Merkt dat je elke dag of zelfs elk uur getrokken om nieuws, nieuws, nieuws? En dat allemaal omdat het er is en het lijkt zo veel spannender dan evenementen direct om je heen? Verslaving aan nieuwszenders, of nieuwsbronnen in het algemeen, is een vorm van afleiding of obsessie en terwijl je misschien het gevoel verbonden met de wereld, je bent eigenlijk minder betrokken en betrokken dan was je om te stoppen met het in zich opnemen al die nieuwsberichten en gaan met iets wat je bent goed in, zoals werk, een hobby, het schrijven van een polemiek stuk voor online publishing of het krijgen van de kinderen naar buiten om te sporten. Het ergste van alles, stukjes informatie zijn slechts het topje van de nieuwsbericht en misschien niet eens een nauwkeurige weergave van de gebeurtenissen te zijn, vooral als uw nieuwsbronnen zijn zeer partijdig. Het is tijd om weg van de liefde van het nieuws, gevoel van urgentie en alle dingen zinnenprikkelende moersleutel jezelf en beginnen om meer nuttige dingen doen met je dag.
Stappen
- 1Beoordelen van het niveau van uw probleem. Hoe slecht bent u getroffen door verslaving aan news feeds, ongeacht hun bron? Hier zijn een aantal mogelijke indicatoren dat je slecht bent geslagen:
- Heeft u uw dag definiëren door het inchecken in het nieuws sites online, vegen op nieuwszenders en kranten?
- Heeft u gesprekken onderbreken om te kunnen een nieuwsbericht hoort terwijl je aan het winkelen, dineren of tijd doorbrengen met anderen?
- Bent u van mening 24 uurs nieuwszenders uit meer dan alle andere stations op uw televisie? Ben je geabonneerd op een enorme hoeveelheid van hen? Of zou u andere dingen af te zien in het leven alleen maar om deze gewoonte te voeden?
- Voel je je beroofd als je niet weet wat er blijkbaar op dit moment gebeurt in de wereld?
- Heb je nodig om zijn persoon die als eerste heeft het nieuws, of het nu die Europese Idool gewonnen of welk land die ander land is binnengevallen?
- Zelfs als je haatte de verslaggever te nemen op de dingen, zou je liever kijken / lezen / luisteren naar het nieuws van die journalist dan niet krijgen van het nieuws op alle?
- Ben je zo slecht dat je werkt met nieuws in een of andere vorm bezweken? Bent u een journalist, een politiek adviseur, een media specialist? Uiteraard betekent dit niet noodzakelijk dat je verslaafd bent, maar in een bredere context van andere indicatoren, kan het openbaren dat je verslaafd aan urgentie en de noodzaak om "in-the-know" voordat iemand anders.
- 2Evalueer uw stemming na het doorbrengen van tijd kijken naar nieuwsprogramma's. Je gevoelens zijn de belangrijkste leidraad voor de vraag of je hebt laat een nieuws verslaving domineren je leven en zet uit de hand. Als je angstig voelt, angst-bereden en ervan overtuigd dat de wereld is een hopeloos geval op een dagelijkse basis, je bent al te afhankelijk nieuws. Heeft uw gebruikelijke optimistische zichzelf getransformeerd tot een pessimistische en vreugdeloos zelf die alleen maar ziet de gevaren, de paniek, de angsten en de verschrikkelijke toekomstige mogelijkheden voor u? Te veel nieuws spijsvertering zal dat doen. Het is gevaarlijk om het nieuws te dicteren hoe je je voelt, het is nog gevaarlijker te laten de scheve, sensationele, overdreven negatieve focus van de meeste nieuwsbronnen geven je de indruk dat het leven is allemaal slecht, lastig en kwaad. Tekenen die wijzen dat nieuws is verpest je leven zijn:
- Je bent niet in staat om rationeel te reageren op stressvolle situaties. Heb je meer angstig of angst geteisterde omdat u voor meer kabel-nieuws TV-kijken en online nieuws schuren? Heb je snap bij familieleden of geagiteerd als iemand de geringste fout of durft te suggereren dat de dingen niet echt zo slecht als je het maken van hen te zijn?
