Het verbeteren van je evenwicht kost tijd en oefening en het niet alleen 's nachts gebeuren. Echter, met de vaste praktijk, moet u in staat om uw evenwicht te verbeteren in de tijd. Geef niet op het oefenen en proberen om uw saldo te vinden, want als je de hoop opgeven dan zal je niet je balans vinden.
Deze tutorial zal ervan uitgaande dat je niet beschikt over een balance board, maar als je er een hebt, kunt u dezelfde stappen met het.
Stappen
- 1Begrijp hoe balans werkt. Toen in perfecte balans, je zwaartepunt zal zijn, precies boven het punt waar je de grond raken (of als er meerdere zulke punten, tussen hen). Het menselijk lichaam zijn zoals het is, is het onmogelijk om te blijven precies zo lang; afwijkingen van deze ideale houding zal binnenkort verschijnen, en groeien snel (in andere woorden, zul je beginnen wiebelen). Om je evenwicht te bewaren, moet je weten wanneer dit gebeurt zo spoedig mogelijk de afwijkingen zijn gemakkelijk te corrigeren als je ze ziet op tijd, maar als je ze ziet te laat, zal het ook moeilijk worden om terug te keren naar een evenwichtige positie en je zult omvallen.
- 2Leer hoe u uw evenwichtsorgaan beter voelen. Dit is een mechanisme in je binnenoor die je vertelt wanneer je begint te wiebelen, en hoeveel en in welke richting, en is uw belangrijkste instrument in evenwicht. Steeds gevoeliger voor het zal je balans sterk verbeteren.
- 3Neem de tijd elke dag om evenwicht te oefenen.
- Om het gevoel alleen te oefenen, kunt u beginnen door gewoon met beide voeten op de grond en je ogen dicht, en luisteren naar je lichaam. Voel hoe het zwaait lichtjes en corrigeert je houding de hele tijd. Het gevoel zal het meest merkbaar zijn wanneer je voeten dicht bij elkaar. Dit is een goede manier om de sensaties van het vestibulair systeem kennen, en een goede oefening om deze zin te verfijnen. Er zullen weinig tot geen risico op omvallen met deze oefening zijn, maar omdat de gevoelens zijn eerder subtiel, het zal wat geduld en concentratie vereisen.
- Voor een meer praktisch toegepast oefening, probeer dan balanceren op een been voor, zeg, een halve minuut. Als je wiebelig voelt, probeer dan het buigen van het been lichtjes bij de knie.
- Houden je blik gericht op iets stilstaat als balancing maakt het makkelijker om jezelf stabiel te houden, want dit stelt u in staat om te zien wanneer je in beweging bent in vergelijking met de wat u zoekt op. Hoe nuttig deze visuele input is afhankelijk van de afstand van wat u zoekt op. Als je kijkt naar iets in uw buurt bij de afweging, zult u gemakkelijk merken als je ook maar enigszins bewegen en onbewust aanpassen van uw houding. Als je kijkt naar iets verder weg, zoals de horizon, subtiele bewegingen zullen veel moeilijker of zelfs onmogelijk om te zien worden. De perifere visie wordt ook gebruikt voor het balanceren van referentie, hoewel, dus je kunt alleen volledig verstoken van visuele hulp wanneer je hele gezichtsveld is gevuld met dingen verre. (Of als je ogen zijn gesloten.)
- U kunt dit feit geleidelijk gebruiken om je evenwichtsorgaan trainen; proberen te kijken naar iets in de buurt van de eerste, en als je merkt u makkelijk stabiel blijven op die manier, proberen te kijken naar iets verder weg. Blijven regisseren je blik verder weg naarmate je verder.
- Als je beter bent, probeer je ogen te sluiten of het dragen van een blinddoek tijdens deze oefeningen, zonder visuele input, wordt u gedwongen om te voelen welke kant je leunt met behulp van alleen uw evenwichtsorgaan.
- Om uw gevoel voor evenwicht nog verder te ontwikkelen, herhaalt u de bovenstaande stappen bij het staan op diverse onroerende zaken de bovenkant van dat kleiner of smaller dan de zool van je voet, in plaats van op een been. Zoeken naar dingen om overal op te staan om je heen; smalle richels, stoep berichten, rails aan hekken, de rug van een bankje in het park, et cetera. Hoe kleiner de oppervlakte van het contact tussen je voet en het ding je staat op, hoe moeilijker het zal zijn.
- Door het ontbreken van dergelijke objecten, kunt u ook proberen staande op alleen de buitenkant, bal of hak van een voet, in plaats van over de gehele zool. Misschien vindt u dat dergelijke houdingen maken je voet pijn, dat wel.
Tips
- Het verbeteren van uw buikspieren. Ballerina's hebben ongelooflijk sterke buikspieren, omdat het betrekken van uw buikspieren verbetert je evenwicht. Dingen doen zoals sit-ups en moet u een verbetering aan uw saldo opmerken.
- Opgezet berichten in uw achtertuin die zijn gerangschikt in twee dicht bij elkaar staande rijen van drie, de eerste twee posten die het kortst op ongeveer een meter hoog. Elke opeenvolgende bericht moeten toenemen in hoogte met ongeveer een voet en een half. Oefen het lopen op en neer op de top van de berichten. Eerst langzaam. Versnel als uw saldo beter krijgt. (Het is een goed idee om dit te doen in een grasveld of leg matten of kussens rond het berichten in het geval je valt af.
- Een andere zeer leuke manier om de balans te verbeteren is om een indo boord te krijgen. Het is een leuk klein product dat maakt je balanceren op een bord dat balanceert op een log. Ik beveel het krijgen van het. Of Build-a-balance-board!
- Neem een sport die balans, zoals vechtsporten, paardrijden, skateboarden, yoga, ballet, jazz, hip-hop, of cheerleading evenals Parkour of Free running vereist. Niet alleen krijg je om je evenwicht te oefenen, moet je leraar vol balanceren tips.
- Neem een gymnastiek klasse.
- Ook proberen en leren jongleren. Het verbetert een ander soort balans genoemd: neurofysiologische balans. Het kost tijd en geduld om te leren. Het is echter zeer de moeite waard en je krijgt om het te laten zien aan je vrienden.
Waarschuwingen
- Staande op dingen niet gemaakt voor staande op houdt een zeker risico. Voor een, kan je uiteraard verliest je evenwicht en vallen af. Voor een ander, zou het object je staat niet sterk genoeg zijn om u te ondersteunen en te breken. In beide gevallen kan je ernstig verwonden jezelf in de herfst.
- Daarom is het belangrijk dat je niet over te gaan naar een volgende moeilijkheidsgraad voordat je zeker weet dat je het aankan, en dat u kijken hoe stevig objecten zijn voordat je ze gebruiken om te oefenen.
- Wees geduldig. Balans verbetert niet 's nachts dus niet teveel inspannen dat je probeert te doen.