Snacks zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding. Het is moeilijk om alle aanbevolen voedingsstoffen die nodig zijn voor de dag met alleen je basic 3 maaltijden van ontbijt, lunch en diner. Door de aankoop van gezonde voedingsmiddelen uit de supermarkt, maar u kunt zelf inschakelen om gezonde snacks te kiezen om te helpen brandstof uw lichaam. Met een beetje planning en een paar aanpassingen aan uw eetgewoonten, kunt u leren hoe u gezonde snacks voor u en uw gezin te kiezen.
Stappen
Neem voedsel inventaris
- 1Begin met het nemen van een goede blik in je vriezer, koelkast en voorraadkast. Welke soorten items vormen de meerderheid van uw voedsel? Hoeveel gezonde snacks zijn verkrijgbaar? Hoeveel ongezonde snacks zie je?
- 2Maak een lijst van alle van de ongezonde snacks die je kunt vinden. Voeg alle dozen van snack cakes, koekjes, muffins of andere dergelijke voorwerpen die zijn gemaakt voor snacken. Voeg toe aan die lijst zo veel snacks als je kunt herinneren aankoop of het maken van onlangs.
- 3Toevoegen gezonde snacks aan een andere lijst. Deze lijst moet omvatten veel groene groenten, een verscheidenheid van vruchten, volkoren voedsel, mager vlees, ongezouten noten etc. Vergelijk deze lijst om de lijst van ongezonde snacks, en beginnen na te denken over wat je wel en niet nodig hebben om gezond te blijven.
Analyseer uw voedsel
- 1Kijk over uw lijst om te zien hoe veel veranderingen die u moet maken om uw snacken gewoonten. Heeft u behoefte aan slechts geringe verbeteringen in uw snacken keuzes of een grote onderhoudsbeurt in de snack-afdeling te maken? Of heb je ergens vallen in het midden?
- 2Omcirkel alle snack items die gemakkelijk kunnen worden vervangen door gezondere snacks of ingrediënten. Bijvoorbeeld, een zak nacho cheese smaak gefrituurde chips kunnen eenvoudig worden vervangen door natuurlijke, gebakken tortilla maïs chips.
- 3Zet een streep door alle items die zijn helemaal niet nodig en toegeeflijk. Candy bars, bijvoorbeeld, is een voedsel dat kan worden verwijderd uit de voeding, behalve voor speciale gelegenheden.
Praktijk zelfbewustzijn
- 1Overwegen uw snacken gewoonten. Weten waarom je snack is een belangrijk onderdeel van het leren hoe u uw snacken gewoonten te veranderen. Stel jezelf de vraag: Ben ik een late-night snacker? Ik ben een emotioneel snacker? Ben ik een verveling snacker? Je moet ook nadenken over hoe druk je bent, en proberen om een aantal gezonde snacks te bereiden op voorhand als je niet van plan om tijd te hebben om ze te maken voor als je honger hebt.
- 2Kijk naar de snacks die je de neiging om het meest verlangen. Weten uw snacken stijl zal het makkelijker voor u om geschikte vervangers die gezond zijn te vinden en aan uw snacken behoeften. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je te bereiken voor vettige chips, probeer een aantal minder mesten tortilla chips met een portie salsa.
- 3Ontwikkelen van een routine van zelfbeheersing. Focussen minder op voedsel. Als je kijkt ernaar uit om thuis te komen en met een kom roomijs om te ontspannen, probeer dan een gezonde vervanger zoals yoghurt of sorbet te helpen ontspannen. Denk aan het eten als een noodzaak, geen troost - alleen eten als je eigenlijk honger.
Winkelen suggesties
- 1Begin met een plan om uw keuzes van snacks veranderen wanneer u uw volgende reis naar de supermarkt te maken. U kunt ontdekken gezonde vervangers door het verkennen van de producten in de winkel. U kunt ontdekken alternatieven die je niet wist beschikbaar waren.
