Lid worden van een sportschool is eenvoudig. Soms te gemakkelijk als de beloften van de sportschool verkopers zetten in visioenen van een nieuw slank je minus al het harde werk in tussen. Vaak, na ondertekening op die stippellijn en het plegen van jezelf om een contract voor een bepaalde hoeveelheid tijd, komt er een plotselinge besef dat je een daadwerkelijke inzet hebben gemaakt en dat zelfs als je niet te eren door draaien omhoog, je portemonnee zal nog steeds actief bij te dragen. In plaats van grimassen elke keer dat u het zicht van uw sportschool lidmaatschapskaart te vangen, eigen tot uw inzet en gemotiveerd te blijven over het draaien up regelmatig en het bereiken van wat je oorspronkelijk droomde dat je zou doen.
Stappen
- 1Doe je kleren sportschool. Het vooruitzicht van het gaan naar de sportschool en duwen zelf kan intimiderend zijn, dus breken in kleinere stappen. Een verbintenis om op uw sportschool kleren en naar de sportschool, en als je geen zin hebt om te oefenen, niet doen. Zeg tegen jezelf dat je gewoon kunt gaan naar huis zodra je er bent. Maar kansen zijn, als je eenmaal daar bent, zal het niet al te moeilijk om jezelf te overtuigen om 15 minuten van de oefening te doen. Slechts 15 minuten. Zodra je klaar bent met die 15 minuten, verbindt zich tot het doen gewoon een andere 10. Blijf stapsgewijs duwen jezelf.
- 2Maak een nieuwe gewoonte lus met beloningen. Mensen die kiezen voor eenvoudige aanwijzingen en het opzetten van beloningen hebben meer kans om regelmatig te oefenen. Een goede cue voor het gaan naar de sportschool zou kunnen zetten van uw sleutels onder je gym kleding, zodat u uw huis niet kan verlaten zonder afhandeling daarvan (en hen hopelijk brengen met u). Een goede beloning zou zijn om jezelf te trakteren op een koffie verkeerd of iets dergelijks, nadat je naar de sportschool. Uiteindelijk je hersenen zal de beloning anticiperen en hunkeren naar het proces (naar de sportschool) die leidt tot het. Dat gezegd zijnde, mag de beloning niet zo ongezond dat het annuleert uw sportschool voortdurende inspanningen!
- 3Doe een financiële reality check. Denk aan de kosten voor u van niet naar de sportschool. Elke maand niet aanwezig betekent dat geld wordt verspild, zonder er iets voor terug. En alle apparatuur, prive trainingen of kleding die je al hebt gekocht is meer kosten zonder voordelen behaald door jou. Tally het totale bedrag voor een klein schokeffect - een deel van de kosten die u misschien al hebben gemaakt:
- Schoenen, uitrusting en kleding. Als u niet de eigenaar van de juiste workout kleding of schoenen, je waarschijnlijk gekocht spullen om uw bezoek aan de sportschool effectiever te maken. Crosstrainers of loopschoenen kan oplopen tot 150€ per paar. Ook de aankoop van dure bokshandschoenen of joint beugel kan snel oplopen.
- Persoonlijke trainingen. In sommige gevallen, wanneer u zich aanmeldt voor een lidmaatschap van de sportschool, kunt u zijn gevallen voor het toevoegen in een paar sessies met een personal trainer, vooral als je het gevoel gemotiveerd op het moment. Heeft u er gebruik van gemaakt? Nee? Waar wacht je nog op dan?!
- Kinderopvang of kinderoppas. Terwijl sommige sportscholen bieden gratis kinderopvang, misschien heb je al hetzij betaald voor kinderopvang in uw sportschool of gepeld uit deeg voor kinderopvang. Als dat zo is, is dit een verschrikkelijke kans te laten gaan verspillen, vrij van de kinderen die uren!
