Uw wervelkolom is een van de belangrijkste onderdelen van je lichaam. Je ruggengraat is wat brengt je wanneer je loopt en wat ondersteunt je lichaam. Een goede verzorging van het is een levenslang project en moeten worden behandeld met uiterste zorg, zodat het voor altijd zal duren. Hier zijn een aantal instructies voor het maken van dat uw wervelkolom heeft net zo goed een leven als je dat doet!
Stappen
- 1Handhaven. Maakt niet uit waar je bent of wat je doet, moet u goed te houden. Lijn uw rug, nek en het hoofd zo dicht mogelijk bij een rechte lijn mogelijk.
- 2Vaststellen correct wanneer u slaapt. Zorg ervoor dat u een kussen hebben met een zeer lage hoogte. Buig je nek omhoog de hele nacht met een lange kussen kan problemen veroorzaken. Als u leggen op je rug, zet een verhoogd kussen onder je voeten / knieën, en als u op uw zij slaapt, plaats een kussen tussen je benen. Nooit slapen op je buik. Vergeet niet dat het ook belangrijk om een matras die is in goede conditie hebben (kussen, ook!)
- 3Probeer uw armen en benen recht te houden om een goede circulatie en ontspanning en gezondheid te bevorderen.
- 4Zoek iemand om u te helpen strek je rugspieren door zachtjes te drukken op beide zijden van je ruggengraat en kont en benen tegelijk.
- 5Zorg goed voor je botten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, melk eigenlijk bloedzuigers calcium uit je botten. Overwerk, zal melk je botten verzwakken en uiteindelijk leiden tot osteoporose. Kijk voor andere voedingsmiddelen met een hoog calcium en vitamine K2.
- 6Oefenen. Het doen van oefeningen die rekken en balans van uw lichaam kan zeer voordelig zijn. Een voorbeeld zou yoga zijn. Spieropbouwende oefeningen zijn geweldig, ook! Meer spieren betekent meer bescherming voor uw ruggengraat, en de spier is sterk genoeg om uw wervelkolom correct op zijn plaats houden.
- 7Krijgen een rug-, schouder-, en / of nekmassage. Masseren plaatsen nabij de rug kan helpen uitlijnen het goed.
- 8Raadpleeg uw arts voor een scoliose screening. Een over gekromde rug is een ernstig probleem. Als je een puber en hebben deze aandoening, kunnen ze eerst je draagt een rug brace, en als het zich ontwikkelt tot een ernstige mate, kan je wervelkolom chirurgie worden aangeboden.
- 9Om te wandelen recht en lang het helpt om je armen parallel te houden aan je oren, lopen als dit helpt als je een traag, de praktijk is dit, om jezelf rechtop tegen de zwaartekracht in te houden.
- 10U kunt beide armen verhogen achter je hoofd en beweeg je armen op en neer om te helpen aanpassen van de bovenkant van je nek en duw je hele ruggengraat naar voren terwijl het verhogen van je armen met de ellebogen recht omhoog.
- 11Je zou kunnen gaan liggen op je zij en beweeg je bovenste been naar voren en achteren bewegen je hoofd.
- 12U kunt uw rug te strekken door het verspreiden van uw benen tijdens het opstaan en proberen om je linkervoet aan met je rechterhand, terwijl trekken aan de spieren en stuiteren op en neer en doe dan hetzelfde met je linkerhand op je rechtervoet.
- 13Je kon je onderste nek te passen door er een hand achter je hoofd en een hand op je kaak en concentreren de druk terug vanaf je kaak naar je lagere nek en je kan hetzelfde doen voor je bovenste nek aan beide kanten.
- 14U kunt een TENS apparaat gebruiken op pijnlijke spieren in uw nek, rug, schouders, billen, benen.
- 15U kunt uw rug te passen vooral tussen de top van de schouderbladen Beweeg uw nek en onder druk te zetten aan beide kanten van je ruggengraat totdat het los en dan kan je je bovenrug te passen.
- 16Kunt u uw handen aan beide zijden van een deur zetten en druk op de deur en beweeg de handen in verschillende posities en druk op de deur weer.
- 17U kunt ook strek je nek door het rond te bewegen tot zijn strakke en dan zachtjes trekken aan de spier een paar keer.
Tips
- Een groot deel van het hebben van een goede houding is zich bewust van uw houding. Probeer jezelf te trainen om bewust te zijn van je houding ten alle tijden, maar vooral tijdens de momenten waarop je zou kunnen worden verleid om slouch (zoals wanneer je zit op de computer).
- Verbetering van spieren, flexibiliteit en balans.
- Voer dagelijks oefeningen om houding te verbeteren. Bijvoorbeeld, rechtop staan met de schouders en rug tegen de muur voor een korte tijd.
- Handhaaf een goede houding en slaaphouding.
- Krijg een scoliose screening.
Waarschuwingen
- Niet slouch.
- Hoewel het verleidelijk kan zijn om een houding corrigerende brace te gebruiken, niet te snel om die route te gaan als het dragen het kan leiden tot verzwakte rugspieren. Uiteraard, als uw arts een brace, dat is een andere zaak.
- Letsel te voorkomen.