Hoe je angst te overwinnen

Analyseer je angst

1. 1
   Begin met het erkennen van het. Het is gemakkelijk om te negeren of te ontkennen onze angsten, zelfs voor onszelf, in een samenleving die het belang van een sterk en dapper benadrukt. Maar moed kan niet in het spel, tenzij je een angst om naar beneden te hebben. Door het bezit van je gevoelens die je de eerste stap naar het verkrijgen van controle over de situatie hebt genomen.
   
   • Noem je angst. Soms angst maakt zich direct bekend, duidelijk, en de andere keer zijn het moeilijker om de oorzaak van die angstige gevoelens op de loer in de rug van je geest noemen. Laat je angst naar de oppervlakte en geef het een naam.
   • Schrijf het op. Het opschrijven van je angst is een manier om officieel toe te geven dat je een probleem hebt dat u wilt overwinnen. Bijhouden van een dagboek is een goede manier om je voortgang bij te houden als je werkt in de richting van de verovering van uw angst. Het kan dienen als leidraad voor de volgende keer dat je een probleem dat moet worden opgelost gekregen.
2. 2
   Definieer haar contouren. Het naderen van uw angst als iets met een begin en een einde kan helpen zien dat je de macht hebt om het te bevatten. Als je duidelijk kunt zien dat de vorm van je angst, zult u in staat om te herkennen wanneer haar invloed u en omgaan effectiever. Beantwoord de volgende vragen om je angst beter te begrijpen.
   
   • Wat is de geschiedenis van je angst? Is het begonnen met een negatieve ervaring? Is het in verband met factoren die je kindertijd omgeving beïnvloed? Want hoe lang ben je al getroffen door deze angst?
   • Wat triggers je angst? Is het iets voor de hand, zoals het zien van een slang op een parcours? Misschien passeren deur van het kantoor van uw loopbaanadviseur stuurt je geest in een neerwaartse spiraal als je loopt door de gang in uw middelbare school. Erachter te komen alles wat je angst triggers, zodat u kunt bepalen hoe ver het strekt.
   • Hoe gaat je angst je beïnvloeden? Doet het ertoe leiden dat u in bed te blijven in plaats van het opstaan ​​en gaan naar een klasse je bang te falen bent? Voorkom je een bezoek aan uw familie in een ander land omdat je niet wilt krijgen op een vliegtuig? Precies uitzoeken welke kracht je angst heeft over je geest en gedrag.
   • Is de bron van je angst eigenlijk gevaarlijk? Angst kan een gezonde emotie die ons beschermt tegen schade door het veroorzaken van ons om dingen die gevaarlijk zijn te vermijden. Bepaal of je hebt een goede reden om bang te zijn of als je angst is misplaatst en het remmen. Bijvoorbeeld, als je bang om dat totaal extreme achtbaan in het pretpark, hoewel al je vrienden het doen bent, kan je angst te remmen je. Als je gezond en in de juiste leeftijdscategorie bent, kunt u vrij een achtbaan rijden zonder zorgen over het krijgen van pijn.
3. 3
   Stel je de uitkomst die u wenst. Nu dat u uw angst helemaal begrijpt, na te denken over wat je precies wilt veranderen. Je hebt al je grote doel set - wilt u uw angst te overwinnen - maar het is belangrijk om kleinere concrete doelen te stellen om u te helpen daar te komen. Bijvoorbeeld:
   
   • Als je angst is inzet, kan uw eerste concrete doel zijn tot op heden iemand langer dan een maand.
   • Als je angst is hoogtevrees, kunt u om te gaan op een wandeltocht met de outdoor club op uw school kunnen.
   • Als je angst gaat weg naar de universiteit, kan je beginnen met het instellen van een doel toe te passen op drie scholen.
   • Als je angst is spinnen, wilt u misschien in staat zijn om te behandelen het zien van een spin in uw badkamer volgende keer die situatie zich voordoet.

Neem de controle over je angst

1. 1
   Probeer geleidelijke desensibilisatie. Vaak zijn we bang voor iets, omdat we nog niet zijn blootgesteld aan het erg leuk. "Angst voor het onbekende 'is een veelgebruikte term om te beschrijven de automatische afkeer mensen het gevoel om iets dat anders. Als je ergens bang voor bent, want het is een mysterie, probeer bloot aan het in kleine doses totdat u een beter inzicht te krijgen en je angst begint te verdwijnen.
   
   • Als je bang voor spinnen bent, beginnen door te kijken naar een slecht getekend krabbel van een spin gedaan in dwaze kleuren. Als je kunt kijken naar die cartoon en de controle van uw reactie, bewegen tot foto's van spinnen. Probeer dan het opruimen van dode spinnen. Zoals je zelfvertrouwen te werken door elke fase te bewijzen aan jezelf dat je je fobie kunt controleren en te sturen, zal het afnemen totdat je niet meer voelt het als iets anders dan een steek in de meest extreme omstandigheden.
   • Als je bang bent voor iets minder concreet zijn, zoals verandering, te beginnen met iets veranderen van je dagelijkse routine. Voeg een ochtend lopen om de andere dag, of neem de bus in plaats van de auto naar het werk. Je zult beginnen te zien dat je in staat de behandeling wat het leven op je afstuurt bent, en het vertrouwen dat u zult bouwen zal je helpen omgaan met grotere leven verandert.
2. 2
   Overweeg directe confrontatie. Soms confronterend angsten head-on is de beste manier om ze te overwinnen. Dit is vooral handig als er een bepaalde persoon of situatie je bang voor bent. Gewoon de ontmoeting met de bron van je angsten zou toestaan ​​om te zien dat je haar enger karaktertrekken hebt verfraaid in je hoofd, en in werkelijkheid is er niets om bang voor te zijn.
   
