling van het weekend, is het tijd om uw verwachtingen van het weekend controleren en hoe je het evenwicht dat met het krijgen van plezier van uw week ook.
- 3Denk na over de komende week. Identificeer de dingen over je komende week die kunnen worden waardoor je je down voelt of angstig:
- Aankomende examens, vergaderingen, presentaties, etc. die nog voorbereiding vereist of gewoon je zorgen te maken
- - Je voelt dat je week is geworden sleur en dat er weinig aan de monotonie van wat je doet verlichten
- Je wordt geïntimideerd, gepest, mishandeld, enz., door iemand op het werk, school, universiteit, etc. en je bang voor tijd doorbrengen in hun buurt bent
- Weet je dat je studeert de verkeerde weg, die werkzaam zijn in de verkeerde baan, enz., maar je keep it up toch
- Je kunt niet helemaal je vinger op de redenen waarom, maar je voelt verschrikkelijk en je weet dat het iets te maken heeft met de week niet zijnde zo leuk als het weekend
- 4Aanpakken van de redenen achter uw blues. Enkele van de redenen voorgesteld als mogelijkheden hiervoor zijn zeer ernstig en moet onmiddellijke bestrijding. Bijvoorbeeld, als je mishandeld, moet u onmiddellijk hulp te zoeken om het voortbestaan van deze situatie te voorkomen. Aan de andere kant, als je de druk van een aanstaande test of presentatie voelt, een paar vlinders zijn waarschijnlijk gezond om je gedachten te houden op het spel, mits dit geen wekelijkse gebeurtenis te zijn. In dit geval, is het misschien een geval van het geven van jezelf de nacht af, kijken naar een goede film, of tijd doorbrengen met een paar vrienden te zijn in plaats van zitten ongeveer herkauwen.
- 5Aanpakken van de dead-end week of die algemeen vaag gevoel van wanhoop. Als de echte reden achter je blues is dat van het gevoel alsof je in een doodlopende sleur, en dat wat je doet tijdens de week is 'zinloos', dit is ernstig ook, maar moet de aanpak in een gezamenlijke en doelgerichte manier. In dit geval worden de zondagavond blues je vertellen dat er heel weinig van je hart blijft in je werk of studie en dat het tijd is voor een grote herwaardering van waar je leven wordt geleid, zodat de "week knijp je in tussendoor weekend "stopt met louter leven aan u voorbij en begint steeds een constructieve en plezierige deel van je leven opnieuw. Hoe weet je of dit het geval is? Begin met het overwegen van deze vragen:
- 6Past u goed op uzelf. Voorkomen dat het draaien aan alcohol of drugs.
- Ben je werkzaam in een baan die weinig of geen interesse voor je in petto?
- Bent u uitgekeken op het werk of met studies?
- Ben je moe van hetzelfde te doen en het gevoel dat je nieuwe uitdagingen nodig?
- Bent u het vinden van jezelf dagdromen over andere mogelijkheden?
- Bent u dicht bij het vertellen van de baas waar te springen?
- Bent u het gevoel alsof je gaat door de bewegingen, maar om geen echte baten?
- Heeft de vreugde en ambitie simpelweg verdwenen uit wat je doet?
- 7Plannen maken om wijzigingen aan te brengen. Als het gaat om een dead-end job of opleiding, hoe eerder dat u overschakelt naar activiteiten die je beter aan en voelt u zich voldaan, hoe beter. Als je niet positieve actie om dergelijke veranderingen in uw leven te maken, wordt u dineert met de zondagavond blues beleven elke zondag totdat je iets doen. Dat is een beangstigend vooruitzicht. Als de doodlopende gevoelens zijn de oorzaak van je blues, hier zijn enkele benaderingen om jezelf beloven de volgende wedstrijd van zondagavond blues:
- Ik beloof mezelf om te gaan en te zien / een afspraak maken om de loopbaan counselor morgen zien
- Ik zal kopen job pagina's van deze week en beginnen rond te kijken; nu al, ik ga poetsen mijn CV
- Ik ga bellen X die me vertelde over Y om te kijken of dat mogelijk is opening is nog beschikbaar / OR / Ik ga Z, die me vertelde over P die cursussen veranderde halverwege en keek nooit terug te bellen, ik kon wel wat inspiratie
- Het is OK, het is mijn situatie, ik ben het niet. Ik ben goed, ik ben goed in wat ik doe, ik moet alleen een verandering en dat is wat ik ga aan het werk van nu af aan, vanaf nu
- Ik krijg op het internet nu en op zoek naar soorten carrière die ik geschikt voor en ik ga om te beginnen met het onderzoeken van wat ik nog kan proberen.