- Je bent begonnen om meer paranoïde of ongemakkelijk in het openbaar geworden. Voortdurende blootstelling aan een overvloed van nieuws kan maken zelfs de meest nuchtere persoon voelt paranoïde of bezorgd dat er iets vreselijks staat te gebeuren. Je begint af te vragen of mensen verbergen wapens, als die persoon die oogcontact met u gemaakt is tot geen goed en dat de eiersalade op je dagelijkse boterham is opeens een gebied van salmonella besmetting ondanks het feit dat het cafe heeft een schone rekening van de gezondheid en al uw vorige broodjes waren prima.
- Hebben een algemeen gevoel van negativiteit? Een overweldigend, algemeen gevoel van kommer en kwel in de richting van de mensheid kan het gevolg zijn van het kijken te veel nieuws. Nieuws is meestal gebaseerd op het meer slechte gebeurtenissen die bedekt kan worden, hoe meer kijkers. Mensen zijn voorbereid om te reageren op negatieve gebeurtenissen, het is een overlevingsmechanisme. Helaas hebben nieuws verkooppunten deze voorliefde genomen naar nieuwe hoogten door het houden van onze angst niveau zweven op een constant hoog niveau, zich afvragend waar de volgende boeman is over te springen uit.
- 3Denk aan de impact van uw dwang om nieuws indrinken 24/7 nieuws heeft op je leven. Zelfs als je gelooft dat je kunt omgaan met het verteren van het nieuws de hele dag, neem een harde kijken naar de manier waarop je leven nu is. Als u gebruikt om uiteenlopende belangen hebben en waren meer vertrouwen en openen met anderen, maar nu het gevoel alsof het is best om binnen te blijven, nooit meer krijgen in uw auto en zeker nergens in de buurt waar beren zwerven gaan, doen mensen niet spreken uw taal of eieren worden rauw gegeten, dan ben je beknotten je leven. Je hebt gestopt op zoek naar de goede en eenvoudig alles dat is slecht te zien. En terwijl een kleine dosis behoedzaamheid is een goede zaak voor iedereen, wanneer het in overdrive, het is onderworpen aan grens op paranoia, achterdocht, fobieën en sociale isolatie.
- Hoe worden uw vriendschappen gaan? Bent u daadwerkelijk geïnteresseerd in wat je vrienden aan het doen zijn en denken of slechts geneigd om de meerderheid van uw gesprekken en interacties baseren op wat je leest en ziet op het nieuws? Kunt u alleen met anderen op basis van wat er gaande is in het nieuws of zich buitengesloten voelen als vrienden of collega's te bespreken onderwerpen, zoals hun familie of zelfs wat er gaande is op het werk?
- Heeft u manieren om brengen nieuwsonderwerpen vinden, zelfs als ze niet worden behandeld? Als u verbruikt door het kijken naar de klok rond berichtgeving bent geworden, kunt u het gevoel dat de enige manier waarop je met anderen kan omgaan is door het tonen van uw kennis over de huidige verhalen. U kunt zelfs overwegen het besturen van een gesprek in de richting van een recent verhaal of zoeken naar mogelijkheden om het gesprek uit de buurt van een non-nieuws topic verplaatsen naar iets wat je onlangs hebt gezien. Bijvoorbeeld tijdens een proef van een ouder die een misdaad tegen zijn of haar kind heeft gepleegd, vind je dat wanneer vrienden of collega's bespreken met hun kinderen of opvoedingsvaardigheden relevant, zult u proberen om het gesprek te veranderen in iets over de nieuwste larger-than-life proef dekking in plaats van het houden van het uitsluitend op het niveau van de realiteit van het ouderschap voor u?