- 4Probeer je kleren aan. Als het geld je al hebt besteed je niet motiveren, misschien proberen te knijpen in je spijkerbroek en nog steeds niet in slaagt het zal. Ga uit al die prachtige kleren die je willen dat je zou kunnen passen in, plus degenen die je draagt, maar stretching onvergeeflijk, en gebruik dit als een motivator om jezelf terug te krijgen in de sportschool. Neem enkele foto's van jullie proberen om de strakke kleding te dragen en plak ze waar je ze als visuele herinneringen aan wat er moet gebeuren zullen zien.
- Identificeer welke maat je echt wilt worden. Als u gebruikt om een veel kleiner formaat op de middelbare school dragen, maar sindsdien zijn opgezwollen, niet bij de pakken zitten en gewoon toegeven aan uw nieuwe grootte. De sportschool training kan helpen herstellen van een figuur waar je trots op zou zijn en kan ook terug te brengen jeugdige energie. Natuurlijk, realistisch zijn over de grootte je wilt zijn - kies een formaat dat is gezond en geschikt is voor uw geslacht, leeftijd en lichaamstype.
- 5Koop wat mooie fitnessruimte spullen om jezelf te kopen met. Als je dat nog niet hebt gedaan, uit het hoofd naar een winkel die voorraden workout kleding in funky stijlen. Koop een paar belangrijke stukken in felle kleuren of koele stijlen die je goed dragen zult voelen. Omdat de sportschool is de enige plek waar je kunt dragen deze goodies, heb je een nieuwe reden om te gaan.
- 6Wees realistisch over hoe vaak je het kan maken naar de sportschool. Als je begonnen met het idee van afreisden naar 05:00 elke weekdag, maar kwam erachter dat dit was echt moeilijk te handhaven, terwijl jongleren kinderen, werkschema's en uw avondmens wegen, dan is het tijd om aan de verwachtingen te vernieuwen in plaats van volledig geef het allemaal op. Een ander ding om te overwegen is waar uw sportschool is - mensen hebben meer kans om te oefenen wanneer de sportschool is gelegen in de buurt van hun huis of werkplek. Als dit niet het geval is voor u, onderzoeken hebben van uw lidmaatschap overgebracht naar een nauwere sportschool als het deel uitmaakt van een franchise.
- Kijk naar schema's je leven. Waar komt sportschool hebben een plaats in het? Heb je echt nodig om daar te zijn voor al die tv-shows? Kon niet iemand anders halen Freddie op vrijdag? Of misschien uw Java programmering en drinken club is nu niet te doen voor u wat het ooit deed en je kon dat uur plaats doorbrengen in de sportschool? Er is altijd een beetje tijd ergens te sparen; opschrijven van de tijd zal je de sportschool te wonen in uw agenda of digitale dagboek en heb deze set tijden niet voorbijgaan zonder een heel goede reden met een noodsituatie of ziekte. Houden om uren in te stellen ontwikkelt een gewoonte die je niet loslaten.
- Maak gebruik van vreemde uren. Als uw sportschool is 24 uur per dag, 7 dagen per week geopend, gebruik die oneven uren wanneer het verkeer tot stilstand is gekomen en je kunt er komen in de helft van de normale tijd om te passen in uw training. Toegevoegde bonussen onder meer gemak van het vinden van een parkeerplaats, rust en minder afleiding.
- Niet zweet de missers. Iedereen mist dingen nu en dan, maar als je eenmaal begonnen bent met ontbrekende sportschool bezoeken als een reden om nooit meer terug te gaan, dat is gewoon een agent uit. Accepteer dat je gemist een paar sessies, dan krijg meteen weer op die sportschool paard.
- Als je ziek bent geweest, laat je af. Niemand moet uitoefenen als ze niet goed voelt, laat staan verspreiden ziektekiemen rond.
