Bent u geïnteresseerd in flab-vrij, prachtige dijen? De volgende stappen zullen u helpen uw doel te bereiken.
Stappen
- 1Rekken totdat je spieren warm zijn en geen bedreiging van kramp opleveren. Hier zijn verschillende trajecten die je kunt doen:
- Zit rechtop op de grond en spreid je benen uit in een straddle split. Hef je armen boven je hoofd en breng je gezicht naar beneden op een knie en proberen om het aan te raken met je neus. Afwisselend tussen de benen. Zodra dat wordt gemakkelijk, draai je hoofd naar de kant en raak je oor naar je knie. Zodra je dat kunt doen, probeer dan je hoofd naar beneden in het midden van je benen en proberen om je neus te raken aan de vloer.
- Ga rechtop staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Breng je kin naar je borst, dan omhoog naar de hemel, dan buig je hoofd naar rechts, buig naar links.
- Ga rechtop staan op een been, komen achter je en houd je enkel gedurende 1 minuut, doe dan het andere been.
- 2Heb flab-reducerende been oefeningen.
- Afwisselend hardlopen en wandelen voor 20 tot 30 minuten per dag. Als je langer kunt gaan, doe dat dan, en voer voor het merendeel van de tijd. Probeer alleen lopen als je buiten adem. Als je eenmaal op adem te komen, begint weer te lopen. Echter, als je niet kunt lopen, tenminste lopen voor een algehele toning, omhoog heuvels en stappen voor een grotere intensiteit.
- 3Doen crunches. Er zijn verschillende vormen van deze.
- De standaard methode is waar je lag op de grond met je benen gebogen in de knie je armen gekruist tegen je borst. Til jezelf halverwege vervolgens langzaam zakken zelf weer naar beneden, totdat je schouderbladen de grond raken (maar niet je hoofd). Hervatten.
- Een alternatieve methode is het hebben van je voeten van de grond en houden ze parallel aan de vloer. Je kunt je hand achter je hoofd en afwisselend brengen je tot aan de tegenoverliggende knie te ontmoeten met een elleboog.
- Er is ook de omgekeerde crunch: leg op je rug liggen met je benen in de tweede crunch formulier hierboven. Dan rol je kont van de vloer door het brengen van je knieën over je lichaam met behulp van je buikspieren.
- 4Doe squats. Deze zijn uitstekend. Doe in een set van 8 tot 12 herhalingen. Gebruik gewichten voor grotere intensiteit. Als die een halter op je schouders is te ongemakkelijk, pak de bar op de grond achter je benen, en staan en hurken, met je ogen naar uit, rug recht.
- Weet de voorzitter poseren voor een paar minuten per keer.
- 5Probeer trappen. Op en neer trappen is geweldig cardio voor totale gewichtsverlies, en zijn vooral goed voor je benen.
- 6Heb plies (kijk omhoog ballet).
- 7Volg goede richtlijnen voeding.
- Eet ontbijt elke dag.
- Eet volkoren granen waar mogelijk.
- Vermijd junkfood van hoge suiker-en zoutgehalte.
- Drink magere melk.
- Belasting op groenten en fruit.
- Eet gezonde snacks van gemengde noten en yoghurt.
Tips
- Veel water drinken.
- Wees consistent, als elke toning programma kost tijd om resultaten te tonen.
- Vermijd junk food. Eet natuurlijke, gezonde voeding.
- Als uw lichaam doet pijn de dag na je training, dat betekent dat het werkt. Als het pijn tijdens de training dat betekent dat je niet genoeg rekken en de meeste kans hebben een kramp of dat je niet goed doen van de oefening.
- Probeer ten minste 3 keer per dag te oefenen: 's ochtends,' s middags en 's avonds.
Waarschuwingen
- Als u enige pijn ervaart tijdens het sporten, een arts raadplegen. Je kan duwen jezelf te ver.