Hoe je militaire sit-ups doen

Krijgt in de uitgangspositie

1. 1
   Liggen met je rug op de grond.
2. 2
   Buig je knieën bij een 90 ˚ hoek. Kant je vingers achter je hoofd.

Het uitvoeren van de oefening

1. 1
   Til je bovenlichaam van de grond. Stop wanneer de bocht in je heupen is bij een 90 ˚ hoek. Je weet dat het bij een 90 ˚ hoek wanneer je nek is perfect in lijn met de onderkant van je ruggengraat.
2. 2
   Langzaam lager jezelf terug naar beneden totdat je schouderbladen de grond raken. Laat jezelf niet bounce back-up. Herhalen.

Geavanceerde versie

1. 1
   Om deze oefening moeilijker te maken, probeer dan het uitvoeren van het op een

Frequentie

1. 1
   Doe minstens 55 herhalingen van deze oefening per set als je tussen de 17 en 21 jaar oud. Als je tussen de 22 en 26, doet op zijn minst 43 herhalingen.. Echter, het is best dat je gewoon doorgaan met de training tot spier optreedt. Herhaal dit totdat je hebt voltooid 4 sets. Er mag niet meer dan 1 minuut rust tussen elke set zijn.
2. 2
   Om te beginnen met het zien / voelen resultaten, willen doen 4 sets 3 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten, verhoging van het aantal sets / keer per week doe je deze oefening.