Hoe je snel in slaap vallen

Het behandelen van de slaapkamer als een heiligdom

1. 1
   Houd uw slaapkamer als een heiligdom. Dit betekent dat het houden van het schoon, vrij van rommel en afleiding en fris. De lakens wekelijks, pluizen de kussens dagelijks en proberen te krijgen op zijn minst een beetje frisse lucht circuleert door het elke dag.
2. 2
   Vermijd het houden van computers, telefoons, digitale tablets of tv in uw slaapkamer. Deze elektronische afleidingen maken de slaapkamer lijkt een plaats van vermaak in plaats van rust. Dit zal u wellicht afleiden van aandacht op de slaap! Erger nog, ze kunnen piepen op de meest ongelegen momenten, spetterende u van de broodnodige slaap.
   • Als u wilt deze items in de slaapkamer te gebruiken, plaatst u ze terug buiten de deur van de slaapkamer voor het slapen gaan. Houd alle laders in een ander deel van het huis te dwingen je om te gaan en doe ze in elders.
   • Vergeet niet te stoppen met hen minstens een uur voor het slapen gaan, omdat ze opwinding, niet slaperigheid veroorzaken.
3. 3
   Overwegen het verwijderen van klokken uit je slaapkamer. Als je een klok watcher die is gemaakt nog meer angstig bij het ​​zien van de uren dat je niet slaapt, verwijdert u de klok van uw slaapkamer. Dit kan uw angst te verminderen aanzienlijk.

Het verminderen van uw activiteit voorafgaand aan de tijd slapen

1. 1
   Chill voor het slapen gaan. Vermijd alles te doen in het uur leidt tot de tijd dat je overprikkeld zal blijven slapen. Vergeet tv kijken, met behulp van een computer of gaming gedurende minstens een uur voordat je naar bed. Dit soort stimulatie vertelt de hersenen alert blijven, net als het zou moeten worden afbouw voor de nacht.
   • Lees dan tv kijken of videogames spelen. Lezen is een stille, rustige activiteit die mooi leidt tot een goede nachtrust. En als al het andere faalt, vindt een leerboek te lezen en te openen voor een bijzonder droge hoofdstuk.
2. 2
   Eten diner vroeg. Hiermee wordt voorkomen dat de spijsvertering verstoord door uw behoefte aan slaap.
3. 3
   Schakel een workout routine om de ochtend. Avond trainingen kunnen houden u zoemen in de uren wanneer je moet gezond slapen. Als u niet beschikt over een workout routine, maken een! Het zal je gezonder te maken en u helpen beter slapen 's nachts.
4. 4
   Uitzoeken eventuele problemen of zorgen voor het slapen gaan in plaats van zorgen te maken over wanneer in bed. Enkele manieren om dit voor het slapengaan te doen zijn onder andere:
   • Schrijf takenlijsten voor de volgende dag.
   • Ijzer kleding of werk vinden / educatief items en pak de avond tevoren.
   • Schrijven iets dat je dwars zit in een tijdschrift of op een stuk papier, laat die gevoelens uit en laat ze voor de nacht dan.
   • Schrijf dan uw reactie op een verwachte confrontatie op papier. In plaats van liggend in bed te werken door middel van een miljoen scenario's, kan voelen dat u al hebt komen met een lijst van comebacks vele uren van angst sparen.

Door gebruik te maken van ontspannende activiteiten

1. 1
   Probeer yoga of meditatie voor het slapen gaan. Beide activiteiten kunnen helpen om rustig te herstellen en leiden tot een toestand van rust en vrede. Afbouw is een belangrijk element van slaperig gevoel.
   • Diepe ademhaling is een andere methode voor het induceren van slaperigheid en kalm.
2. 2
   Neem een warme douche. Soms kan een warme douche kunnen ontspannen je lichaam en voel schoon. Na warme handen en voeten zijn vaak een ideale manier om een ​​goede nachtrust te verzekeren, als het tegenovergestelde neiging om een ​​garantie te verblijven wakker!
   • Gewoon afspoelen. Er is geen noodzaak om shampoo, maar als u liever een luxe creme bad toe te voegen. Hoewel zorg ervoor dat je niet te lang of je huid rimpelig zal krijgen.
3. 3
   Drink een ontspannen drank. Een warm glas melk of kamillethee zal u in de juiste stemming om te rusten. Het hebben van een glas water op je nachtkastje 's nachts werkt goed als je wakker wordt in het midden van de nacht.
   • Een handvol noten of een glas melk kan helpen door de invoering van een aantal tryptofaan naar je lichaam, een aminozuur dat fungeert als een natuurlijk kalmerend middel.

Dimmen van de lichten

1. 1
   Draai de lichten voor het slapengaan. Elimineren van alle licht is het belangrijkste wat je kunt doen om in slaap te vallen en in slaap blijven. Licht remt niet alleen de productie van de slaap hormonen, maar stimuleert ook het lichaam om wakker en alert te voelen. Schakel over naar dimmer verlichting, turn down plafondlamp of zelfs het gebruik van kaarsen maken veilig. Je lichaam reageert op de vermindering van het licht door het produceren van melatonine, dat de slaap verbetert.
2. 2
   Doe een oogmasker. Een oogmasker kan blokkeren vervelende licht dat door deur en raam scheuren binnenkomt of licht waarover je geen controle hebt, zoals in motel kamers of op de weg gericht slaapkamers. Soms lavendel eye "kussens" kan meer ontspannen.
   • Voor ramen die laat in te veel licht, kan verduisterende jaloezieën of gordijnen worden aangeschaft om het licht uit komen door 's nachts te stoppen. Deze zijn een goede investering als het licht is houdt je wakker 's nachts.

