Vaak is het onvermogen om te ontspannen voort uit een race hersenen. Het krijgen van controle over 'mind chatter' is meer dan de helft van de strijd. Hier is wat ik doe.
Stappen
- 1Ga liggen op je rug ergens waar je vrij bent
- 2Volledig te ontspannen al je spieren. Laat je armen en benen zinken in het oppervlak eronder.
- 3Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Regelen het met langzame adem in door je neus en houd voor een tweede, en dan langzaam uitademen uit je mond.
- 4Luister naar je "mind chatter" voor een moment. Zijn er een miljard dingen rondlopen daar?
- 5Een voor een, laat je gedachten gaan. Zeg tegen jezelf kun je later op het nemen van die gedachten.
- 6Probeer uw geest helder, met name van de negatieve 'geest chatter' en concentreer je op je ademhaling.
- 7Brengen een gedachte dat voelt u zich ontspannen, zoals drijvend op een meer op een warme zomerse dag met de zon slaan neer op u, en een zacht briesje waait over je.
- 8Denk je bij jezelf dat je bent volkomen kalm en ontspannen, volkomen gezond, en gelukkig. Laat je 'mind chatter "focus op die gedachten en niets anders.
- 9Blijven de langzame ademhaling... in door de neus, uit door de mond.
Tips
- Toen in het midden van een drukke dag, kunt u nog steeds doen. Als u aan uw bureau zit, neem dan een minuut en sluit je ogen. Doe de langzame ademhaling en herhaal je gedachten dat je bent volkomen kalm en ontspannen. Beeld jezelf in die plaats waar je was de meest rustige en ontspannen.
- Houd je ogen gesloten terwijl de ademhaling en blijven zeggen ik ben kalm en je geest en lichaam zal volgen. Richt je niet op wat er om je alleen focussen op uw ontspanning en niets anders.
- Als je niet kan ontspannen, want je moet veel dingen te doen de volgende dag dat je zou vergeten, schrijf ze op en zet het ergens weet je dat je zult het zien de volgende dag.
- Het is moeilijk om te ontspannen met 'mind chatter ". Als je gedachten zijn race in 100 richtingen, kan je niet ontspannen. De sleutel is om je gedachten te kalmeren. Je lichaam zal volgen.
- Als u problemen ondervindt bij het houden van gedachten uit je geest, kan het helpen om je ademhaling te tellen. Door de aandacht te richten op je ademhaling, word je je meer bewust van je lichaam natuurlijk. Dit kan helpen om te kalmeren en zich te vestigen in een traag ritme. Adem langzaam, en zeg tegen jezelf: ".. Ben ik relaxed ik ben kalm"
- Iets anders dat kan helpen als u problemen ondervindt bij het ontspannen genoeg om alles rustig te doen is om te accepteren wat je voelt. In plaats van te proberen om zich te ontdoen van het, proberen te werken met het, zult u uiteraard beginnen te ontspannen, zolang je niet in strijd zijn met jezelf. Dit is soms het enige dat zal helpen met uw angst.
Waarschuwingen
- Als je gespannen bent en alle uitgewerkt over hoe dit zou weer een mislukking zijn, zal het niet werken. Deze dingen kosten tijd en de praktijk. Geef jezelf het voordeel van de twijfel en probeer het voor een paar dagen.