Veel dansers hebben moeite om hun splitst. Flexibiliteit is belangrijk om op te dansen, zoals veel danspasjes zijn bijna onmogelijk om uit te voeren zonder dat het uiterst lenig. De mogelijkheid om te zitten in split posities zal sterk verbeteren lagere lichaam flexibiliteit en verhoging maximale extensie. In dans wordt een voorste split benoemd volgens het been dat zich uitstrekt naar voren. (Als het rechterbeen voorwaarts verlengd, wordt de splitsing aangeduid als een recht split). Doet split is makkelijker voor sommige dansers dan anderen, dus wees niet ontmoedigd als het neemt je een beetje langer om ze te krijgen.
Als u graag om uw voor-of straddle splitst, of het verbeteren van de degene die je al hebt, probeer elke dag te rekken. Stretching kan leuk zijn, maar het moet ook een beetje uitdagend. Begin elke stretching sessie met eenvoudige en zachte stukken. Strekken nooit tot het punt van pijn.
Stappen
- 1Om een front split leren, te beginnen met de knielende longe stretch. Het uitvoeren van dit stuk vaak zal sterk verbeteren van de flexibiliteit in uw benen.
- 2Begin met het knielen op een been.
- 3Zorg ervoor dat je voorste knie niet strekken zich uit over de teen.
- 4Rijmen je heupen met je rug knie plat op de vloer.
- 5Houd je schouders vierkant, met je handen op de grond voor het evenwicht.
- 6Voorzichtig strek je lichaam naar voren, het gevoel een mooi gedeelte.
- 7Blijf gedurende 20 tot 30 seconden, zonder stuiteren.
- 8Onder meer het omgekeerde longe stretch in je dagelijkse stretch routine.
- 9Van de knielende lunge positie, duw je gewicht op je achterste been.
- 10Met het voorste been recht, lager uw bovenlichaam op je been.
- 11Houd de voorste teen wees, achterste been plat op de vloer.
- 12Gebruik uw handen voor extra ondersteuning.
- 13Blijf gedurende 20 tot 30 seconden, zonder stuiteren.
- 14De single been strekken is een ander stuk gebruikt in split training.
- 15Ga op je rug, het verhogen van een been in de lucht.
- 16Pak het onderste gedeelte van de verhoogde been met beide handen.
- 17Het houden van uw onderbeen licht gebogen, trek je been naar je lichaam.
- 18Blijf gedurende 20 tot 30 seconden
- 19Gebruik een vriend om je enkel been strekken nog beter te maken.
- 20Ga op je rug, het verhogen van een been in de lucht.
- 21Hebben een partner vatten het onderste gedeelte van uw verhoogde been.
- 22Het houden van uw onderbeen licht gebogen, hebben uw partner duw je been naar je lichaam.
- 23Blijf gedurende 20 tot 30 seconden.
- 24Straddle split
- 25Straddle splitst worden uitgevoerd door strekken beide benen naar de zijkant. Straddle splitst zijn algemeen bekend als kant, midden of doos splitst. Het bereiken van een straddle split zal het gemakkelijker maken om geavanceerde stappen dance, waaronder de populaire straddle split sprong uit te voeren.
- 26De beste manier om te trainen voor een straddle split is te rekken in een straddle split positie.
- 27Zitten in een straddle positie, uitbreiding benen zo ver als je vertrouwd bent.
- 28Bereiken in de richting van je rechterbeen met je linker arm, die zich uitstrekt je rechterarm naar je andere been.
- 29Blijf gedurende 20 tot 30 seconden.
- 30Herhaal aan de linkerkant.
- 31Zitten in een brede straddle positie, benen verlengd voor zover comfortabel.
- 32Zonder buigen van de knieën, bereiken het centrum.
- 33Rekken zo ver als je kunt, het handhaven van een vlakke achterzijde.
- 34Probeer uw lichaam lag op de grond, met je handen als ondersteuning.
- 35Blijf gedurende 20 tot 30 seconden.
- 36Oversplits
- 37Oversplits zijn splitsingen waarbij een been is plat op de grond en het andere been wordt hoger getrokken. In oversplits, de hoek tussen de benen meer dan 180 graden. Extreme flexibiliteit is vereist voor oversplits.
- 38Probeer niet oversplits totdat je zijn zeer comfortabel in een volledige split positie.
- 39Met behulp van blokjes of een soort van stevige steun, plaatst je lichaam in een spagaat.
- 40Probeer de rekken te houden voor een paar seconden, zorg dat u uw spieren te spannen.
Tips
- Praktijk! Blijf proberen en geef niet op. Het splitst zijn moeilijk te bereiken, maar zodra je ze hebt, zul je de afgunst van anderen die nog niet hebben bereikt het zijn. Houd tenen voor het beste resultaat.
- Voor de meeste mensen, splitst zijn makkelijker met een bepaald been naar voren, dus probeer beide manieren.
- Probeer een beetje elke dag. Als je duw jezelf te hard, kan je pijn doen. Het is het beste als u probeert spagaat een paar keer per dag na het rekken. Probeer het in de ochtend, 's middags en' s avonds om te voorkomen dat te pijnlijk!
- Draag losse, comfortabele kleding zoals een trainingspak. Sla de jeans!
- Verlies de moed niet - iedereen kan doen de splitst dus hou jezelf belonen als je beter.
- Neem iets warms om je benen te ontspannen om ze los te komen.
- Hier krijg je een stoel bij een tafel zet uw achterste been achter de stoel voorpoot uit het ruim naar de tafel en duw
- Als u volledig de grond te raken, kunt u proberen het zetten van uw voorste been op iets verhoogde, zoals een mat, telefoonboek, of stap.
- Proberen te rekken door het doen van de vlinder - vertrouw op je zelf dat het zal werken.
- Niet duw jezelf te hard. je zal verder omlaag gaan door het rekken en proberen ♥
- Als u niet slaagt na 1 week of 2 weken probeer dan opnieuw voor nog eens 30 minuten per dag.
- Strek gedurende tenminste 30 minuten.
Waarschuwingen
- U wordt pijnlijk in de ochtend
- Houden geen splitsing te lang als het pijn doet. Terwijl je nodig hebt om de rekken te nemen aan de rand van de pijn, weer uit als je het gevoel intense pijn, of het gevoel iets in je been of heup "te geven." Dit kan duiden letsel.
- Niet te hard strekken, kan je een spier te trekken.
- Wees voorzichtig doen oversplits. Ze kunnen ruïneren uw heupen.
- Als u gevoelig bent voor spierblessures zijn, raadpleeg dan uw arts, trainer of coach voordat u een forward split.
- Probeer vooruit splitst voordat middelste (De meeste mensen bereiken de forward splitst sneller)
- Zorg ervoor dat uw heupen zijn "kwadraat" of anders kon je de verkeerde kant op te rekken en worden permanent beschadigd