Het verbeteren van het comfort

1. 1
   Maak het jezelf gemakkelijk. Vermijd strak of ongemakkelijk kleding zoals sokken en haarbanden. En zorg ervoor dat de badkamer te gebruiken net voordat je naar bed gaat, een constante behoefte om te plassen zal voorkomen dat u gaat slapen en gedachten van het zijn te moe of koud om op te staan ​​en ga je gewoon zorgen dat je wakker te blijven zelfs langer!
2. 2
   Pas uw slaapoppervlak. Als uw matras krijgt uitgezakt of pokey, keer het om. Als het te stevig, dek het af met een foam pad. Als je te warm 's nachts, flip-over de kussens. Als u krassend of oncomfortabel lakens of dekens, krijg nieuwe.
3. 3
   Schakel een witte ruis generator of een opname van geluiden uit de natuur. De constante, lage geluid overstemt andere geluiden die je kunt voorkomen dat in slaap vallen.
   • Je kan ook luisteren naar zachte, ontspannende muziek. Er zijn specifieke muziekstukken die worden verondersteld om de slaap te bevorderen - doe een online zoektocht naar de vele mogelijke soorten te vinden die past bij uw behoeften. Zorg ervoor dat de muziek die je kiest is ontspannen en rustig.

Het aanpassen van uw positie

1. 1
   In de juiste slaaphouding. Slapen op je zij of op je rug, met behulp van kussens om uw hoofd verheffen. Slapen op je buik verplicht u om uw nek zijwaarts en / of naar boven, die belastend is voor uw nek en rug draaien.
2. 2
   Pas je kussen (s), zodat uw nek is in een rechte lijn. Indien nodig, de positie van een kussen tussen je knieën naar je heupen te houden in een neutrale positie. Sommige mensen gebruiken twee kussens, een voor hun arm en een voor hun hoofd verheffing.

Kalmerende technieken eenmaal in bed

1. 1
   Gebruik een ontspanningstechniek te helpen rustig je geest en lichaam. (Mediteren, je haar borstelen, lezen, diep adem, yoga, enz.)
   • Stel je voor dat je op een grote, zachte wolk. Voelt de textuur van de wolk, de gewichtloosheid van je lichaam en de moeiteloosheid van je bestaan. U kunt beginnen met het gevoel dat je langzaam zinken in uw matras te krijgen.
   • Stel je een warm gevoel dat je spieren en gewrichten ontspant, te beginnen met je tenen en werk je weg omhoog naar je hoofd. Als je gaat, adem langzaam en diep, en laat uw spieren te ontspannen.
     • Besteed extra tijd op de spieren in je schouders en gezicht, omdat deze kan een verrassende hoeveelheid spanning te houden. Zodra je hele lichaam is ontspannen, gewoon jezelf toestaat te drijven door de lucht op de wolk en genieten van het landschap.
   • Stel je een getallenlijn. Het is eindeloos, maar de nummers voorbij 100 en negatieve 100 zijn wazig. Maar er zijn geen negatieve getallen. Beide kanten van nul zijn positief. Begin bij 100, aftellen naar nul, en tel dan terug de andere kant op 100.
     • Probeer niet om de perfecte foto te krijgen. Gewoon erkennen dat de andere nummers zijn wazig is genoeg. Je hoeft niet om de perfecte foto te visualiseren.
2. 2
   Denk na over eventuele rustig of serene plek voel je je ontspannen. U kunt denken aan een plaats in de natuur of denken van een spiritueel toevluchtsoord, zoals een kerk of een tempel. Loop door het in je hoofd, het onderzoeken van de schoonheid en het gevoel het ontzag. Sta jezelf toe om te voelen alsof je werkelijk bent daar en probeer dieper ingaan op dit dromenland. Zet uw favoriete mensen en familieleden daar. Hopelijk zal binnenkort veranderen in een echte droom voor u.
3. 3
   Make up verhalen in je hoofd. Dit opent de creatieve kant van de hersenen die nodig zijn voor de slaap. U kunt ook proberen het vertellen van verhalen aan kinderen, zoals jongere broers en zussen of je kinderen, als ze eenmaal in bed hebben gelegd voor de nacht.
   • Zorg ervoor dat het donker in de kamer, zelfs als je vertelt iemand anders het verhaal.
4. 4
   Sluit je ogen, haal diep adem, denk aan een paar leuke momenten uit je leven, en veeg uit uw zorgen.

Omgaan met partner-veroorzaakte problemen

1. 1
   Rustig zoek een andere kamer om in slaap voor de nacht.
2. 2
   Bespreek het probleem met je partner in de ochtend. Proberen om een ​​redelijke oplossing te vinden voor zowel u als uw partner.
   • Als het probleem is snurken, zijn er een aantal medicijnen om te helpen met dat.
3. 3
   Als het probleem is tijdelijk, hetzij als gevolg van een verkoudheid / ziekte of een andere reden, wilt u misschien om te slapen in een andere kamer totdat het is opgelost.