Hoe dikker te dijen

Kraakpanden

1. 1
   Ga rechtop staan ​​met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Heb je tenen naar voren wijzen. Buig je knieën.
2. 2
   Houd een geneesmiddel bal of een hand gewicht, met beide handen, voor je op rib niveau. Plaats uw gewicht van je houding in je hielen, niet de bal van je voeten.
3. 3
   Buig je knieën en duw je billen heen en neer, alsof je in een stoel zit, dan langzaam stijgen back-up in staande vorm. Herhaal dit proces 15 keer op een rij, een pauze nemen, en het opnieuw doen, 2 keer. Doe deze oefening 3 tot 5 keer per week naar dikker, sterker dijen te bouwen.

Hamstring liften

1. 1
   Wikkel een been gewicht rond je enkels, het vinden van een gewicht die coördinaten met uw huidige conditie. Staan op een trap, met een stevige grip op de trapleuning. Laat de voet zonder het gewicht op de trap, en laat het been met het gewicht iets van de zijkant van de trap, dus het is bungelen in de lucht.
2. 2
   Buig je gewogen been, zodat het een hoek van 90 graden bereikt, houd het voor 15 seconden. Langzaam lager je been weer naar beneden dus het is opknoping van de kant van de trap weer. Herhaal dit proces 15 keer, rust, en doe nog twee sets van 15.
3. 3
   Schakel het been gewicht naar de andere enkel, en herhaal de oefening met het andere been, doen drie sets van 15. Hebben deze oefeningen 3-5 keer per week indien mogelijk.

Dieet

1. 1
   Handhaven van een voedzaam dieet, rijk aan eiwitten. Het opnemen van eiwitten in elke maaltijd zal helpen uw benen spieren op te bouwen. Eiwit kan worden bereikt door voedsel zoals kip, tonijn, eieren of bonen.
2. 2
   Drinken eiwitshakes of neem eiwitsupplementen. Eiwit poeders kunnen in gemengde met magere of sojamelk. Eet eiwit voorafgaand aan het uitwerken, omdat het je spieren geeft de energie die ze nodig hebben tijdens het sporten.
3. 3
   Gehydrateerd te blijven de hele dag door het drinken van 8 tot 10 glazen water. Dit zal helpen om je lichaam gezond en actief en maakt oefenen en opbouwen van dikke spieren makkelijker.
4. 4
   Eet gezonde koolhydraten zoals volle granen, bruine rijst of tarwe pasta's en brood, de avond voor grote workouts. Dit geeft je de extra energie die je nodig hebt om uit te werken en zal helpen bij het opbouwen dikkere spieren geven. Zorg ervoor dat u niet te veel op de koolhydraten, want dit kan een vet veroorzaken op het lichaam in plaats van spieren.