Als je competitief zwemmen is het belangrijk om te weten hoe vlinder goed en ook snel te zwemmen. Hoewel dit artikel biedt een aantal informatieve begeleiding, is het belangrijk om een duik coach krijgen. Hoewel het mogelijk is om zichzelf te onderwijzen vlinder, een goed geïnformeerde duik-instructeur is waardevol.
Stappen
- 1Eerst weten wat uw andere zwemslagen; algemeen vlinder is de laatste slag in te voeren bij het trainen voor wedstrijdzwemmen. Het vereist de kracht van het lichaam en uithoudingsvermogen vaardigheden, die je had moeten opbouwen voordat via andere streken voordat vlinder.
- 2Hier krijg je een duik coach. Hoewel het mogelijk is om zichzelf te onderwijzen vlinder, een goed geïnformeerde duik-instructeur is waardevol.
- 3Leer de kick. De vlinder kick is de fundamentele beweging van de vlinder. De benen zullen bij elkaar blijven in een "zeemeermin" of "body-dolphin" kick in een vloeiende golvende beweging. Het kan gemakkelijkst zijn om deze eerste die vinnen draagt echter een kickboard mag niet worden gebruikt leren als dit geeft het lichaam de verkeerde vorm, en vertegenwoordigt niet hoe het lichaam zou moeten zijn.
- 4Leer de kick. In eerste instantie zal dit niet zinvol, maar je zal een middelgrote kick maken wanneer beide handen gaan in het water, gevolgd door een grotere kick om je lichaam te verheffen.
- 5Nu je armen in actie. Wanneer uw hoofd breekt het oppervlak overgaan tot het bewegen van de armen naar voren. Zodra u uw adem, stop je kin in, zodat het boven je borst raakt. Dit zal helpen uw armen tillen een stuk hoger. U voert de armen door het maken van een grote ronde stotende beweging. Je armen beginnen aan de achterkant eerst en dan brengt ze samen op uit het water, ze samenbrengen direct voor u. Wanneer uw handen het wateroppervlak bereiken nogmaals, blijven maken van een sleutelgat-vormige beweging met je handen.
- 6Kick keer onderwater (een grotere kick) vóór ademhaling en uitstrekkende armen weer uit.
- 7Voordat u de volgende armbeweging maken, vullen een korte trap.
- 8In een wedstrijd, contact met twee handen zodra je de muur raakt, en af te zetten. Niet bezig met een twee handaanraking zal resulteren in een diskwalificatie, dus vergeet! Ook doe een open beurt. Raak met beide handen vast en til een arm boven je hoofd en je andere arm naar beneden door het water gelijktijdig en maak uw lichaam volgen. Dan zal zowel je armen ontmoeten en verbinden te duwen van de muur in een stroomlijn positie. Dit is de snelste manier om uit een muur.
Tips
- Bij het nemen van een beroerte, houd je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Sta niet toe dat je handen aan elkaar raken, zal het alleen je vertragen.
- Kunt u tijd en energie besparen door te leren om meer dan een kick per slag doen.
- Uw trap moet komen van de kern, en probeer niet om je knieën te buigen te veel. De primaire voedingsbron in een vlinder kick komt van de kern en van de dijen, niet van kalveren.
- Oefening baart kunst, vooral met deze slag, dus probeer en probeer het opnieuw.
- Als zwemmen maakt je moe NIET proberen en carb load (het eten van pasta of een rijstgerecht ongeveer twee uur voor het zwemmen). Dit belemmert alleen je prestaties. Hebben lichte snacks met koolhydraten in hen. Dingen zoals brood en energierepen zal het lukken. Geen boter toegestaan.
- Bij het ademhalen, zorg ervoor dat je kin niet passeren meer dan 3 centimeter boven het water. Dan wordt u jezelf dwingen om omhoog te gaan, niet naar voren.
- Relax! Je kunt eigenlijk alleen maar zo veel gedaan krijgen in een dag. Vergeet niet dat je kunt zinken onder water als je doet het weer vlotter. Als je jonger bent dan, duw je handen tegen het water om terug te komen, en zorg ervoor dat je weet hoe je onder water zwemmen.
- Techniek eerst! Het is bijna onmogelijk om de fly zwemmen zonder goede techniek. Plus, als je gaat snel, maar hebben slechte techniek, je kon krijgen DQed op een snelle duik.
- Voor boormachines, zweven rechtop en doe vlinder kick zonder armen terwijl het proberen om te blijven drijven
- Tillen je armen omhoog zo veel mogelijk op het herstel niet de slag te vergemakkelijken. Hoewel het misschien lijkt om weerstand op je armen te verminderen, het verandert je lichaam positie van horizontaal in het water om een meer verticale positie, vandaar het gezegde "zwemmen up hill." als je je handen ongeveer een centimeter boven het water moet je je slag efficiëntie te maximaliseren.
- Doen veel oefeningen! Boren zijn de bouwstenen van het zwemmen een beroerte, vooral vlinder. Praktijk oefeningen die zal versterken en verbeteren van je kick, armen, ademhaling, enz.
- Vergeet niet op met je borst, moet u helpen met uw golving.
- Heeft elke slag kan dit maken het zwemmen het erg moeilijk proberen om de andere beroerte, of minder als je niet kunt ademen.
- Zorg ervoor te golven op je slag! Gebruik je zwaartepunt om jezelf zoveel mogelijk te stuwen.
- Wees voorzichtig en beheersen de techniek! Slechte techniek kan leiden tot problemen vooral in de roterende manchetten in de schouders en je kunt zelf heel gemakkelijk verwonden samen met het maken van de slag harder te zwemmen.
Waarschuwingen
- Niet te veel eten voor het zwemmen. Butterfly is een zeer vermoeiende beroerte, moet u niet te veel te eten voor het zwemmen, om krampen te voorkomen.
- Wees niet ontmoedigd, maar dit is een harde slag voor de meesten, je bent volledig in staat van het bereiken van een 50 meter zwemmen in 35 seconden wanneer volledig concurrerend.
- Die elke dag is niet goed voor butterfliers, zoals verwondingen aan de knieën, die belangrijk zijn in vlinder hoewel ze niet verondersteld sterk buigen veroorzaken. Probeer uw primaire cardio te krijgen van het zwemmen.