Uw TVA (of Transversale abdominus) spieren bevat de sleutel tot het krijgen van de platte abs (of platte buik) die u wilt. Lees de onderstaande stappen om te leren hoe u uw TVA spieren te lokaliseren en vervolgens hoe ze te oefenen om platte abs snel te krijgen.
Stappen
- 1Plaats een van je vingers op je navel.
- 2Zonder het nemen van een diep adem. Probeer om te bewegen je navel naar binnen zo ver mogelijk van je vinger als je kunt. (Eigenlijk alles wat je aan het doen bent houdt in je buik, terwijl normaal ademt).
- 3Houd je navel in 5 seconden je omhoog te werken tot een minuut of...
- 4In plaats van het verhogen van de tijd... U kunt proberen om te tekenen in je navel verder weg van je vinger.
- 5Bekijk deze video om een beter idee van hoe TVA oefeningen doen om je buikspieren plat te maken krijgen.
- Er is ook een nog snellere manier om platte abs met behulp van een touwtje om uw TVA spieren te trainen door te krijgen...
- 6Het plaatsen van een van je vingers op je navel en dan... Zonder het nemen van een diep adem. Beweeg je navel naar binnen maar een klein beetje van je vinger.
- 7Bind een touwtje (of touw) niet te strak rond je buik.
- Elke keer dat je ontspannen je spieren TVA... het touw zal te scherpen om je middel herinnert je aan te scherpen (trekken in) uw TVA spieren.
- 8U kunt deze oefening doen de hele dag lang als je wilt. Je kunt het doen op het werk, thuis of in het winkelcentrum... Het maakt niet uit en de mensen zullen niet weten dat je oefenen, omdat ze het touw rond je buik zal niet te zien onder je shirt
- 9Houd je navel bewegen in een beetje verder elke dag van de uitoefening harder en uw buikspieren platter en maak...
Tips
- De reden waarom mensen hebben platte midsections is NIET omdat ze sterke abs (of een sterke rectusabdominus of "6-pack")... Mensen Hebben Flat Abs Omdat Hun TVA spieren zijn sterk en...
- Zorg ervoor dat u uw TVA oefeningen om uw TVA spieren sterk en je buik plat te houden
- Zorg ervoor dat je eet en oefenen goed en leren hoe om te gaan met stress om buikvet te krijgen en te voorkomen...
- Uw TVA spieren hoeven niet te worden super sterk... Je moet ze alleen uit te oefenen om zo vaak om je buikspieren plat en... houden
- Na verloop van tijd... Alleen een combinatie van het verliezen van je kracht in je TVA spieren en een winst van vet rond je buik leidt tot een pot buik of pooch zo...
Waarschuwingen
- NIET zuigen in of adem diep in, terwijl het doen van uw TVA oefeningen want je moet niet vergeten... U wilt dat uw TVA spieren doet al het werk en...
- Proberen om normaal te ademen (NIET JE ADEM NIET HOLD) terwijl het doen van TVA oefeningen zo - Het kan even duren voordat je wennen aan het doen van deze TVA uit te oefenen op de juiste manier.
Dingen die je nodig hebt
- Stuk touw of koord voor de tweede TVA oefening genoemd