Hoe je yogahoudingen voeren

Cobra Pose

1. 1
   Ga liggen op je buik met je benen en voeten raken elkaar. Je handpalmen moeten worden geplant op de grond onder je schouders met je vingers naar buiten gericht.
2. 2
   Inhaleer en til het bovenlichaam door een geleidelijke opheffing van het hoofd eerst, gevolgd door de borst. Vergeet niet om je schouders te houden. Je bekken en bovenbenen moeten verlaten nooit de yoga mat.
   
3. 3
   Adem normaal en houd je poseren voor ongeveer vijfentwintig seconden. Als je ademt, zorg ervoor dat het in eens adem helemaal door je neus. Ga dan terug naar je startlokatie in en herhaal indien gewenst.

Ab versterking houding

1. 1
   Sta op en houd je armen voor je met de handpalmen naar beneden.
2. 2
   Buig je knieën en hurken. Doen alsof je zit in een stoel. Uw zwaartepunt moet boven je hielen je hielen moeten de grond raken. Houd je benen in die positie en zorg niet te bewegen je heupen lager dan het niveau van je knieën.
3. 3
   Naar voren en focus je ogen recht vooruit, terwijl ademen door je neus. Houd deze houding voor ongeveer twintig seconden, en dan langzaam terug naar een staande positie zonder dat de positie van je armen. Als je eenmaal op de startpositie kunt u ontspannen je armen.

Wind verlichten lichaamshouding

1. 1
   Ga liggen op je rug. Als je inademt, sleep je rechter knie in de buurt van je borst, waarbij je je linkerbeen op de grond, zodat het recht is.
2. 2
   Duw je schouders en de rug-kant van je nek in de grond, terwijl op hetzelfde moment het houden van uw knie. Adem in en houd deze positie voor slechts tien seconden. Terwijl u dit leest zou je denken dat dit is kort, maar als u het uitvoeren van deze yogahouding het zal een stuk langer lijken.
   
3. 3
   Herhaal de eerste twee stappen met het andere been. Volg deze door knuffelen zowel van je knieën naar je borst nog tien seconden om de set af te maken. Blijf dit herhalen set zo lang als u wilt.

Opwaartse boothouding

1. 1
   Zitten op de vloer. Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer.
2. 2
   Adem in, buig terug en hef je hielen van de grond, terwijl tegelijkertijd strekken je benen zo veel mogelijk.
3. 3
   Strek je armen, het houden van uw handpalmen naar beneden. Als je problemen hebt, kun je je handen onder je knieën voor steun. Dit is een moeilijke yogahouding te voeren en vergt oefening.
4. 4
   Houd deze houding gedurende dertig seconden. Probeer om je rug zo recht mogelijk te houden, zorg ervoor dat uw buikspieren doen al het werk.