Denk je bijt je nagels? Kauwen op je haar? Je duim zuigt?? Met doorzettingsvermogen en de juiste mentaliteit, is het mogelijk om uw slechte gewoonten te breken. Hier is hoe.
Stappen
- 1Toegeven dat je een probleem hebt. Erkennen dat u een gewoonte je wilt breken is van vitaal belang. Denk aan de manieren die de gewoonte verandert of beïnvloedt je leven, en accepteren dat je zou willen om dit te veranderen. Vraag jezelf af:
- Waarom is deze gewoonte slecht?
- Wat houdt me terug uit het wegwerken van het?
- Welke dingen of mensen stoppen me van het breken van de gewoonte?
- 2Verander je omgeving. Uit onderzoek blijkt dat soms onze omgevingen kunnen cue ons om bepaalde gedragingen uit te voeren, zelfs als we actief proberen te stoppen. Vind een manier om je landschap te veranderen en te zien of uw slechte gewoonte minder verleidelijk. Bijvoorbeeld, als je wilt om uit te roken op uw terras, verwijdert u de stoel kunt zitten en te vervangen door een plant. Als je de neiging te veel te eten op dezelfde plaats aan de eettafel, verplaatsen naar een andere stoel of herschikken uw meubilair zodanig dat je geconfronteerd met een andere richting dan normaal wanneer je eet. Subtiele veranderingen in de omgeving kan een gewoonte minder rote maken en dwingen je geest om opnieuw te beoordelen wat er gebeurt.
- Beperk uw interacties met mensen die uw slechte gewoonte aan te moedigen. Als je slechte gewoonte vindt plaats in een omgeving die je niet kan veranderen, zoals uw plaats van het werk, probeer dan de sociale configuratie van uw gewoonte te veranderen. Bijvoorbeeld, als u rookt op breekt met een groep collega's, te beginnen timing van uw vakantie anders, zodat je niet bent geneigd om de strijd aan te sluiten en oplichten. Je sociale leven zou kunnen lijden, maar uw gezondheid zal verbeteren.
- 3Maak belemmeringen voor de gewoonte. Als uw reden voor het vermijden van de gewoonte is dringender dan uw wens om deel te nemen in het, zal het gedrag steeds eenvoudiger om te voorkomen te worden. Hier zijn een paar suggesties:
- Zoek iemand die je wilt die afkeurt uw gewoonte. Zeg tegen jezelf zul je niet genieten van de daad wanneer u bent rond die persoon. Gebruik de persoon als een anker, en proberen om hen heen wanneer u maar wilt regelen van de drang.
- Kapitaliseren op andere gewoonten. Gebruik een ander gedrag of de neiging om de gewoonte te bestrijden. Bijvoorbeeld, als je lui bent, lui over uw gewoonte. Zie het als te veel moeite. Als je een roker bent, houd je pak opgesloten in uw auto in de straat.
- Betalen. Gebruik dezelfde grondgedachte achter een vloekpot: elke keer dat je slip terug in de gewoonte, zet een dollar (of meer) in een blik of pot. Stel een bedrag dat je een hekel te hoesten wanneer je geven in de drang, en hou je eraan. Wanneer je succesvol bent afgekickt, besteden het geld aan een beloning of doneren aan een goed doel.
- 4Vind een tijdelijke aanduiding. Probeer uw gewoonte te vervangen door iets nieuws en positief in je leven. De sleutel is niet te richten op de "niet doen", maar in plaats daarvan denken over "het doen." Bijvoorbeeld, als je probeert te stoppen met roken, eet een sukkel of een wandeling rond het blok als je normaal zou oplichten. Het vullen van de leegte achtergelaten door uw oude gewoonte met een andere activiteit zal u helpen voorkomen terugval.
- 5Wees geduldig. Gedragsconditionering is een lang proces, en het breken van een gewoonte kost tijd - zo veel als je wilt, zal je waarschijnlijk niet stoppen met te doen 's nachts. Stel realistische doelen en plan om het gedrag uitgeroeid in 30 dagen hebben. Als je aan het einde van een maand en vindt u meer tijd nodig hebt, neem eens 30 dagen. Zolang je nog steeds verbeteren, niet te veel aandacht besteden aan hoe lang het proces neemt. U zult er uiteindelijk wel.
Tips
- Geloof in jezelf. Jezelf te vertellen kun je niet iets doen is een slechte cognitieve gewoonte die moet breken!
- Bestrijd de plotselinge drang van uw gewoonte. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar je zult fit om het te zien in de toekomst.
- Neem het op tegen een gewoonte in een tijd, twee hooguit. Nog meer dan dat, en je zult overweldigd voelen.
- Vergeet niet te belonen en feliciteer jezelf wanneer je het goed doet.
- Maak een realistisch plan om je slechte gewoonten te voorkomen.
Waarschuwingen
- Drugsmisbruik, eetstoornissen, zelfverminking en andere zelf-destructieve patronen zijn niet gewoonten - ze zijn verslavingen en ziekten. Professionele hulp zoeken om ze te bestrijden.
- Raadpleeg een geestelijke gezondheidszorg professional (psycholoog, psychiater of een therapeut) als u vindt dat u de gewoonte zelf niet kunnen controleren.