- Heb je overgeslagen of gemiste belangrijke gebeurtenissen of mogelijkheden om met anderen om het nieuws te kijken? Een echte nieuws junkie zullen bijeenkomsten en evenementen af te zien om te voorkomen dat het missen van het laatste nieuws. Hoewel het verhaal zal worden overgespeeld tientallen keren in de komende paar dagen, veel nieuws verslaafden voelen alsof het belangrijk is om het verhaal als het breekt krijgen. Of je hebt misschien doen gaan, maar je onbeleefd genoeg om te blijven controleren nieuwsverhalen op uw smartphone gedurende het gehele evenement, onwetend van hoe egocentrisch dit ziet er naar iedereen om je heen bent.
- 4Graven in je obsessie met nieuws. Nu dat je hebt toegegeven u een probleem hebt, gaan werken aan het snijden van uw banden met nieuws verslaving. Hoewel "nieuws verslaving" is geen erkende medische emissie als zodanig, elke keer dat iets wat je obsessie en zorgt ervoor dat je een minder vervuld leven als gevolg van de obsessie leiden moet worden behandeld op dezelfde manier als een verslaving in orde voor u vrij van zijn greep te breken. Hier zijn enkele ideeën om aan de slag:
- Identificeren wanneer je behoeftigheid voor nieuws begonnen. Soms een obsessie is gewoon een symptoom van een groter probleem, dus het identificeren van de onderliggende oorzaak kunnen u in een betere positie om de verslaving te verslaan. In sommige gevallen kan professionele psychologische hulp noodzakelijk zijn om probleem aan te pakken, maar voor nu, neem aan dat je een handvat op dit.
- Ben je begonnen om meer en meer nieuws te kijken na het ervaren van een traumatische gebeurtenis, een of andere manier identificeren met de pijn van andere mensen? Dit kan een bijzonder probleem waar je een goede debriefing of zorg niet hebben gehad na een traumatische gebeurtenis van je eigen zijn, en je kwetsbaar voor het identificeren nauw samen met het verlies, pijn en verdriet van die afgebeeld op tv of in andere bronnen van nieuws bent verhalen. Een andere reden kan ook zijn omdat je probeert moeilijk om de zorg voor jezelf door jezelf te vertellen dat andere mensen hebben het zo veel slechter dan jij. Hoewel dit heeft goede onderliggende bedoelingen, als alles wat je uiteindelijk doet is kijken hoeveel andere mensen hebben het slechter dan jij, je bent geobsedeerd, niet genezen.
- Bent u het maken voor een plotselinge verschijning van vrije tijd? In sommige gevallen, als je pas gepensioneerd of werkloos, uw kinderen hebben 'het nest verlaten', of u een vermindering van verantwoordelijkheden of taken hebt ervaren, kan je gewoonweg proberen manieren te vinden om extra tijd te behandelen vinden. Dit kan gemakkelijk leiden tot een toename nieuws kijken, die kan voelen als een intellectueel aanvaardbaar stopcontact om je hersenen te houden in de versnelling en uw kennis van de gebeurtenissen stroom. Bovendien, als nieuwszenders komen met uw tv-pakket en online nieuws is dat er bij de klik van een muis, het is al te gemakkelijk om aangetrokken in de richting hen.
- 5Beteugelen uw verslaving aan nieuws. Gaat cold turkey is een mogelijkheid, maar voor de meeste mensen, een beetje nieuws is een goede zaak en dat het doel om te streven naar zou moeten zijn. Plannen hoe je nieuwsbronnen zult benaderen vanaf nu en dan optreden het plan. Hier zijn een aantal mogelijke benaderingen:
- Maak een schema dat in kaart brengt uw dagelijkse gebeurtenissen. Onder meer nieuws lezen, kijken of luisteren als een klein gedeelte van elke dag, en niet meer. Instellen beperkingen en het bijhouden van uw tijd op een dagelijkse schema of planner zal je helpen om jezelf verantwoordelijk voor de hoeveelheid nieuws die gaande te houden.
- Allot jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd om kabel nieuws te kijken. Streef naar een ingestelde maximale hoeveelheid tijd die niet zal bemoeien met andere activiteiten, zowel dingen die je moet doen en dingen die je wilt doen (afgezien van nieuws geobsedeerd). Typisch een uur van kabel nieuws kan u voorzien met ruime dekking, meer dan dat en het begint steeds repetitief.