- 2Lees en vergelijk de etiketten op verpakte snacks. Kijken naar alle van de ingrediënten. Een label dat beweert het heeft alle-natuurlijke ingrediënten betekent niet altijd dat het een gezonde keuze. Een voorbeeld hiervan zou een vruchtensap. Teveel suikergehalte biedt weinig voeding en hoger calorieën dan u nodig heeft of wilt, zelfs als de suiker is in een all-natuurlijke vorm.
- 3Vermijd toegeeflijk aankopen. Organisch kan zijn gezonder, maar het kan nog steeds een onnodige en toegeeflijk snack zijn. Het kiezen van een pakket van cookies alleen maar omdat ze biologisch zijn zal niets aan uw snacken gewoonten te verbeteren doen. Stok met gezonde voedingskeuzes en voorkomen dat de aankoop items die u gemakkelijk kunt doen zonder.
Employ slimme strategieën
- 1Maak uw snacks tellen. Kies vullen opties. Voedsel met een hoog vezelgehalte zal in het algemeen meer vulling met minder calorieën. Vetarme zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten, noten en zaden zijn allemaal goede keuzes voor snelle snacks.
- 2Denk na over energie. Complexe koolhydraten zoals eiwitrijke snacks zoals pindakaas of magere kaas pack een krachtige energie stoot.
- 3Kijk portiegroottes. Het eten van gezonde snacks niet geven u een gratis kaartje te veel verwennen. Te veel eten is nooit een gezonde optie. En als je iets ongezond slip en eten, niet klop jezelf! Het gaat allemaal om balans, niet te veel of te weinig van een van beide gezond of ongezond voedsel te eten.
Tips
- Vergeet niet om jezelf te belonen met af en toe een aflaat om niet haatdragend van uw veranderingen in het dieet te worden. We moeten allemaal ons tot iets bijzonders periodiek te behandelen.
- Begrijpen wat u koopt. Vetarme betekent niet altijd caloriearm. Calorie-vrij is niet altijd bieden voedingswaarde.
- Zorg ervoor om te eten voordat u vertrekt naar de supermarkt! Als je gaat winkelen, terwijl honger, je bent veel meer kans op het kopen van junk food.
- Niet bezighouden met de praktijk van het sociaal eethuis. Als je op een feestje, vermijd het voorgerecht schotels. Hapjes hebben meestal enorme hoeveelheden calorieën, vooral als je eet veel van hen.
- Houd wat kauwgom handig. Een 5-calorie stukje kauwgum is een enorme stap omhoog van de honderden je zou consumeren van een onnodige snack. Sterk gearomatiseerde thee, zoals pepermunt, kan ook helpen, omdat ze weg te nemen van de droogte van uw smaakpapillen en geeft je een gevoel van iets te hebben genoten.
- Olie is vloeibaar vet, maar het is het soort vet dat je lichaam nodig heeft. Het staat bekend als onverzadigd vet, en is uw beste keuze in vergelijking met verzadigd en transvet - onthoud dit tijdens het kijken naar ingrediënten. Organische oliën uit olijven, druivenpitten, kokosnoten, sesamzaad, amandelen, walnoten en avocado's zijn allemaal goede bronnen van voedingsstoffen.
- Nemen variatie in uw dieet. Verander uw salade dressings om zo vaak, en de winkel voor ongewone groenten en fruit op een etnische speciaalzaak. Kijk door kookboeken en vinden een aantal nieuwe snack recepten die je kunt proberen het maken van jezelf.
Waarschuwingen
- Ijs in het bijzonder kan een verslavende val zijn. Zodra je gewend bent aan het hebben van het elke dag, je begint te hunkeren. Om dit probleem te beperken, laat je niet dagelijks toegang tot ijs (dat wil zeggen niet te houden in uw diepvriezer regelmatig).
- Vermijd maïs, katoenzaad, en canola olie, zoals deze zijn vaak genetisch gemodificeerd. Bovendien, pinda-olie heeft vaak zeer hoge niveaus van residuen van bestrijdingsmiddelen.
- Wegblijven van alles dat high fructose corn syrup heeft. Dit is een kunstmatige suiker die verschillende gevaren voor de gezondheid bevat.
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar indien een verandering in uw dieet lijkt je gezondheid te hebben veranderd in een negatieve manier.