Ongeveer een op de zes mensen last van rusteloze benen syndroom, vooral 50-plussers. Rusteloze benen syndroom (ook wel bekend als rusteloze benen syndroom of RLS) veroorzaakt onaangename gevoelens in de benen, zoals kruipen gewaarwordingen, prikkelend, pijn, kietelen sensaties, en een gevoel van vermoeidheid of zwaarte van de benen, maar ook een drang om het te verplaatsen benen bij het zitten of op bed liggen. Zelfs tijdens de slaap, kan de benen te bewegen op elk moment in reactie op effecten het syndroom, waardoor soms de slaper aan slecht slapen hebben. Soms is het moeilijk om te lopen voor patiënten van rusteloze benen syndroom.
Voorkoming van het zich richt op de risicofactoren die een invloed kunnen hebben het, hoewel de precieze oorzaak is nog niet bekend, er zijn een aantal factoren die lijken aan een persoon vatbaar maken voor het, zoals genetica, geslacht en leeftijd. Dit artikel zal onderzoeken manieren om te helpen rusteloze benen syndroom te voorkomen.
Stappen
- 1Merk op dat er een aantal dingen die je kunnen predisponeren of het verhogen van uw risico's van het hebben van rusteloze benen syndroom (RLS). Terwijl de volgende risicofactoren denk niet dat je per se krijgen of RLS, doen rekening te houden met de mogelijkheid als je vreemd voelen been sensaties en deze factoren aanwezig zijn (en te spreken met uw arts over uw zorgen):
- Controleer om te zien of een van uw naaste familieleden hebben of hadden het syndroom. Als een van uw gezinsleden last heeft van rusteloze benen syndroom, uw kansen op het krijgen van het blijkt te zijn toegenomen, zoals het lijkt te lopen in sommige families.
- Wees alert als u vreemde been sensaties en je bent van middelbare leeftijd. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen van middelbare leeftijd, hoewel het ook mannen kunnen van invloed zijn en kan soms optreden tegen het einde van de zwangerschap.
- Je hebt bloedarmoede door ijzertekort, spataderen, diabetes of longziekten.
- Je bent een roker, op anti-depressiva, consumeren regelmatig alcohol, of het consumeren van veel cafeïne. Nogal wat medicijnen kan problematisch zijn, met inbegrip van anti-psychotische medicijnen, anti-misselijkheid medicijnen, antidepressiva die serotonine verhogen en een aantal koude en allergie medicijnen die anti-histamine bevatten.
- Overgewicht of obesitas kan je gemakkelijker vatbaar maken voor RLS.
- 2Word actief. Degenen met een sedentaire levensstijl lijken meer vatbaar voor het krijgen van RLS. Onder meer oefening in je dagelijkse routine maar begin langzaam, zeker als je niet hebt uitgeoefend voor een tijdje. De aard van de oefening die het meest heilzaam is iets matig inspannend. Probeer, fietsen, wandelen snel, hardlopen, Als je merkt oefening pijn doet te veel sportschool werk, yoga, enz., neem het heel langzaam, maar dit niet gebruiken als een excuus om niet te oefenen op alle - uiteindelijk de oefening is wat er zal voel je je beter.
- Stevig lopen vier keer per week gedurende 30 minuten per keer is aangetoond dat de ernst van RLS verminderen gedurende enkele maanden.
- Intens kan helpen. Probeer dan een week van intensief dagelijks been oefeningen duren ongeveer 20 tot 30 minuten, fietsen of snel wandelen zijn uitstekende keuzes.
- Zwemmen is een zeer zachte manier om, vooral als andere vormen van lichaamsbeweging ertoe leiden dat u kramp bij uitrekken.
- Als je voelt RLS-symptomen, sta op en maak een wandeling. Voor sommige mensen, het gehoorzamen van de drang om te lopen kan soms genoeg zijn om de vreemde gewaarwordingen te onderdrukken en hen in staat stellen om terug te gaan weer slapen.
- Yoga houdingen dat het contract van de bovenbeenspieren, rekken van de kuiten, hamstrings en bilspieren, of buigen en strekken van de solar plexus en het bekken zijn gunstig. Als RLS is houdt je wakker, sta op en doe voorzichtig naar voren buigt, naar achteren buigt, spinale wendingen, voorzitter poseren, en krijger poseren in een langzame methode waardoor de aandacht op de ademhaling.
- 3Het verhogen van uw vitamine en mineralen inname. De beste bron van de meeste vitamines en mineralen is direct uit je voeding, dus probeer je voedselbronnen te verbeteren voordat toevlucht te nemen supplementen, maar in sommige gevallen supplementen die u kunnen voorzien van de gezondheid boost nodig. Het is belangrijk om uw arts te praten over lage niveaus van vitaminen en mineralen in uw dieet, maar de belangrijkste vitaminen en mineralen om te overwegen bij het zoeken naar RLS te voorkomen zijn onder andere:
- Verbeter uw ijzerinname als je hebt gehad bevestigd dat je een tekort hebt. Neem alleen ijzersupplementen met advies van uw arts al en wees ervan bewust dat de meeste mannen en post-menopauzale vrouwen extra ijzer non-dieet niet nodig. Gebruik voedingsbronnen van ijzer als de beste natuurlijke oplossing, met inbegrip van heem ijzer uit, mosselen, mager rood vlees, donker-vlees gevogelte en vis, en non-heem ijzer uit eieren, zuivelproducten, spinazie, bonen, enz.
- Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, vitamine E en foliumzuur. Magnesium voedingssupplementen hebben getoond om te helpen sommige patiënten met RLS, met een aanbeveling tot 800mg magnesiumoxide te nemen voor het slapen gaan. Niet alle studies een positieve correlatie tussen vitamine E, calcium, kalium en natriumchloride (zout) en RLS hebben gevonden. Echter, vanuit een breder oogpunt van gezondheid kan het geen kwaad om uw inname van voedingsmiddelen met vitamine E, kalium en calcium te verhogen, maar niet overdrijven het zout!
- Het verhogen van uw vitamine B-inname. De vitamine B-groep is belangrijk voor een goede zenuw werking en kan nuttig zijn voor RLS zijn. Omdat het water oplosbare, vitamine B-supplementen zijn veilig voor de meeste mensen en het overtollige wordt verwijderd in uw urine.
- 4Veel water drinken. Blijf gehydrateerd en voldoen aan uw behoeften aan water, dit kan helpen om RLS verminderen. De hoeveelheid water die nodig is om je voldoende gehydrateerd elke dag is afhankelijk van uw persoonlijke wensen en gezondheid te houden; lezen Hoe de smaak van het water voor meer informatie over het drinken van voldoende water houden.
- 5Bezuinigen op suiker en high fructose syrup. Zorg ervoor dat u etiketten te lezen en kies voedingsmiddelen met natuurlijke suiker of die geen zoetstoffen helemaal bevatten. Het kiezen van vers fruit en groente en biologische vruchtensappen (zonder toegevoegde zoetstoffen) bieden betere en gezondere opties voor uw dagelijkse inname via de voeding. Overall, een gezonder dieet biedt verlichting voor sommige RLS-patiënten, en te veel suiker ligt in het hart van vele menselijke ziekten, dus minder is altijd het beste.
- 6Verminder je inname van cafeïne. Cafeïne schijnt bij te dragen aan RLS, en het veroorzaakt ook een aantal andere gezondheidsproblemen, dus het minimaliseren van de hoogte van de dagelijkse inname van cafeïne is gezond verstand. Cafeïne wordt voornamelijk gevonden in koffie, thee, cacao, chocolade, en energiedranken.
- Vergeet dan niet medicatie bij het kappen van cafeïne; verwijderen die medicijnen met cafeïne in hen. Vermijd stimulerende middelen door middel van medicijnen of drugs.
- 7Stoppen met roken. Je weet dat er een heleboel goede redenen om dat te doen - het voorkomen van RLS is nog een andere.
- 8Minimaliseer uw alcoholgebruik. Alcohol lijkt RLS verergeren, dus probeer je inname te verminderen en geen alcohol consumeren in de avonduren.
- 9Rust goed. Alle gezondheid vertrouwt op het krijgen van voldoende slaap. Wanneer was de laatste keer dat je ging naar bed op een redelijk uur elke nacht voor een week? Weinigen van ons kan zo'n week in ons drukke leven noemen en toch is dit een belangrijke oorzaak voor de verslechtering van de gezondheid, het niet geven van het lichaam voldoende rust tijd.
- Introduceer een vaste bedtijd en nachtelijke routine. Vasthouden aan deze routine en het slapen gaan op rolletjes totdat het een gewenste gewoonte die je niet kan breken. Het zijn meer uitgerust zullen binnenkort beginnen af te werpen in een grotere energie en hopelijk verminderd symptomen van RLS.
- Probeer enkele been strekt zich uit voordat het naar bed gaan. Deze kunnen helpen uw benen los te komen en. Kuitspier stukken worden beschouwd als een goede stretching keuze.
- Bedek je voeten in bed. Sommige onderzoekers hebben opgemerkt een verband tussen koude voeten in bed en RLS. Dit is een uitstekend excuus om zeer dragen gezellige bed sokken, ongeacht uw geslacht!
- Niet de dekens te strak te maken. Als je voeten en tenen te voelen geknepen in het bed, kan je tenen wijzen die zal leiden tot de kuitspieren te contracteren en kramp.
- Bij het liggen in bed, met je voeten omhoog hoger dan je romp kan helpen.
- 10Verminder uw stress niveaus. Mensen die gestresst lijken meer vatbaar voor lijden aan RLS. Vind verkooppunten voor het verlichten van stress en manieren om ermee om te gaan in plaats van waardoor het je leven domineren. is een over-reactie op alledaagse gebeurtenissen die uw lichaam en geest hebben ervoor gekozen om te zien als onontkoombare en eindeloze, waardoor je in een constante staat van angst en vlucht of flight mode. Een verschuiving in je denkpatronen over dagelijkse uitdagingen (kiezen om ze als beheersbaar en niet zo overweldigend te zien) en een verhoging van uw persoonlijke weerstand kan u helpen om te draaien uw stress na verloop van tijd.