- 7Neem een blad van degenen die trainen voor de Olympische spelen. De meeste sporters te behouden duidelijke, realiseerbare doelen die zijn bereikt op de korte termijn in plaats van het instellen van eindeloos lange termijn doelen zonder tussenstappen. Doel om jezelf een minimum doel en vervolgens de lat wanneer u met succes dat doel heb ontmoet voor een periode van tijd. Verlaag uw sportschool tijd om het te verhogen. Misschien is vijf dagen per week te ambitieus was - hoe over het verminderen van het terug naar een keer per week en zien hoe je dat voor nu? Tenminste je zult draaien en zodra de wekelijkse turn-up is goed ingeburgerd, kunt u nadenken over scherpen het op sommige.
- 8Buddy up. Vraag je vriend om mee te gaan en helpen houden u gemotiveerd. Ga naar de sportschool met een vriend is vaak een leuk uitje en het is twee keer de motivatie om er te komen en te blijven gaan. Misschien plannen in een post-workout koffie en een praatje op het genot van het bezoek te verhogen.
- Kan niet een geïnteresseerde vriend te vinden? Overwegen samen te werken met iemand van het werk. Als u een soortgelijke werkschema, kan u op te lossen aan het hoofd naar de sportschool onmiddellijk na het werk of tijdens je lunchpauze, zo handig. Of, maak een vriend op de sportschool en ga akkoord om samen te draaien op hetzelfde moment.
- Vraag uw echtgenoot, partner of minnaar mee. Je zou zelfs kunnen maken een aantal vriendschappelijke door het zien van wie het gewicht kan vallen of spieren op te bouwen sneller.
- Nodigen de hele familie. Maak een pact te ontmoeten op de sportschool elke avond (of vijf nachten per week) voor een uur training. Neem dit idee een stap verder door het creëren van een tracking grafiek die je kunt hangen in de keuken die oefening of gewichtsverlies voor verdere motivatie tracks. Wind je niet op over familie-lidmaatschap nog net wel - zie hoe de dingen nog voordat forking nog meer geld.
- 9Schakel je. Misschien je gaat regelmatig naar de sportschool, maar het is ho-hum geworden, een saaie routine. Door te proberen iets nieuws op de sportschool en het afstappen van de gebruikelijke apparatuur, kunt u mogelijk om uw motivatie herrijzen om door te gaan. Een lichaam dat wordt gebruikt om een set niveau van de oefening of routine heeft behoefte aan nieuwe uitdagingen en dat doet je geest. Houd uw lichaam gissen en je blijft je conditie te verbeteren en uiteindelijk met meer plezier.
- Probeer een klasse. Je hebt betaald voor meer dan materiaal, dus bladeren door de verschillende klassen en geven een een werveling. Het meest waarschijnlijk uw sportschool biedt een heel scala aan leuke klassen waaronder cross training cardio en gewichten, kickboksen, Zumba en meer.
- Meng cardio en gewichten. Als je een loopband rat en gewoon graag aan de slag, op een knop drukken en uit te checken voor 45 minuten, overwegen vermengen van uw routine door alleen joggen voor 15 minuten en dan het controleren van de vrije gewichten.
- Aanmelden voor extra boot camp sessies. Sommige trainers gastheer breakout boot camp sessies die niet alleen geven u die extra edge fitness, het bijwonen van een van deze cursussen kunt u iets nieuws en leuk (zoals die door een hindernisbaan of ponsen een tas) proberen.
- 10Stoppen met het beschuldigen van de fitnessruimte en de "verkoop tactiek". Soms is het makkelijk te laten wrok u weerhouden vergadering een afspraak met jezelf - het is dom, maar het gebeurt soms. Het maakt niet uit als je denkt dat het de schuld van de sportschool voor het opdringen van de deugden - misschien deden ze, misschien hebben ze niet, maar diep van binnen ergens je wilde om fit te worden en dit leek een goede manier om het te doen. Door het plaatsen van de schuld terug op de sportschool, je negeren van de verantwoordelijkheid om zorg te dragen voor je eigen lichaam. De sportschool is een bedrijf en echt niet schelen of u opdagen, aan andere kant, uw bedrijf is dat je, en je moet zorgen over het draaien op wanneer het gaat over zelfverbetering.
