Dit is een gemakkelijke manier om je bi-eekhoorntjesbrood en tri-eekhoorntjesbrood te bouwen door gebruik te maken van de heerlijk eenvoudige oefening bekend als de push up.
Stappen
- 1Start de eerste week door te doen zo veel push-ups als je comfortabel kunt DOEN. Als je het gevoel een aantal zinvolle stam, stoppen. Dit kan zo weinig als 5 of 10, misschien zelfs minder. Je moet klein beginnen om de beste resultaten te krijgen.
- 2Herhaal uw set van push-ups als vele malen per dag als je comfortabel kunt doen. Wil je werken tot het doen van 10 sets per dag, maar, voor starters, 3 is waarschijnlijk een goed nummer te schieten voor. Als je nu straft jezelf, zul je het niet bijbenen uw programma voor zeer lang.
- 3Zorg ervoor dat je push-up vorm correct is. Het is gemakkelijk om je kont steken omhoog in de lucht en / of niet gaan helemaal naar beneden naar de grond, of op andere wijze "cheat" op uw formulier. Maar, als je dit doet, zul je niet krijgen van de waarde van uw te oefenen. Uw knieën moeten bijna op slot, en je armen zullen dragen van de volledige lading van je push-up. Je borst moet bijna (maar niet helemaal) borstel tegen de vloer. Met elke push-up, zal je armen volledig verlengd wanneer je helemaal heffen jezelf.
- 4Zorg ervoor dat je veel water om gehydrateerd te blijven. Heeft het nummer dat u vertrouwd bent met elke dag of anderhalve dag, want dit laat de tijd voor je spieren op te bouwen, te versterken en groter. U kunt een dag duren een week vrij, als u de effecten van uw routine te veel gevoel.
- 5Zodra u uw normale aantal kan doen meerdere malen per dag, voeg een paar push-ups om je routine. Zorg ervoor dat al je spieren vast en ze zullen bouwen. U moet in staat zijn om jezelf te duwen om je te stellen doel voor die week.
- 6Als je dit voor minstens een week of twee zul je resultaten zien en zal sterker zijn. Keep it up en je kan eruit zien als de man op de foto, hij doet 300 om de andere dag (afgewisseld met andere oefeningen).
- 7U kunt pushups bijna overal doen. Tijdens een tv-commercial, voor uw douche, in een leegstaande kamer aan het werk. Het duurt maar een paar seconden duren voor elke set.
- 8Als je het gevoel dat dit een onmogelijke taak, vinden een oefening maatje. Zij kunnen u aanmoedigen of zelfs doen naast je.
Tips
- Zorg ervoor dat u veel water te drinken
- Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet hebben met veel eiwitten en vermijd verzadigde vetten.
- Zorg ervoor dat u een rust te nemen om de paar dagen, laat je spieren weer op te bouwen.
- Zorg ervoor dat u tal van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten krijgen.
Waarschuwingen
- Meer is niet altijd beter. Geef je armen 24 uur rust na elke training
- Duw niet uw limiet te veel of je kan ernstig scheuren je spieren, die je leven kunnen beïnvloeden op een andere manier.
Dingen die je nodig hebt
- Gewoon een beetje ruimte en de wilskracht om 10 of 20 seconden te oefenen door te brengen!