Knipmessen zijn een snelle maar vrij uitdagende oefening die zal helpen om je buikspieren te krijgen in geweldige vorm zonder het gebruik van apparatuur of het moeten vork uit de kosten van het lidmaatschap van de sportschool! Je moet in goede conditie zijn om deze uit te voeren, omdat ze beschouwd als een geavanceerde vorm van oefening, maar als je klaar bent voor de uitdaging bent, kunnen ze je buikspieren te houden in grote vorm met voortzetting van de toepassing.
Stappen
- 1Liggen plat op de grond na het opwarmen gedurende 5 tot 10 minuten. Kies een comfortabele plek, bij voorkeur voorzien van vloerbedekking of met een mat eronder, zodat de vloer niet zal kwetsen je rug.
- 2Leg je armen recht boven je hoofd, op de grond gelegd. Je moet nu volledig worden dat rechtstreeks op de grond.
- 3Adem Til beide benen en armen tegelijk totdat je handen raken je voeten of schenen;. Zowel je boven-en onderlichaam te verhogen op hetzelfde moment. Houd je benen en armen recht als je dit doet. Uw handen en voeten moet ongeveer worden geplaatst over je navel of zwaartepunt. Het belangrijkste is dat de kracht voor het behoud van deze positie te komen van je buikspieren.
- 4Verlaag je armen en benen gelijktijdig terug naar je startpositie, verzet tegen de zwaartekracht door het bewegen langzaam naar beneden. Eenmaal terug in de startpositie, heb je een herhaling van de oefening voltooid.
- 5Herhaal dit meerdere keren achter elkaar totdat je buiten adem voelt of totdat je ledematen beginnen te branden. Dit vormt een 'set'.
- 6Rust tussen 'sets' totdat u klaar bent om de cyclus te herhalen voelen.
- 7Blijven uitvoeren van deze oefening regelmatig te zien en te ondersteunen de voordelen voor je buikspieren. Wees altijd voorzichtig om te presteren ze als geschetst, om de kans op letsel te voorkomen.
Tips
- Voor de echt sterk, gewichten toe te voegen aan je handen.
- Bij het begin, ga langzaam! De beginner kan ook buig de knieën en / of ellebogen om het oorspronkelijke lichaam leren makkelijker. Echter, moet u beginnen met het strekken van zodra je een beetje sterker.
- Stelde herhalingen: 5 sets van 15.
Waarschuwingen
- Zoals bij elke verandering aan een oefening regime, zich bewust zijn van uw huidige conditie en eventuele zorgen met uw zorgverlener te bespreken.
- Als u blessures of u herstelt of hersteld zijn van een blessure, contact op met uw zorgverlener voordat u deze oefening.
Dingen die je nodig hebt
- Zachte vloer of een mat
- Comfortabele oefening kleding
- Water voor rehydratatie