- Gelden dezelfde regels voor internet nieuws. Geef jezelf een kans om uw nieuws verslaving te doorbreken door het beperken van uw online nieuws lezen om gedeelten van de dag in te stellen en zelfs als je ziet koppen, klik dan niet op daar, tenzij het uw toegewezen tijd. Als u bent geabonneerd op news feeds die je zenuwachtig voor meer om de paar minuten, unsubscribe maken. De wereld zal blijven draaien.
- En ja! Uitstappen Twitter! Als het weggegooid met nieuws over de nieuwste sensationele, vreselijk iets, maar wat is het punt van het lezen over het van vijftig verschillende bronnen die zeggen allemaal het zelfde ding dat uur? Get a grip op jezelf! Updaten zelden tenzij je eigenlijk in het epicentrum van een ontvouwing probleem en real-time hulp nodig.
- 6Als je niet voelt dat je kunt dit alleen doen, vraag een vriend of familielid om u verantwoording af aan het verminderen of stoppen van uw nieuws kijkervaring te houden. Nadat iemand om u te helpen voldoen aan uw doelen zal u met een grotere kans op succes, vooral als je obsessie is bugging hen of bederven uw relatie samen.
- Waarschuw je vriend aan de tekenen die wijzen je heb het kijken te veel kabel nieuws, zoals steeds gemakkelijk opgewonden of paranoïde of niet beantwoorden van de telefoon wanneer je vriend noemt. Laat hem of haar weten wat te zoeken, vooral als je niet schoon komen als je hebt gerecidiveerd.
- Overweeg bij elkaar stoppen. Die verslaafd zijn aan rond-de-klok dekking is gemeenschappelijk. Als je buddy lijkt in te worden getrokken, na te denken over elkaar te ondersteunen in uw poging om af te kicken.
- Houd een pot geld voor vervalt. Elke keer dat u meer dan de toegestane hoeveelheid nieuws te kijken, zet geld in de pot die gaat naar je vriend aan het einde van elke week.
- Maak een online belofte om te stoppen. Er zijn een aantal websites beschikbaar waarmee u uw belofte om te stoppen met het doen van iets openbaar. U kunt zelfs binden niet te doen om te doneren aan een goed doel.
- 7Overweeg een nieuwe hobby of onderneming als uw nieuws verslaving omringt nieuw gevonden vrije tijd. Als een deel van het probleem is dat je te veel tijd op uw handen, probeer iets nieuws, zoals het nemen van een les op de lokale gemeenschap college, de aanpak van een project dat je hebt gehad op uw "to do" lijst voor het jaar of het maken van een gecoördineerde poging om vrienden en / of familieleden zien vaker.
- 8Ga voor kwaliteit, niet kwantiteit. Wees meer selectief over het nieuws dat u kiest om te absorberen. Dit vereist nogal sceptisch over de nieuwsbronnen, maar dat is een goede zaak, dus hoe eerder u aan de slag op dit circuit, hoe beter.
- Beginnen vraagtekens bij de nieuws je hoort of leest. Welke belangen worden gegeven geloof in de dingen gezegd?
- Worden deze onderzoeken voorspellen ontzettende gevolgen geloofwaardig en accuraat? Moet je echt beknotten uw dag vanwege een enquête? Doe wat dieper graven. Hoe meer een nieuwsdienst blijft vertrouwen op slordige informatie, hoe meer je zal afschrikken vertrouwen het.
- Even pas op cijfers, statistieken, percentages, grafieken, tabellen en dergelijke. Ze zijn gemakkelijk te vervormen en nog steeds verschijnen technisch. Zoek uit of de makers van deze items zijn gerenommeerde of het was de achterkamer nieuws bemanning goedpraten van een verhaal van de verschrikkingen in de kijkers of lezers uit te brengen.
