Oude diëten niet werken? Probeer dit, het is bewezen te werken! Vergeet niet het is niet een snelle oplossing!
Stappen
- 1Maak een food logboek bij van wat je eet op een gemiddelde dag.
- 2Tel hoeveel koolhydraten, eiwitten, fruit, groenten, zuivelproducten en vetten / snoep je eet elke dag.
- 3Voor de eerste twee weken, stoppen met eten alle desserts of suikerhoudende voedingsmiddelen.
- 4Beperk de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Niet knippen ze uit volledig, ze zijn belangrijk.
- 5Verhoog je fruit, veggie en vlees inname, dit zijn de voedingsmiddelen die je de meeste vitamines en voedingsstoffen te geven.
- 6Beperk uw calorie-inname op basis van aanbevelingen van uw arts.
- 7Zorg ervoor dat je eet minstens 3 maaltijden en 2 snacks per dag.
- 8Poging om een soort van cardio-activiteit 3 of meer keer per week doen. Zorg ervoor dat u uw hartslag te krijgen boven de 120 voor een aanhoudende periode van 20 minuten of meer.
- 9Maak een "super boodschappenlijstje" elke keer voordat je naar de supermarkt, waarvan slechts een klein of geen (afhankelijk van je gewicht) hoeveelheid zoete / suikerhoudend voedsel bevat. Laat jezelf niet naar beneden een bepaald eiland als je weet dat het een lieve je verleiden uzelf op de "super boodschappenlijstje" breken met. Niet iets dat niet op de "super boodschappenlijstje" te kopen.
Tips
- Drink veel water is het belangrijk voor het organisme en het zal u helpen om zich te ontdoen van schadelijke toxines.
- Neem de trap zo veel als je kunt, niet alleen is het een uitstekende oefening, maar het zal u helpen om slanker benen.
- Zorg ervoor dat je eet ontbijt, ook al is het slechts een stuk fruit, moet je je metabolisme te starten om de dag te gaan!
- Eet geen maaltijden tot twee uur voor het slapengaan.
- Ga naar de sportschool en het heffen van gewichten is ook een geweldige manier om te helpen in vorm te krijgen. Doet veel herhalingen bij een lage gewichten zal helpen uithoudingsvermogen op te bouwen in je spieren, en ze zullen niet te groot te krijgen!
- Drink magere melk of sojamelk.
- Eet veel fruit en groenten.
Waarschuwingen
- Niet verhongeren jezelf, het is het niet waard om gewicht te verliezen, en hij doet dat zal ertoe leiden dat uw lichaam om te gaan in honger-modus, waar het probeert om meer op te slaan (en verbranden minder) vet.
- Dit is een langzaam proces, verwachten te verliezen 8-10 pond in de eerste twee weken maar daarna verwachten te verliezen 1-2 pond.
- Als je zijn zeer overgewicht of andere gezondheidsproblemen, praat eerst met uw arts.