Gezond gaat niet alleen over fitness, het is over fysieke, mentale en emotionele welzijn. Om gezond te blijven, volgt u deze richtlijnen.
Stappen
- 1Het handhaven van gezonde eetgewoonten. Vermijd fad diëten als de pest, om alle voedingsstoffen het menselijk lichaam nodig heeft krijgt, eet koolhydraten, eiwitten en vet (ja, zelfs vet!) Bij elke maaltijd. Door dit te doen, heb je een gezond hart, gezonde hersenen, en een volledig functioneel immuunsysteem. Het eten zeer gevarieerd voedsel zal ook helpen verzekeren u alle vitaminen, mineralen, oliën en enzymen uw lichaam hunkert.
- Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën dan je verbruikt branden. Dat is alles wat er is. Met uitzondering van snoep, waardoor een gebied van de voedselpiramide uit je dieet vervangt niet de noodzaak om gewoon minder calorieën verbruikt.
- Vermijd het overslaan van maaltijden, dat is moeilijk op het lichaam. Sommige mensen zelfs raden het eten tot 6 mini-maaltijden per dag in plaats van 3 grote degenen, die energie en stabiele bloedsuikerspiegel kan houden, maar veel mensen uiteindelijk draaien hun "mini-maaltijden" in junk food sessies en uiteindelijk consumeren niet gewoon meer calorieën, maar leger degenen. Wees eerlijk met jezelf alvorens het maken van deze keuze.
- Als je wilt werken aan controle over de porties, eet lage energie-dichtheid voedingsmiddelen (dwz meer stof, minder calorieën). Fruit en groenten, bijvoorbeeld, zijn verpakt met niet alleen vitaminen en mineralen, maar ook water en vezels, waardoor ze langer duren om te verteren en houdt je langer vol.
- Drink meer water. Dit helpt spoelen metabole afvalstoffen om je stofwisseling in topvorm te houden. Water kan ook helpen een vol gevoel, dus minstens een halve liter (2 liter) water per dag te drinken (of meer als je actief of levend in een warm klimaat zijn).
- 2Slaap elke nacht goed. Volwassenen moeten dagelijks krijgen 7 tot 9 uur, terwijl schoolgaande kinderen moeten krijgen 10 tot 11. Een van de absolute belangrijkste mogelijkheden tot verbetering van de kwaliteit van je slaap is om het te doen in volledige duisternis, als zelfs kleine hoeveelheden licht interfereren met de chemische stoffen die je lichaam te vertellen om te rusten. Als je het licht niet kan elimineren in je kamer, draag een oogmasker. Nog een van de beste manieren om je slaap te verbeteren is om te oefenen.
- Slapen is ook een goede manier om te overeten te voorkomen. Een studie van de European Journal of Clinical Nutrition blijkt dat mannen die alleen sliep 4 uur verbruikt, gemiddeld 500 meer calorieën dan ze deden na het slapen voor 8.
- 3Vasthouden aan een oefening regime. Als u niet wilt betalen voor een lidmaatschap van de sportschool, probeer dan krachttraining thuis. De spieren ontwikkel je zal helpen verhogen van uw metabolisme: de lichamen van gespierde mensen meer calorieën verbranden, zelfs terwijl ze in rust. Om je hart in vorm te houden, doe cardio. Een bijzonder effectieve manier om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren is te doen interval training, wat betekent afwisselend tussen lage-en hoge-intensiteit activiteit. Het is aangetoond dat een snelle en zeer effectieve manier om een gezond hart en uithoudingsvermogen worden. (Iedereen boven de leeftijd van 60 jaar of die over hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, of artritis moet een arts voordat u een interval training te raadplegen.)
- 4Streef uw passies. Nee, niet iedereen kan een leven spelen uitverkochte concerten, reizen rond de wereld proberen nieuwe voedingsmiddelen, of karnen bestselling fantasy romans, maar dat betekent niet dat je moet opgeven je dromen. Stel enige tijd opzij om een instrument te oefenen, doet kunst, foto's maken, bouwen modellen, lassen, bakken gastronomische cakes, of wat anders verrijkt je vrije tijd. Als u wilt iets nieuws te leren, neem een avond of weekend klasse. Als je niet kunt bedenken wat interessante van de bovenkant van je hoofd, neem de tijd om een hobby te vinden.
- Als je ervan overtuigd bent dat er niet genoeg tijd in de dag om alle externe activiteiten voort te zetten, proberen te bezuinigen op een tijdrovende activiteit zoals kanaal-surfen of slaan refresh op Facebook.
- 5Beperk uw ondeugden., sloeg drugsverslaving, en, indien nodig,. Vermijd andere risicovolle gedrag, zoals te hard rijden, het vechten, onveilige seks, en overmatige thrill-seeking.
