Er zijn veel voordelen aan het doen van yoga thuis in plaats van in een studio of health club / gym. Hier zijn enkele stappen om u te helpen een praktijk aan huis die u zullen helpen groeien fysiek, mentaal en spiritueel te creëren.
Stappen
- 1Identificeer wat je doelen zijn in je yoga practice. Er zijn tal van stijlen van yoga, en de mensen doen yoga om vele redenen. Yoga kan een manier van lichaamsbeweging, een manier te verminderen en het beheer van stress, een middel van genezing van een ziekte of letsel, en zelfs een complete levensstijl. U zult ook willen denken over welke onderdelen van wellness u wilt werken, zoals kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, angst, depressie, etc. Als je doet yoga omdat je wilt een sterker lichaam en een rustige geest te hebben en u willen in staat zijn om te oefenen wanneer u maar wilt, zonder de kosten van een lidmaatschap van de sportschool of klassen in een studio, dan is het creëren van een praktijk aan huis voor u kunnen zijn.
- 2Creëer een rustige sfeer. Zorg ervoor dat je genoeg vloeroppervlak om vooruit, achteruit, links en rechts zonder in-of iets te raken. Als u nog niet hebt deze ruimte, kan het nodig zijn om duidelijk uit wat rommel. Als u wilt, kunt u uw sfeer toe te voegen door kaarsen of wierook.
- 3U moet ook een yoga mat, die kan worden gevonden op het internet of lokale winkels te kopen. Afhankelijk van waar u woont, kunt u mogelijk om ergens te rijden en kopen.
- 4Probeer het kopen van een aantal beginnende yoga cds. Als je een complete beginner of een ervaren beoefenaar die wil te laten leiden door hun praktijk, kopen een of meer yoga-dvd's of VHS-banden. Nogmaals, dit zou afhangen van wat je doelen zijn. Sommige video's zal je een snelle, warmte-gebouw, vetverbrandende, full-body workout te geven, terwijl anderen zijn zeer ontspannend, zacht, meditatief en therapeutisch. Weer anderen zullen een middenweg tussen deze twee. Als je geen navigatie nodig hebt, kunt u uw eigen routine te maken en gewoon volgen, begeleid door de muziek van uw keuze.
- 5Als je na je eigen routine, moet u uw praktijk te starten met een korte meditatie en ademhaling oefening om je geest en center je gedachten kalmeren. De overstap naar een warm-up, staande houdingen, terug bochten, twists, voorwaartse buigingen, liggende poses, en ten slotte, de definitieve ontspanning vormen.
- 6Kies een tijd waarin je niet gestoord. Zorg ervoor dat alle telefoons zijn uitgeschakeld of losgekoppeld, is er niemand komt voorbij, en iedereen in uw huishouden is ofwel niet thuis of bezet. U moet minstens een uur voor jezelf, zodat u kunt zorgen voor jezelf.
- 7Bepaalt hoe vaak je wilt oefenen. Idealiter moet je elke dag te oefenen, maar je overal kunt beoefenen van eenmaal per week tot zeven dagen per week. U krijgt de meeste voordelen als je de praktijk 5-7 dagen per week.
- 8Verdiep uw praktijk. Zodra je gekregen hebt gestart, vindt een aantal manieren om variatie toe te voegen en om uw praktijk te nemen naar het volgende niveau. Een manier waarop je dit kunt doen is door het doen van verschillende soorten poses op verschillende dagen van de week. Bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, kunt u een fysieke workout praktijk doen. Dinsdag, donderdag en zaterdag kan je ontspannen, meditatief, therapeutisch, zachte praktijken. U kunt helemaal overslaan zondag of gewoon een zachte praktijk. U kunt zich ook richten op een bepaald gebied van je lichaam op verschillende dagen. Er zijn tal van ideeën. Als u meer wilt weten over deze lezen, bezoek www.yogajournal.com.
- 9Houd een yoga tijdschrift. Noteer al je ervaringen en wat er gebeurt met je lichaam / geest. Een register bijhouden van wat werkt en wat niet, en hoe uw praktijk is de verdieping, evolueert, en helpt je groeien tot een beter mens en leer meer over jezelf.
- 10Wees geduldig en blijf daarbij. De voordelen van yoga zijn te veel om op te noemen, maar met een regelmatige beoefening zul je oogsten ze allemaal. Houd in gedachten dat yoga gaat niet over of u kunt precies doen een bepaalde pose als de persoon op een video of een foto. Het gaat over de reis naar de pose, verlichting, of wat je doel is. Houd een open geest en hart te allen tijde.
Tips
- Een andere optie voor iets om uw praktijk te begeleiden is online yoga. Er zijn een paar websites zoals www.yogalearningcentre.com, www.yogatailor.com en www.myyogaonline.com die online yoga-sessies. Deze websites een kleine vergoeding per maand, maar je zult onbeperkte toegang tot een complete bibliotheek van audio-en video-praktijken die je kunt doen op elk gewenst moment, overal. U kunt het type van de praktijk dat je het gevoel op een bepaalde dag, zoals meditatie, zittende oefeningen, kracht, emotioneel welbevinden, enz., een en hoe lang je wilt oefenen, en de ervaring niveau te selecteren, van basis- door middel van geavanceerde. Dit zal u helpen ras toe te voegen, zodat je niet doet dezelfde video elke keer en je zult uitkijken naar het. Sommige van deze websites bieden op maat gemaakte online yoga-sessies op basis van uw vermogen en ook beweren dat ze zich aanpassen op basis van uw vooruitgang.
- Als je helemaal nieuw voor yoga, neem wat lessen voordat u uw huis praktijk te starten. Zodra je lessen te nemen, kunt u boeken lezen en surfen op het web voor instructies en foto's over hoe je verschillende poses doen.
- Probeer de Wii Fit Plus, Het heeft 18 yoga-oefeningen voor u om uit te proberen op haar yoga sectie.
Waarschuwingen
- Instructie van het internet, boeken en video's is geen vervanging voor instructie met een gecertificeerd yogaleraar. Als u probeert om een letsel of ziekte te genezen, zou het beter zijn om lessen bij te wonen op een yogastudio en laat de leraar weet wat je mee bezig bent. Op die manier kan hij / zij u op weg helpen en suggereren tips voor uw huis praktijk als je wilt blijven thuis.