- 11Een beroep doen op visualisatie. Gebruik mentale verbeeldingskracht om jezelf te motiveren. In het oog van je geest, zie jezelf op de sportschool uit te werken en te genieten van het. Zie jezelf het bereiken van bepaalde uitdagingen die je wilt overwinnen in de sportschool. Tot slot, sluit je ogen en zie de figuur u wilt beeldhouwen met al uw sportschool inspanningen, compleet met jezelf in een outfit je verlangen om te dragen.
- 12Luister naar muziek. Maak sportschool bezoekt een gelegenheid voor het dragen van uw MP3-speler of iPod en luisteren naar je favoriete muziek, met inbegrip van nieuwe u graag meer van horen. Muziek is een fantastische motivator en het is nog leuker als je kan bewegen op het ritme tegelijk. Veel sporters trainen om hun favoriete muziek als het heeft een positief effect op het limbisch systeem van de hersenen, waardoor je emoties positief te reageren op de oefening. En als je niet al te enthousiast over muziek, probeer dan de geluiden van de natuur of eenvoudige instrumentals.
- 13Het werk aan de rest van uw algehele gezondheid buiten de sportschool. Het is demotiverend om je darmen borstbeeld in de sportschool zonder het zien van de resultaten. En het kan zijn dat uw dieet is laat je naar beneden of je bent niet in slagen om genoeg slaap elke nacht. Een goede gezondheid en fitness zijn het resultaat van aandacht te besteden aan alle behoeften lichamelijke en geestelijke, dus het is belangrijk dat je niet verwaarlozen andere aspecten
- Eet gezond. Indien de sportschool biedt nutritionele diensten, er gebruik van maken. Bezuinigen op de junk food en alle overschrijdingen die je kent beroven je van gezonde voedingsstoffen.
- Slaap voldoende. Geen enkele hoeveelheid sportschool werk zal maken voor slaaptekort en de verwoestingen veroorzaakt het op je lichaam na verloop van tijd.
- Minimaliseer alcoholgebruik en knip de sigaretten. Noch recreatieve drug toevoegt aan uw algehele gezondheid.
Tips
- Sta niet toe dat de schaal om uw stemming te dicteren. Als je het heffen van gewichten, kan je het opbouwen van spieren, die meer dan vet weegt zijn. In plaats daarvan gebruik je kleding als een metrische-zijn je broek passen losser of beter nog, heb je beneden een maat gegaan? En nog belangrijker, hoe zijn uw energie? Verbeteringen in energie zijn altijd een goed teken.
- Niet stok met een oefening. Probeer het te mengen een beetje. Als de elliptisch worden allemaal gebruikt, probeer dan opnieuw een bezoek aan die goede oude loopband en gooi is enige hometrainer tijd ook. Houden je lichaam gissen is een geweldige manier om, geloof het of niet, de hoeveelheid calorieën een vet verbrand in een regelmatige lichaamsbeweging routine. Je helpt ook het stimuleren van je geest uit de verveling van het zijn op de zelfde oude machine voortdurend.
- Sportscholen kan zorgen voor een grote maatschappelijke kansen. Gebruik sportschool tijd als een manier om nieuwe mensen te ontmoeten, vooral als u het nemen van een klasse.
- Volg altijd gym regels over vegen beneden apparatuur en hoffelijk naar andere klanten. Als je benieuwd sportschool etiquette bent, zie verder Hoe goede sportschool etiquette hebben.
Waarschuwingen
- Als je koorts hebt, zijn overgeven of diarree hebben, sla dan de sportschool. Het is een misser voor een zeer goede reden - het houden van jezelf en anderen gezond.