Hoe maak je een bikini waardige lichaam te krijgen

Het stellen van doelen

1. 1
   Te bepalen waar u verbetering behoeven. Dit zal u helpen kiezen welke voeding en lichaamsbeweging route voor u geschikt is.
   
   • Stel uzelf de volgende vragen: Moet ik om gewicht te verliezen? Hoeveel gewicht wil ik te verliezen? Wil ik spieren te krijgen? Ben ik blij met mijn gewicht, maar wil toon up?
2. 2
   Weeg jezelf en neem metingen. Dit zal u helpen bijhouden van uw vooruitgang.
   
   • Vergeet niet dat de spier weegt meer dan vet, dus als je doel is om bulk of toon van uw spieren toe te voegen, dan heb je misschien een aantal algemene gewichtstoename. Als dit het geval is, dan richten op metingen plaats van het aantal op de schaal.
3. 3
   Neem een "voor" foto. Dit zal helpen houden u gemotiveerd, en voel je je ongelooflijk tevreden wanneer je eindelijk dat "na" foto te maken.
   
4. 4
   Koop de bikini je wilt dragen (tenzij je het al hebt) en hang het op in een plaats waar je het elke dag zien. Dit zal dienen als een constante herinnering over waarom je begonnen bent, vooral op die moeilijke dagen dat je gewoon wilt opgeven.
   

Gezond eten

1. 1
   Verminder je calorie-inname. Dit is uiterst belangrijk als je probeert om gewicht te verliezen. Onthoud alleen dat de oefening zal je niet afvallen, je zal absoluut moet uw dieet te veranderen.
   
2. 2
   Eet veel groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, en zal helpen houden u volledige en energiek gedurende de dag. Groene bladgroenten en niet-zetmeelhoudende groenten zijn het beste voor u, houd fruit om maar een paar stukjes per dag.
   
3. 3
   Eet magere eiwitten. Kalkoen, kip en vis zijn laag in vet, maar rijk aan eiwitten. Als je een vegetariër bent, probeer dan tofu, tempeh, vegetarische burgers, en eieren.
   
4. 4
   Drink minstens 8 glazen water per dag. Niet alleen zal het water het uiterlijk van uw huid te verbeteren, zal het ook helpen om je ware tussen de maaltijden.
   
5. 5
   Verminder je suikerconsumptie. Lees voedseletiketten en pas op voor verborgen suikers in dressings, sauzen en brood.
   
   • Probeer weg te blijven van alcohol. Als je dat doet drinken, kiezen voor wijn in plaats van suikerhoudende cocktails of carb-zware bieren.

Het uitvoeren van aërobe oefening

1. 1
   Do 30 minuten cardio 3-5 keer per week. Voorbeelden zijn wandelen, hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen en / of wandelen. Oefeningen als deze het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en je stofwisseling te verhogen, zelfs nadat u klaar bent met oefenen.
   
2. 2
   Kies een oefening die je leuk vindt. Op deze manier heb je meer kans aan de stok met het.
   
3. 3
   Deelnemen aan een oefening klasse of de fitnessruimte. Als u problemen ondervindt bij het verblijf gemotiveerd op uw eigen, het gezelschap van andere mensen zou kunnen helpen. Plus, als je betaalt voor een lidmaatschap van de sportschool, zult u waarschijnlijk verplicht voelen meer uit te oefenen.
   
4. 4
   Maak eenvoudige veranderingen in levensstijl. Als u de tijd om een ​​formele oefening niet kunt vinden, dan maken eenvoudige veranderingen in je dagelijkse routine actiever te maken.
   
   • Park verder weg van je bestemming en lopen.
   • Loop rond het plaatselijke winkelcentrum of het park voor een paar uur.
   • Schoonmaken van het huis of doen andere boodschappen die vereisen dat u op uw voeten.

Toning-up

1. 1
   Doe yoga, pilates, of andere total-body toning oefeningen. Deze zijn vooral handig voor vrouwen die willen lange, slanke spieren te bereiken zonder te kijken "omvangrijk." Ze verbeteren ook de flexibiliteit, houding en stemming.
   
2. 2
   Richt uw armen.
   
   • Tillen gewichten. Voor afgezwakt armen zonder bulk, doet veel herhalingen met een licht gewicht. Voor omvangrijker armen, doe minder herhalingen met een zwaarder gewicht.
   • Doen push ups. Voor een aangepaste versie, houd je knieën op de grond.
3. 3
   Werk je buikspieren.
   
   • Doen crunches. Gebruik je handen om je hoofd te ondersteunen.
   • Houd een plank voor zo lang als je kunt. Zorg ervoor dat je je lichaam recht, niet je heupen doorbuigen.
4. 4
   Versterk je benen.
   
   • Doe squats. Deze zal ook helpen toon je kont!
   • Doe lunges. Houd een halter in elke hand voor extra gewicht.
   • Gebruik een stationaire fiets of elliptische op hoge weerstand.

Logeren gemotiveerd

1. 1
   Houd een voeding en / of lichaamsbeweging journaal. Mensen die bijhouden wat ze eten de neiging om meer gewicht dan degenen die dat niet doen verliezen. Zorg ervoor dat voedsel etiketten te lezen en omvatten toppings, dressings en sauzen bij de berekening van uw calorie-inname.
   
2. 2
   Oefening met andere mensen. Dit zorgt ervoor dat je zowel vermaakt en gemotiveerd tijdens uw training.
   
   • Zoek een vriend of familielid te lopen, joggen of wandelen met je mee.
   • Deelnemen aan een oefening klasse op uw sportschool als je lid bent.
   • Hier krijg je een personal trainer.
3. 3
   Zoek een gewichtsverlies maatje. U kunt helpen om elkaar gemotiveerd als motivatie laag zijn, en zelfs met elkaar concurreren als een extra stimulans.