Na het zitten in de klas of op het werk voor een groot deel van de dag, heb je af hoe je kon toon je achterste? Zie je dat je kont verliest zijn vorm? Je weet dat je moet oefenen, maar je kan niet de tijd en / of budget om een sportschool te sluiten. Hier zijn een aantal manieren om toon je kont gewoon door te lopen.
Stappen
- 1Plan uw wandeling. Kijk eens rond uw buurt en kijk of u wilt daar of in een gebied park lopen. Je moet kiezen voor een plek om te wandelen, dat is dicht genoeg bij huis, zodat u niet bang voor de reisafstand, en een plaats die toegankelijk is voor het hele jaar. Vertrouwd zijn met de omgeving waarin je zal lopen.
- 2Verzamel de juiste wandelen kleding om het seizoen passen. Je moet comfortabel en beschermd tegen weersinvloeden. Draag goede wandelschoenen met een goede ondersteuning.
- 3Begrijp dat om resultaten te zien, moet je gemotiveerd worden op uw wandel-programma te houden gedurende het hele jaar. Toning het lichaam nodig continuïteit, omdat de toon wordt al snel verloren als je eenmaal stoppen met lopen.
- 4Kies een tijdstip voor uw wandelingen. Probeer een tijdslot in uw dag waar je 10-45 minuten continu lopen kon doen vinden.
- 5Plan op het lopen minstens twee keer per week, oplopend tot vijf keer per week, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder: uw huidige conditie, toning doelen, en de tijdsdruk.
- 6Probeer het eens. Zodra je klaar bent, verander in uw wandel outfit en opstijgen. Als u nog niet gelopen erg ver voor enige tijd, uit het hoofd voor vijf minuten en dan omdraaien en kom terug naar uw vertrekpunt. Zie hoe je je voelt na die tien minuten. Volgende keer, maken dezelfde wandeling of ga verder, afhankelijk van hoe je je voelt na de eerste wandeling. Probeer te werken tot dertig minuten per wandeling.
- 7In een routine. Lopen dinsdag en donderdag of maandag, woensdag en vrijdag of wat uw situatie past.
- 8Lopen snel genoeg om toon je Glute spieren, maar niet overdrijven bij het begin. Op het eerste, stel een aangenaam tempo en dan versnellen lichtjes elke keer, totdat je kunt voelen werken.
- 9Tijdens uw wandelingen, knijpen en gespannen je kont wangen elkaar regelmatig voor een telling van tien of tien stappen.
- 10Varieer uw wandeling pad. Als je meer wandelingen achter je, probeer dan om kleine rangen om omhoog te klimmen of een set of twee stappen vinden, want deze zal je kont harder werken dan lopen op een vlakke ondergrond.
- 11Loop binnen bij een indoor sportschool track of winkelcentrum, als je je beter voelt er, vooral met een verandering van het weer.
- 12Lopen in een groep. Vinden anderen van soortgelijke geest die kon ontmoeten met u voor de geplande wandelingen voor sociale motivatie.
- 13Controleer jezelf uit particulier in de spiegel, met en zonder kleren, om te zien of uw wandel-programma werkt, na een paar weken. Wees niet bezorgd met het gewicht op dit moment, zo afgezwakt spier weegt meer dan vet. Echter, als je ook probeert om gewicht te verliezen, dit wandelprogramma is gunstig, vooral in combinatie met een voedingsprogramma.
- 14Houd het op. Als uw wandel werkt, blijf daar dan, als je niet ziet zo veel voordeel als je had gehoopt, de intensiteit met: verhoogde snelheid, afgelegde afstand, steilere heuvels, enkel gewichten, of al het bovenstaande.
Tips
- Weet dat toning je kont zal niet 's nachts gebeuren. Met consistente oefening, zult u resultaten zien.
- Als u wilt maken van een afgezwakt kont eet veel groenten en fruit en drink veel water. Het is anti-cellulite ook.
- De beste plek om te wandelen is het strand. De zanderige, oneffen terrein zal toon je kont en benen. Je voelt het werken na slechts een paar stappen.
- Ga niet met de auto of met het openbaar vervoer naar bijna-thuis places.Prefer lopen. Het zal echt helpen...
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt voor het starten van een wandel-programma, hetzij als gevolg van leeftijd en / of de gezondheid,
Dingen die je nodig hebt
- Stevige wandelschoenen.
- Goede comfortabele kleding aan de weersomstandigheden aan te passen.
- Horloge of ander uurwerk, zodat u zal moeten consequent geledingen van de juiste duur.
- Optioneel wandelstok of palen. Deze kunnen helpen een balans te houden en zorgen voor bescherming, als er geen gevaarlijke situaties of problemen met honden.