Wij denken nooit over hoe om te zitten, maar we vinden een stoel en ofwel plop erin, of gewoon zitten. Zittend lijkt vrij duidelijk, er zijn manieren om te zitten, dat u zal toestaan om een gezonder lichaam te hebben, omdat het menselijk lichaam niet is gestructureerd om in een stoel de hele dag! Eigenlijk zitten is veel moeilijker op de rug dan bij het staan, want als je tegen de bloedstroom langs de wervelkolom is vrij. Als je het lichaam buigen in een rechte hoek in zit, je plat de lumbale of het onderste gedeelte van uw rug.
Stappen
Zitten aan een computer
- 1Zitten op de computer. Hebben een comfortabele computer stoel. Zorg ervoor dat uw lumbale wordt ondersteund. Zo niet, dan krijg je een orthopedisch kussen, en plaats deze tussen je stoel en terug. Stoppen om op te staan en rond te lopen of op zijn minst te oefenen op de computer.
- 2Duw je heupen zo ver terug als ze kunnen gaan in de stoel. Stel de zithoogte, zodat uw voeten plat op de grond en je knieën gelijk aan of iets lager dan, je heupen. Pas de rug van de stoel een 100 ° -110 ° achterover hoek. Zorg ervoor dat de bovenste en onderste je rug ondersteund worden. Gebruik indien nodig opblaasbare kussens of kleine kussens. Wanneer uw stoel heeft een actieve back mechanisme gebruiken om veelvuldig positie veranderingen aan te brengen. Stel de armleuningen zodat uw schouders ontspannen, en verwijder ze volledig als u vindt dat ze je in de weg.
- 3Stel de toetsenbordhoogte zodat uw schouders ontspannen, je ellebogen zijn in een enigszins open positie, en uw polsen en handen zijn recht.
- 4Begrijp dat de kanteling van uw toetsenbord is afhankelijk van de zitpositie. Gebruik de lade mechanisme toetsenbord of toetsenbord voeten, om de kanteling te passen. Als je gaat zitten in een voorwaartse of rechtop, probeer het kantelen van je toetsenbord van je af, maar als je een beetje achterover, daarna een lichte voorwaartse kanteling zal helpen om een rechte pols positie te behouden.
- 5Realiseer je dat onjuiste positionering van het scherm en brondocumenten kan leiden tot lastige. Stel de monitor en brondocumenten, zodat je nek in een neutrale, ontspannen positie. Center de monitor direct voor je, boven je toetsenbord. Plaats de bovenkant van de monitor ongeveer 2-3 "boven je zittend ooghoogte. Als je bifocale, verlagen de monitor op een comfortabel niveau lezen.
Zitten elders
- 1Zit in een rechte stoel. Gebruik een juiste zithouding, want het zal minder spanning op uw nek, schouders en rug. Wanneer u rechtdoor, maar comfortabel en ontspannen zitten, vindt u uw ademhaling is beter omdat de wervelkolom het gewicht van je hoofd overgaan in de stoel, die op zijn beurt maakt de ribben om vrij te bewegen.
Tips
- Wanneer u voor het eerst gaat gebruiken grote houding, vindt u het misschien ongemakkelijk, maar na het doen dit regelmatig, zal je perfecte houding te hebben!
- Als je onderrug of nek pijn begint te doen je doet het verkeerd stappen.