- Lees goede boeken over stress management, er zijn veel beschikbaar in de bibliotheek, in de boekhandel en online. Als je werkt, vraag dan werken om deelname te financieren tegen een stress management seminar, een gelukkige werknemer is een meer productief jaar.
- Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, tai chi, enzovoort. Yoga, tai chi en pilates kan nuttig zijn omdat zij onderwijzen zowel ontspanning en stretching, iets dat rusteloze benen echt kan profiteren.
- 11Verzachten uw bestemmingspagina. Harde vloeren in het huis kan benen, voeten, knieën en je rug beschadigen door constante schokken als je rond te lopen. Niet rondlopen harde vloeren op blote voeten; altijd slip op of indoor schoenen als schoonmaken, wandelen over, of die zich binnen het huis (zoals het spelen van je Wii). Als alternatief, als je een liefhebber van de blote voet, te dekken die harde vloeren met een wand-tot-muur tapijt of grote tapijten. Plaatsen waar u regelmatig staan (zoals waar je voedsel te bereiden, kijken naar kinderen in het bad, etc.).
- Sommige speciale vloermatten hebben een laagje gel die ondersteuning bieden en zijn zeer comfortabel. Die comfortabel verlicht RLS om twee redenen: Ten eerste, het vermindert stress, en ten tweede, het biedt betere ondersteuning en circulatie.
- 12Zorg ervoor dat u juiste, ondersteunend schoeisel dragen. Uw voeten hebben bogen en na verloop van tijd, kan het dragen van de verkeerde types van schoenen of blootsvoets lopen ertoe leiden dat uw bogen te vallen. Zie een voet specialist die u zal helpen om te bepalen of gevallen bogen dragen bij aan uw RLS. Je voet specialist zal kunnen maatregelen aanbeveelt te nemen.
- U kunt boog inserts kopen bij veel schoenenwinkels. Het dragen van deze in je schoenen zal u helpen om uw bogen ondersteunen en kan helpen om uw RLS-symptomen te verlichten.
Tips
- Met behulp van Epsom Zouten in warm bad water te weken je benen kan enige verlichting geven omdat Epsom Zouten is Magnesiumsulfaat en magnesium helpt bij ontspanning van de spieren.
- Praat met een arts over uw toestand, vooral als het interfereert met slapen of dagelijkse activiteiten.
- Het is meer voor dan je denkt! Als uw RLS ernstig is, kan troost vinden je in steungroepen.
- Het grootste deel van het advies wordt een heel scala aan mogelijke kwalen te verlichten en het evenwicht van uw lichaam, dat is een goede zaak voor de gezondheid op lange termijn te herstellen.
- Leer meer over je familiegeschiedenis van RLS. De meeste van de tijd, RLS is een recessief autosomaal eigenschap: In het Engels, dat betekent dat het slaat een generatie, en drie van je grootouders waarschijnlijk om het te hebben. Door het begrijpen van uw familiegeschiedenis, kunt u de kans dat u RLS zal hebben te voorspellen.
- Een warm of koud bad, warm of koud kompres / fles of andere wijziging van de temperatuur bronnen kunnen de symptomen van RLS te verlichten zodra ze omhoog in brand steken. Zelfs afwisselend benen in heet en koud water kan helpen. Massages en acupunctuur helpt ook enkele RLS-patiënten.
- Het nemen van valeriaan om te helpen de slaap heeft geholpen sommige RLS-patiënten.
- Sommigen zweren bij een reep geplaatst onder de voeten, onder het laken zeep. Zelfs als het is allemaal in de geest (placebo), als het werkt, ook goed voor! (Vergeet niet dat het geen wetenschappelijke basis!)
- Indien zij op een vliegtuig, probeer een gangpad stoel te krijgen, dit stelt u in staat om meer te strekken en op te staan als dat nodig is.
- Hoe langer uw dagelijkse wandelingen, het beter als je wil band je lichaam en krijg het klaar voor een fatsoenlijke nachtrust.
Waarschuwingen
- Als uw symptomen niet verbeteren of erger, raadpleeg dan uw arts. Niet zelfmedicatie in de hoop dat het zal verdwijnen, het zal niet als het al niet en het kon maskeren iets meer serieus.
- Ijzer-tabletten kunnen vergiftigen, zo weinig als 3 volwassen tabletten kunnen een kind vergiftigen. Heb ijzer tabletten niet zonder advies van uw arts en als je mist het nemen van het, nooit verdubbelen tot make-up voor de gemiste toeslag.
Dingen die je nodig hebt
- Sleep hygiëneroutine
- Gezonde voeding
- Eventuele toeslagen (optioneel)
- Water
- Oefenen
- Comprimeert
- Bad