Hoe maak je een back spasmen te behandelen

Deel een: home remedies voor terug spasmen opluchting

1. 1
   Breng ijs om een back spasme van de eerste 48 tot 72 uur. Solliciteer ijs gedurende 20 minuten, verwijder voor 20 minuten, daarna opnieuw een aanvraag voor 20 minuten. Herhaal deze cyclus zo vaak mogelijk gedurende de eerste 2-3 dagen na een terug kramp begint.
   
   • Gebruik een dunne barrière tussen een pak ijs en de huid, zoals een T-shirt of nylon, zodat het ijs effectief kan zijn. Ijs zal de ontsteking die krampen kunnen veroorzaken te verminderen, en kan leiden tot een vermindering van het gebruik van gevaarlijke en verslavende pijnstillers.
2. 2
   Start het toepassen van warmte na 72 uur. Vochtige warmte, zoals vochtige verwarming pads, warme douches of bubbelbaden wordt meestal aanbevolen. Warmte helpt om genezing te bevorderen door het opstellen gezonde bloedcellen naar het gebied van de rug spasmen. Warmte ook ontspant de zenuwen en de spiervezels.
   
   • Probeer een ijs / warmte-cyclus na de eerste 72 uur. Sommige fysiotherapeuten suggereren met behulp van warmte-toepassingen voor stretching en ijs na het strekken.
3. 3
   Probeer hydrotherapie. In de douche, zet de warm water en focus op uw rug voor 2-3 minuten. Afgewisseld met een explosie van koud water op de rug voor 30 seconden. Herhaal dit totdat de pijn enigszins is afgenomen.
   
4. 4
   Drink veel vocht. Sinds terug spasmen worden vaak geassocieerd met uitdroging en elektrolyten verlies, is het belangrijk om voldoende water te drinken. Wees vooral waakzaam over inname van water als je in een warme omgeving of borstvoeding een ziekte met koorts of braken.
   
5. 5
   Begin zacht zodra de ontsteking is verminderd en de rug spasmen vergemakkelijkt. Het oprekken van de spiervezels kan hen helpen ontspannen en verdere kalmeren de rug spasmen. Altijd rekken voordat lichaamsbeweging.
   
6. 6
   Voeg krachttraining om uw oefening routine. Als je een bodybuilder, zorg ervoor dat je rug spiertraining evenwicht met andere spiergroepen.
   
   • Pull-ups werken de bovenrug en biceps, maar vergeet niet het scapulier retractorspieren. Als je dat doet oefeningen om je bovenrug werk, zorg ervoor dat u uw schouderbladen naar elkaar knijpen om deze spieren te versterken.
   • Heeft elk type licht roeien oefening (1 halter, kabel, elastische buis of machine) met een volledige waaier van beweging. Die stekende pijn tussen je schouderbladen zal snel verdwijnen.
   • Achterwaartse vlieg oefeningen kunnen ook goed werken als je alleen maar lichte gewichten. Doet rijen met een 1-ponddomoor kan teveel herhalingen te nemen, dat doen flys plaats om tijd te besparen.
7. 7
   Rest. Je hoeft niet te gaan op een strikte bedrust, maar je moet elke activiteit die verergert of laat terug spasmen zoals zwaar tillen of bepaalde oefeningen te vermijden.
   
   • Zorg voor voldoende rust zowel 's nachts en na perioden van intense rugspier gebruik.
   • Beperk volledige rust op slechts 1 tot 2 dagen. Langdurige bedrust kan meer schadelijk dan nuttig zijn bij de behandeling van rug spasmen.
8. 8
   Probeer het nemen van paracetamol. Paracetamol is een zeer populaire OTC-geneesmiddel voor rugpijn, en heeft over het algemeen weinig of geen bijwerkingen. Acetaminophen, in tegenstelling tot andere niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen, verlicht pijn door vermindering zijn waarneming in de hersenen. Er is weinig kans op verslaving aan paracetamol, en patiënten hebben de neiging om geen tolerantie voor het geneesmiddel ontwikkelen.
   
9. 9
   Verheffen je benen. Sommige patiënten melden zich beter voelen nadat ze verheffen hun benen. Als u verheffen je benen, probeer het omleiden van de geest van de pijn van de kramp en probeer focussen op ontspanning technieken.
   
   • Gebruik kussens als eenvoudige rekwisieten.
   • Vaststellen van een stijve matras, of de vloer, met je benen gestut of een steun (of een stoel), het behoud van een 90-graden gebogen op de knieën.
   • Prop uw voeten of onderbenen op een voetenbankje zittend.
10. 10
    Gebruik goede lifting techniek om te voorkomen dat verdere blessures. Of u nu tillen £ 25 of £ 1, als volgt te werk:
    
    • Benader het object dat u van plan te tillen. Plaats de voeten aan weerszijden van het object, wat achter.
    • Buig in de taille en knieën. Probeer niet om rond je ruggengraat.
    • Halen het object. Zorg ervoor dat je een goede grip.
    • Sta op met uw dijen en kont spieren. Span je buikspieren te ondersteunen je terug als je opstaat.

Deel twee: medische oplossingen voor back spasmen

1. 1
   Weet wanneer naar de dokter te bezoeken. Terug spasmen zijn pijnlijk, vermoeiend, en slopende. Weet wanneer je moet stoppen met proberen om jezelf te behandelen en vragen de hulp van een professional. Raadpleeg een arts als:
   
   • Je rug spasmen zijn ernstig en ondraaglijk.
   • Rugpijn en rug spasmen komen vaak voor, of hebben een geschiedenis van veel voorkomende. Terug spasmen kan een onderliggende symptoom van andere problemen.
   • Je rug spasmen of pijn heeft geduurd langer dan twee weken.
2. 2
   Neem je medicijnen om pijn te verlichten. Artsen vaak adviseren over-the-counter naproxen of ibuprofen.
   
   • Voor meer ernstige pijn, kan uw arts voorschrijven spierverslappers of op korte termijn narcotica regimes. Typisch worden spierverslappers vroeg in behandeling voorgeschreven, en op korte termijn.
   • In sommige gevallen, enkele tricyclische antidepressiva zijn nuttig bij de behandeling van spasmen. Tricyclische antidepressiva worden vaak voorgeschreven voor pijn, zelfs wanneer een patiënt geen depressie aan te tonen.
   • In de meeste gevallen moet uw arts voorschrijven u sommige NSAID's of niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen. OTC druivensoorten van NSAID's zijn ibuprofen en naproxen, maar uw arts moet in staat zijn je sterker medicijnen voor meer extreme gevallen aan te geven.
3. 3
   Ga naar fysiotherapie of een bezoek aan een chiropractor. In het begin zullen deze professionals behandelingen zoals hitte, echografie en spieren vrijkomen technieken te gebruiken om spasmen te bestrijden. Daarna moeten ze oefeningen om de flexibiliteit te verhogen bieden en versterken de spieren terug, die pijn kan voorkomen terugkerende.
   
   • Sommige mensen hebben de verbetering van chronische rug spasmen na acupunctuur gemeld. Kijk voor een licentie, gerenommeerde acupunctuur beoefenaar die ervaring in het verlichten van rug spasmen heeft.
4. 4
   Vraag voor injecties. Een cortisone injectie kan pijn te verlichten voor een paar maanden, vooral als de spasmen veroorzaken pijn uit te stralen naar beneden je been.