Wkenl

Hoe maak je een hak stretch doen

Het is altijd goed om voordat zij zich in een soort van sportieve activiteit. Hier is een bijzonder uitdagend traject dat is geweldig voor cheerleading.

Stappen

Hoe maak je een hak stretch doen. Begin met het uitrekken.
Hoe maak je een hak stretch doen. Begin met het uitrekken.
  1. 1
    Begin met het uitrekken: Straddle, snoeken, vlinder, en lunges. Schuif dan aan bij een splitsing. weet split voor 30 seconden tot een minuut op elk been
  2. 2
    Oefen schoppen je been dat je zal worden met de richting van je gezicht. Doe dit ongeveer 50 keer aan dat een been.
  3. 3
    Nu, sta met je voeten bij elkaar en benen recht. Schop je schoppen been omhoog en vang het door de voet. Je hand moet worden op uw hiel. Voor beginners, starten door grijpen je voet die zullen worden in de lucht, en doe een snelle duik en trek het omhoog helpt tot je meer geavanceerde en kan het schoppen tot.
  4. 4
    Leg je andere arm in een "high-v". Plaats het ongeveer uit je oor, iets naar voren.
  5. 5
    Houd uw lichaam recht en de basis been recht. Houd je knie op slot en je lichaam stijf.

Tips

  • Dit is een vaardigheid die flexibiliteit vereist. Om dit te bereiken, rekken...
    • Doet een split met het been trek je aan de voorkant,
    • Putting het been trek je op een muur terwijl je op het andere been. Leunen in de wand-been met je bovenlichaam, en
    • Schoppen het been u trek in high-kicks, gericht hoger elke keer.
    • Ook lag op de vloer, benen recht en een rechte rug op de vloer. Hebben iemand til het been je omhoog te trekken, trekken dichter bij je hoofd. Houd dit 40 seconden, probeer te lang elke keer te verhogen. Herhaal dan met de volgende etappe. (Dit werkt echt goed)
  • Als je pak je voet, niet grijp de binnenkant. Pak je hiel op de buitenkant van je voet.
  • Je moet in staat zijn om in balans te blijven op uw andere voet.
  • Merk ook op dat sommige volkeren benen zijn erg lang. Hierdoor vereist het extra flexibiliteit.
    • Maakt niet uit hoe lang je been is, niet grijp je tenen. Veel beginners doen, en niet alleen is het niet mooi, het veroorzaken van de atleet naar voren leunen. Het is gewoon niet de juiste vorm.
  • Krijg een goede, smalle schoenen die goed zijn voor cheerleading zijn.

Waarschuwingen

  • het zal een tijdje duren om te krijgen.
  • als het pijn doet zijn werk!!
  • Je moet heel flexibel zijn om dit te doen. U kunt niet ernstig verwondt, maar je kunt trekken of scheuren van een spier, die niet erg leuk!

Dingen die je nodig hebt

  • Flexibiliteit-
    • Hier is wat ik deed en na een maand kon ik het prachtig trekken!
      • De plaats joggen gedurende een minuut.
      • Zitten in een straddle. Lean naar links, rechts, en midden voor 20 seconden met uw tenen. Vervolgens buig je voeten en strek het been wordt u trekt uw stretch met.
      • Doe een snoek stretch (Benen bij elkaar en raak je tenen).
      • Doe een lunge. Zet het been je gaat doen het rek met aan de voorkant, en buig het. Strek je andere been en leun naar voren, over je teen. Dit rekt de dij.
      • Nu, leun achterover uit de longe met uw achterste been gebogen en je voorwaartse been gestrekt. Bukken om de teen aanraken en houden het voor 15-30 seconden. Dit helpt zo veel!
      • Schuif in je split. Zorg ervoor dat beide tenen zijn gericht en (als je om te dragen schoenen) schoenveters je achterste voet zou moeten zijn op de grond. Niet pop uw heup of draai aan de zijkant. zorg ervoor dat je in een volkomen rechte lijn.
      • Doe een backbend om je rug te strekken
      • Doe kicks