- Luister voor dubbelzinnige woorden. Deze hebben de neiging om generalisaties te begeleiden of ze zijn erg emotioneel. Wanneer het vermoeden bestaat dat iedereen gedoemd is, verstandig om de dubbelzinnige woorden die worden gebruikt.
- Kijk voor het grotere plaatje. Veel nieuws geeft snippets want dit kan een versmalling naar een specifieke, vreselijke situatie. Wanneer u terug te trekken hoewel, plotseling de kans van hetzelfde gebeuren opnieuw of zelfs helemaal niet, zijn minuscuul. Influenza is een zeer goed voorbeeld van smalle rapportage - X hoeveelheid mensen sterven, maar in een land met 350 miljoen mensen, 50 sterfgevallen influenza is een kleine hoeveelheid. Heb pandemie niet aannemen zonder goed bewijs.
- Kijk nieuws angst recht in de ogen. Angst verkoopt verhalen. Het maakt ons zitten en kennis te nemen omdat we de volgende kunnen zijn in de rij om wat voor vreselijke gebeurtenis heeft een ander overkomen. Terwijl empathie wenselijk de juiste context, dus is rationeel, vooral wanneer op afstand van wat er gebeurt. Wees uiterst voorzichtig met defaitistische rapportage die suggereert dat er niets gedaan kan worden, zo ongerust, zeer verontrust. Als er niets gedaan kan worden, is het eigenlijke doel van het verhaal gericht op het creëren van angst en je hoeft niet te kopen in dat. Leren op te halen door middel van defaitisme en bangmakerij en te herkennen waar het om gaat.
- Wees op uw hoede wanneer iemand suggereert dat "dit is de grootste bedreiging die we ooit hebben geconfronteerd...". Kijk voor geloofwaardige feiten om deze back-up voordat u aanneemt dat het een nauwkeurige beoordeling - vele malen de luidspreker is grandstanding of overdrijven de zaak, juist omdat het wordt je aandacht.
- Als je de verleiding om te geloven dat dingen erger vanwege het nieuws, stoppen en vraag jezelf af: Zijn ze echt? En waarom heb ik dat denk? Zijn die feiten geloofwaardig? Gewoon de tijd neemt om de vraag van de angst zaaien nieuwsberichten kunt maken is een goede manier om de cyclus van geobsedeerd met hen te breken.
Tips
- Als u niet kunt schijnen om te bezuinigen op het nieuws bekijken, overwegen meer van een guerrilla-aanpak en stoppen cold turkey. Dit kan betekenen dat ofwel het wegwerken van de kabel en internet volledig of andere familieleden kunnen leven met je beslissing. Als je verslaafd raken aan zowel online en tv-nieuws, kan het nodig zijn om uw nieuws bron te beperken tot enige krant.
- Als het echt slecht, vermaken de notie van het bijwonen van een 12 stappen programma of vergadering. Terwijl u misschien niet een alcoholist, kan een 12 stappen programma helpen zoeken naar manieren om greep te krijgen op je verslaving te vinden, plus je te voorzien van een basis voor extra ondersteuning.
- Wees eerlijk als je hebt gleed. Toegeven aan jezelf als je de laatste vijf uren hebt besteed kijken kabelkrant. Iedereen met een verslaving is kwetsbaar voor terugval, dus in plaats van borstelen het onder het tapijt, erkennen wat er is gebeurd en dan leren van de omstandigheden van uw terugval.
Waarschuwingen
- Een verslag gekenmerkt door de US Department of Veteran Zaken zegt dat het kijken te veel uren van de berichtgeving die midden op traumatische gebeurtenissen de kijker kan leiden tot posttraumatische stress-stoornis ervaren. Onmiddellijk hulp zoeken als je denkt dat je bent getraumatiseerd door wat je hebt gezien op het nieuws.
- Als uw verslaving aan nieuws volledig heeft bemoeid met uw vermogen om te communiceren met anderen of heeft kost je je baan of relaties, de hulp inroepen van een gekwalificeerde professionele geestelijke gezondheidszorg.
Dingen die je nodig hebt
- Alternatieve activiteiten