   • Stel je voor het worst case scenario. Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je sprong van de hoge duik in het zwembad, of een afspraak gemaakt met een accountant te gaan over uw financiën? Als je weet dat je uit te komen aan de andere kant in leven, goed, en trots op je prestatie, dan go for it.
   • Wees bereid om te gaan met falen. Confrontatie met een angst is moeilijk, en het hoeft niet altijd tot een triomfantelijke conclusie en onmiddellijke afvoer van de angst. U zult waarschijnlijk moeten je angst vele malen confronteren voordat je kunt verklaren veroverd.
3. 3
   Laat niet het momentum verdwijnen. Het vergt een bepaalde hoeveelheid impuls om te gaan met angst. Wanneer je geconfronteerd wordt met tegenslagen kan het verleidelijk zijn om te beslissen op te geven. Blijf vastbesloten te volharden, zelfs wanneer het onmogelijk lijkt om voorbij je angst te krijgen door het houden van deze tips in het achterhoofd:
   
   • Hoeft angst niet te verwarren met het lot. Als je bang voor mislukking bent, kunt u ervoor kiezen dat het je lot niet aan de horeca u altijd al wilde beginnen, af te stappen van uw woonplaats of overwinnen van je angst voor sociale interactie. De waarheid is, je de controle over je toekomst hebben. Je hebt de macht om het pad dat je neemt bepalen. Weersta de verleiding om hoop dingen blijken voor de beste en laten het aan het lot.
   • Laat geen andere mensen je tegenhouden. Herkennen wanneer iemand is het voeden van uw angsten door u te vertellen u onvoldoende of niet in staat het veranderen bent. Omring jezelf met mensen die willen dat je om je angsten te overwinnen en het bereiken van uw potentieel.

Verander de manier waarop u denkt over angst

1. 1
   Maak je angst een bron van fascinatie. Dezelfde dingen die ons te voelen vrezen ook aanzetten tot gevoelens van opwinding en zelfs passie. Dat is waarom mensen genieten van extreme sporten, horrorfilms en zwemmen met haaien op vakantie. Probeer uw angst reframe in een positief licht en erkennen de sensatie die zij kan bieden. Wanneer u begint met het zien angst als bron van energie, zou je zelfs omarmen haar rol in je leven.
   
   • Leer zoveel als je kunt over de bron van je angst. Waarom duurt het bezit zoveel macht? Wat kunt u leren?
   • Probeer je angst confronteren met dit nieuwe perspectief in het achterhoofd. Voelt het anders?
   • Sommige mensen gedijen op rand van angst en opwinding van het mes. Susan cain, auteur van Quiet: The Power of Introverts in een wereld die niet kan stoppen met praten, vroeger bang voor spreken in het openbaar, maar nu maakt ze haar brood door tegenover dat angst en het geven van lezingen voor duizenden mensen over de hele wereld.
2. 2
   Beginnen te zien angst als een kans. Angst kan worden gebruikt als een instrument om ons te helpen problemen te identificeren en hen effectief op te lossen. Het is een wegwijzer, een rode vlag die ons waarschuwt als er iets aandacht nodig heeft. Zodra het ongemak van de eerste golf van angst passes, onderzoeken nauwer te zien wat je kunt leren.
   
   • Als je het gevoel angst voor iets onbekends, neem het als een teken dat je nodig hebt om naar een persoon of situatie beter te leren kennen.
   • Als u het gevoel een flits van angst over een aanstaande deadline of gebeurtenis, maken het een kans te maken een plan van aanpak volledig voor te bereiden, of dat betekent aan de slag op een papier, repeteren voor een toneelstuk of het beoefenen van een toespraak.
   • Als je bang voor water bent, na te denken over de mogelijkheden die open zal staan ​​voor u zodra u de angst te overwinnen. Laat de gedachte aan zwemmen en varen met je vrienden houden u gemotiveerd om deze gelegenheid gebruik maken om je leven te verrijken.

Geef vrezen voor een plaats in je leven

1. 1
   Laat u bang soms. Er is geen manier om angst uit je leven volledig te elimineren. Het is als geldig een emotie als vreugde of verdriet. Angst bouwt karakter en leert ons hoe te handelen met moed.
   
   • Niet hard voor jezelf zijn als je veel angsten. Angst is een natuurlijke reactie op situaties die buiten onze controle, en voelen het betekent gewoon dat je mens bent.
   • Duw niet zelf te ver. Als je zijn zeer bang voor iets dat je vaak kan voorkomen dat problemen, zoals vogelspinnen, mag u niet nodig hebt om jezelf dwingen om die angst te overwinnen. Het is belangrijk om te werken aan overwinnen angsten die je leven te beperken, maar niet stress jezelf te komen over diegenen die geen echt effect op je hebben.
2. 2
   Vier uw overwinningen. Wacht niet tot je angst volledig is overwonnen om uzelf een schouderklopje voor uw inspanning. Vier elke mijlpaal, of u nu een verhaal verteld aan een groep mensen op een feestje, zag een spin en besefte dat je niet wil weglopen, of hebben een reis naar een andere stad zelf voor de eerste keer. Als je ziet hoe goed het voelt om een ​​voorsprong te krijgen op uw angst, ben je klaar om de volgende hoofd-on gezicht.