- 8Wijzig zondag nacht gedrag. Als geen van de ernstige, levensveranderende redenen rijdt uw zondagavond blues, maar je gewoon voelt een grote afknapper dat het weekend voorbij is, overwegen om zondagavond een meer spannende nacht. Naar de film gaan, gaan bowlen, hebben een tv avond met vrienden komen over, gaan dansen, etc. Zoek iets spannend en afleidende te doen op een zondagavond in plaats van alleen maar wat zitten piekeren. Gebruik zondagavond om je plan voor een volledige en interessante week vooruit te helpen; doen onderzoek online en telefoon rond om mensen op te sluiten in de catch-up data met jou. Heeft u een spa of bubbelbad, geef jezelf een manicure, krijg je partner je een massage te geven en geef per kerende. Denk aan dingen te doen die zijn leuk.
- 9Zoek professionele behandeling. Als je lijdt aan depressie, angstaanvallen of andere slopende gezondheid betreft, de beste hulp is dat van een professional met wie je kan een nauwkeurige diagnose te krijgen en werken door middel van de problemen samen op een positieve en dacht wijziging manier. Voor sommige mensen kan zondagavond blues een negatieve piek in een reeds geïdentificeerde depressieve toestand zijn en professionele hulp is essentieel.
- 10Schrijf een brief aan jezelf en open het op de volgende vrijdag. Maak er hebben twee alinea's. In de eerste paragraaf, je emoties te uiten en nadelen van Sunday Night. In de tweede paragraaf, jezelf te motiveren om een geweldig weekend te hebben en het leven zoals het is het laatste weekend van je leven.
Tips
- Finish weekend werk vóór de zondagavond, zal dit helpen u zich meer ontspannen voelen dat uw werk is gedaan.
- Symptomen van zondagavond blues kunnen zijn misselijkheid, vernauwing, verhoogde ademhaling, lethargie, zelfmedelijden, depressieve gedachten, prikkelbaarheid, happen naar anderen, huilen, woede, angst, braken of diarree, gevoel te warm of koud, enz. - in principe, symptomen vaak geassocieerd met angst, angst en zorgen.
- Als werk, school, of schooltijden zijn een bron van grote zorg voor u, gebruikt zondagavond aan de week plannen en doelen te ontwikkelen. Er is geen betere manier om te sorteren op uw zorgen over time beschikbaarheid en deadlines dan aan het begin van de week - zondag nacht. Actie is altijd beter dan inertie, dus in plaats van over te denken, gewoon doen!
- Zondagavond blues zijn zeker ernstiger in relatie tot werk dan studies, voor de reden dat studies einde, terwijl het werk kan rekken eindeloos, vooral als je hebt jezelf in het nauw gedreven in een loopbaan die alleen gaat in de ene richting en het is een richting die je voelt is wurgen u. Het is zeer belangrijk om te luisteren naar de zondagavond blues als carrière apathie is de belangrijkste oorzaak.
- Zondagavond blues kan ook worden ervaren door kinderen wordt uitgewisseld tussen de ouders en de timing kan afhankelijk van wanneer de omschakeling plaatsvindt variëren. Dit is een zeer reële zorg en moet worden gesproken door openlijk met kinderen, op zoek naar professioneel advies als dat nodig is. Niet negeren hun emotionele pijn, het is zeer reëel en verontrustend voor hen.
- Een poging om nieuwe mensen te ontmoeten helpt. Je zult iets om naar uit te kijken het hele weekend hebben!