Hoe dat te doen de zon groet

1. 1
   Berg pose: Begin met het brengen van uw voeten en benen bij elkaar, spreid uw tenen. Zorg ervoor dat uw hielen zijn geworteld en verstevigen je benen. Vervolgens rol je schouders naar achteren en naar beneden en verspreiden en til je borst.
   
2. 2
   Uitgebreide berg pose: Adem in door je neus en til je armen omhoog naar de kant, handpalmen naar boven. Strek je armen boven je hoofd met je handen in gebed positie.
   
3. 3
   Zwaan duik naar bocht te sturen: Adem uit door je neus. Open je armen wijd en buig naar je taille tot een staande voorwaartse buiging. Je handen moeten de grond raken als je kunt of indien niet, de voorkant van de enkels.
   
4. 4
   Staande lunge: Adem in door je neus en leg je handen naast je voeten op de grond en stap een voet terug in een. Houd de voorste knie direct boven de enkel en houd het achterste been stevig. Nu, adem uit en breng de andere voet terug naar de neerwaartse-facing dog positie te vormen.
   
5. 5
   Neerwaarts gerichte hond: Spreid je vingers en druk op je handpalmen naar de mat, moeten ze op schouderbreedte uit elkaar zijn. Nu, til je je heupen omhoog naar de hemel, een verlenging van je ruggengraat. Voorzichtig strek je benen, drukken je hielen naar beneden in uw mat zo ver als je kunt gaan.
   
6. 6
   Onderdeel vormen: Adem in en neem je schouders naar voren direct over uw polsen, goed uitbreiding met je armen om plank positie te vormen. Houd je sterk en stevig, je voeten gebogen en je buik getrokken inch
   
7. 7
   Knieën-borst-chin pose: Adem uit en buig je knieën op de grond en dan verlaag je borst en kin op de grond. Houd je borst open en je ellebogen dicht bij de zijkant van je ribbenkast.
   
8. 8
   Cobra: Adem in en je bovenlichaam te verhogen om de cobra pose. Rol je schouders naar achteren en trek de schouderbladen naar beneden en druk ze in de richting van de borst. Je borst moet worden opgeheven en open en ellebogen moeten dicht bij het lichaam. Zorg ervoor dat u heft uw knie caps en verstevigen je dijen. Je benen en voeten moeten goed worden verlengd.
   
9. 9
   Uitgebreide kind opleveren aan de hond de houding: Adem uit en plooi in je terwijl je knieën buigen en duwen terug naar de positie van de verlengde kind. Indien mogelijk, in een adem te verplaatsen direct terug naar beneden gerichte hond. Trek de buik en naar de achterkant van de wervelkolom.
   
10. 10
    Staande lunge: Nu dit is waar we herhalen in achteruit de eerste drie die de zonnegroet te starten. Adem in, breng je een voet naar voren in tussen je handen aan de longe positie. Nu, adem uit en breng de achterste voet uit naar de voorste voet, zodat uw voeten zijn samen te voegen. Handen op de vloer of enkels.
    
11. 11
    Reverse zwaluwduik transitie: Adem in en til je armen omhoog naar de kant met je handpalmen naar boven naar de hemel. Nu strek de armen boven je hoofd in gebed positie.
    
12. 12
    Berg pose: Adem uit om terug te keren naar Mountain Pose aan de Zonnegroet te voltooien.
    
13. 13
    Herhaal de zonnegroet weer op het andere been.
    

Zonnegroet methode 2

1. 1
   Zoek een geschikte plaats om de oefening uit te voeren. Een Yoga mat is niet nodig voor deze. U kunt er een hebt, of niet. Het maakt niet uit.
   
2. 2
   Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Hef je armen langzaam, zodat je vormen een 0. Band iets en kijk naar je handen. Adem diep, toen uit.
   
3. 3
   Langzaam lager uw armen en hoofd. Houd uw armen gaan, zonder de knieën te buigen, totdat je de grond raken. Als je de grond niet kan raken zonder de knieën te buigen, het is oke. U kunt gewoon hangen je armen naar beneden.
   
4. 4
   Keer terug naar uw positie in het begin van stap 3.
   
5. 5
   Herhaal deze cyclus (niet meegerekend stap 2) vijf of zes keer. Zodra u zich ontspannen, ga naar de volgende stap.
   
6. 6
   Doe de "krijger" houding. Als u weet hoe u dit doet, slaat u de stappen 7, 8, en 9. Zo niet, doe dit: terug naar je startpositie (benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam).
   
7. 7
   Stap met je linkervoet voor je rechtervoet en leun lichtjes op en buig je knieën naar voren, zonder de hoorn van je rechtervoet. Je rechtervoet moet bijna van de grond, met alleen de tenen aanraken.
   
8. 8
   Keer terug naar uw vorige positie (voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen aan de zijkant).
   
9. 9
   Stap met je rechtervoet voor je linkervoet en leun lichtjes op en buig je knieën naar voren, zonder de hoorn van uw linkervoet. Je linkervoet moet bijna van de grond, met alleen de tenen aanraken.
   
10. 10
    Weet stap 8 opnieuw en herhaal de stappen 2-5.