- 6Verbeter uw psychische gezondheid. Prioriteren ontwikkelen van betekenisvolle relaties hierboven simpelweg sociaal. Praktijk zelfonthulling, wat betekent dingen die uniek zijn voor je (je gedachten, angsten, favoriete films en muziek, ergernissen, enz.) te delen met mensen die je vertrouwen. Dit blijkt te zijn van groot belang om niet alleen smeden dieper interpersoonlijke verbindingen, maar ook het gevoel emotioneel gevalideerd.
- Leer hoe u een gezonde relatie hebben. Als je denkt dat je in een manipulatieve of controlerende relatie, uit te halen. Het is beter om sterk te staan op je eigen dan terug door een zogenaamde companion worden gehouden.
- Leer hoe u uw emoties te begrijpen, zodat u kunt echt.
- Leren hoe om te gaan met emotionele pijn en, indien nodig, omgaan met emotionele mishandeling.
- Verrijk je seksleven. Behalve de psychologische voordelen van een gezond seksleven zoals verminderde depressie, dit is aangetoond dat een grote verscheidenheid van gezondheidsvoordelen zoals verhoogde immuniteit, verminderde pijn en betere conditie hebben. Beter nog, het is iets wat je kunt doen met of zonder partner. Als je wel een partner of partners, zeker om veilig vrijen.
- 7Houd je geest lenig. Lees meer, los puzzels op, speel spelletjes van strategie, leren om een instrument te spelen, en nooit stoppen met leren, zelfs als je het gevoel alsof je 'je retour. " Naast het feit dat het verblijf mentaal actief is emotioneel moeite waard, hebben studies aangetoond dat er een correlatie tussen mentaal uitdagende activiteiten en een verminderd risico van Alzheimer.
- 8Wees hygiënisch. Was uw handen grondig na het in contact komen met een zieke persoon, gebruik van de badkamer, of iets anders dat je ziek kunnen maken. (Als u niet zeker weet wat "goed" met zich meebrengt, zingen Happy Birthday to You in je hoofd als je scrub.) Naast regelmatig flossen, borstel je tanden en tong op zijn minst tweemaal per dag om tandplak en schadelijke bacteriën te beperken.
- 9Maak kleine veranderingen in levensstijl. Niet moe jezelf uit door het maken van grote gebaren in de richting van de gezondheid zonder het aanpakken van de kleine dingen. In plaats van het runnen van jezelf haveloze op de sportschool drie dagen per week, park verder weg van de winkel, de hond vaker, neem de trap in plaats van de lift, of onkruid uw tuin, in plaats van het aanvallen van je groenten en dip verstrooid tegenover de computer of tv, ingestelde tijd gereserveerd om langzaam te genieten van elke maaltijd en het voorkomen van hersenloze overeten. Krijg je nieuwe gewoonten te houden door ze te pakken op het grass-roots niveau.
- 10Vergeet niet om alles te doen met mate - Inclusief matiging. Draaien elk aspect van je leven in iets wat je nodig hebt om afvinken van een lijst kan niet alleen voel je je opgesloten, maar ook zorgen dat u meer kans val (of misschien zelfs jezelf te gooien) van de wagen. Jezelf toestaan af en toe een aflaat om stoom af te blazen zal je veel meer tevreden met je nieuwe levensstijl keuzes te maken.
- 11Weten dat vrienden een belangrijke rol spelen. Vele studies tonen aan dat mensen met een brede waaier van sociale contacten ziek minder dan degenen die dat niet doen. Vrienden maken je aan het lachen, en lachen is ook een belangrijk onderdeel van de gezondheid.
Tips
- we moeten meer groenten en fruit alsmede execrising en hebben de genoeg tijd om te slapen!
- Eet gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, omdat zij vele prachtige gezonde gunstige bacteriën die het immuunsysteem versterken bevatten. Vermijd yoghurt met toegevoegde suiker, als je van fruit in je yoghurt, gesneden wat omhoog en voeg het zelf!
- Sommige voedingsmiddelen, zoals selderij en kauwgom, helpen calorieën te verbranden door te kauwen.
- Pak je lunch in plaats van het uit te kopen.
- Maak een poging om te lopen naar werk of school als het niet te ver weg. U kunt dit elke dag of gewoon twee keer per week te doen.
- Joggen op en neer trappen in uw huis als er geen park in de buurt van waar je woont.
- Overtollig vet is niet altijd een indicator van een slechte gezondheid. Veel grotere mensen zijn in de Olympische Spelen, en soms komt allemaal neer op genen. U kunt gezond eten, uit te werken en nog steeds groot zijn. Weet slaap niet verliezen overheen.
- Focus op hoe je je voelt, niet hoe je het bekijkt.
- Focus op hoe je je voelt, looks zijn niet alles voor gezond!
- Eet veel fruit, groenten en zuivelproducten.
- Lees boeken over gezondheid, films kijken, doe iets dat je gemotiveerd blijft!
- Heeft weinig excersing routines en zorg ervoor dat je eet een gezonde snack!