Een kleine taille in verhouding tot uw lichaamsvorm is mogelijk met consistent en toegewijd te oefenen. Hoge verhoudingen van vet rond de taille een gezondheidsgevaar signaal, bijvoorbeeld, zijn mensen die kransslagaderziekte verhoogd risico van een vroegtijdige dood als ze hoge taille vetgehalte. Bovendien, voor vrouwen de taille is een teken van aantrekkelijkheid; studies hebben aangetoond dat de taille tot heup ratio (het evident curven die een zandloper vorm te maken) zijn een betere graadmeter van aantrekkelijkheid dan de grootte van de borsten van een vrouw, omdat het is suggestief van hoge vruchtbaarheid in biologische termen.
Hoewel jouw vorm wordt bepaald door de genetica, kan je niet kwalijk je genen voor het niet uitoefenen of niet goed eten! Voor vrouwen, wordt een taille die meet tussen 32-35 inch (81-89cm) beschouwd als overgewicht. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om wat gewicht van uw taille, ongeacht uw lichaamsvorm trimmen.
Stappen
- 1Wees zeer bereid om uw dieet te veranderen. Niet alleen heb je nodig om te verminderen uw calorie-inname, zodat je vet te verbranden, maar er zijn ook enkele keuzes die u kunt maken die specifiek helpen met uw taille. Bijvoorbeeld, in een wetenschappelijke studie, mensen die al volkorengranen (naast de vijf porties fruit en groenten, drie porties vetarme zuivelproducten, en twee porties van mager vlees, vis of gevogelte) aten verloor meer buikvet dan andere groep die hetzelfde dieet aten, maar met geraffineerde granen. Enkele extra tips:
- Eet het beter vetten. Studies suggereert dat een dieet met een hogere verhouding van enkelvoudig onverzadigde vetten (EOV) ( avocado's, noten, zaden, sojabonen, chocolade ) de accumulatie van beide soorten buikvet kan voorkomen.
- Transvetten (in margarine, crackers, koekjes - alles gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) lijken te resulteren in meer vet wordt afgezet in de buik, zodat deze zo veel als je kunt vermijden.
- Haal meer vezels in uw voeding. Oplosbare vezels (appels, haver, kersen) verlaagt insuline niveaus, die kan versnellen het verbranden van visceraal buikvet.
- 2Zorg ervoor dat u het werk van uw dwarse buikspieren. Uw dwarse buikspieren werken als uw lichaam de natuurlijke korset en dus met genoeg werk op dit gebied kunt u een kleinere taille te bereiken. Pilates doet veel werk dat zich richt op de dwarse buikspieren en kan daarom een zeer effectieve methode te zijn.
- Sommige van de oefeningen gedaan, onder meer het doen van de 'honderd' die wordt gedaan door het zetten van uw benen omhoog op ongeveer een hoek van 45 graden voor degenen die zijn geavanceerde, een hoek 80 graden voor het intermediair, en een hoek van 90 graden voor beginners. Het opheffen van uw schouderbladen van de vloer je begint om je armen die worden gehouden rechtstreeks naar de kant voor 100 pompen Inademen door de neus voor vijf pompen en via de mond voor vijf pompen pompen.
- 3Doe specifieke oefeningen om de vorm en grootte van uw taille te verbeteren. Het enige wat u hoeft te doen is om de onderneming van een tijd met jezelf om ze regelmatig te doen! Hier volgen enkele suggesties oefeningen om uit te proberen:
- Zuigen in je maag voor een paar keer om wat muziek voor ten minste 30 minuten (of meer) per dag.
- Probeer sit-ups met behulp van een stevig voorwerp zoals een middelgrote yoga bal of de arm van een bank. De beste manier om sit-ups te doen is met je handen gekruist tegen je borst. Het zetten van uw handen voor u legt minder druk op je nek en maakt het makkelijker voor u (resulterend in minder van een ab workout). Nooit doen sit-ups met je handen in de populaire achter-de-hals positie, dat alles doet is geeft je nekklachten. Bij het doen van de werkelijke sit up, moet u een bocht in de onderste en bovenste buikspieren (buik) gevoel. Zodra je bent echt goed in hen, bouwen tot het doen van een reeks van misschien 30 of meer 5 keer. Als dit sit up routine is gloednieuw aan u, doe het rustig aan met slechts een totaal van 10 of minder per dag.
- Do twist. Dit vereist dat u op uw rug liggen. Buig je knieën terwijl je je voeten plat op de vloer. Breng je vingers tot aan je oren raken. Langzaam contract je buikspieren en ooit zo langzaam til je bovenlichaam van de grond. Als je op het punt van het gevoel kun je niet je lichaam verder, contract uw kant optillen en draai voorzichtig naar links. Breng uw bovenlichaam naar de grond. Herhalen, maar dit keer doen de rechterkant. Streven om te beginnen met 1-3, dan bouwen tot 10 op een moment in de tijd.
- Doe de brug. Krijgen in de positie voor het doen van een / pers omhoog. Rusten op je ellebogen en houd je ogen op de grond te allen tijde. Trek je buikspieren in strakke, verbeelden ze gaan naar uw ruggengraat. Terwijl je dit doet, moet je billen naar beneden en je rug recht. Doel om deze positie te houden zolang het comfortabel aanvoelt. Tijdens het bedrijf periode, buig je rug, maar houd het zo recht mogelijk. Als het voelt om hard op het eerste, laat je knieën naar een rustplaats platform te vormen. Doel om de positie vast te houden gedurende 30 seconden vast en herhaal deze oefening 3-5 keer.
- Doe de horizontale zijdelingse steun. Ga liggen op een comfortabele mat, aan uw rechterhand. Rusten op je rechterarm en strek je benen naar buiten, het plaatsen van uw rechtervoet op de bovenkant van je linkervoet. In deze positie, langzaam til je bekken omhoog van de vloer. Blijven om gewicht te dragen op je rechter onderarm en voeten. Streven om naar deze webpagina te houden voor ongeveer 10-15 seconden. Herhaal dit 5 keer voor elke kant.
- Doe squats. Sta met je voeten 8-9 centimeter uit elkaar, strek je armen voor je, en hurken je heupen naar achteren. Ken vier sets van 15-20 squats, werken een paar minuten per keer.
- Concentreer je op je schuine door het uitvoeren van een grote kist te verbeteren en af te leiden van de taille. Benadrukken bovenste curven kan maken de taille lijken te krimpen.
- Craft een strakke buik om uw silhouet te verbeteren. Op een bankje zitten en achterover leunen totdat je buikspieren bezig om u omhoog houden. Draai langzaam en bereiken of stoot naar rechts, dan links, stretching en uitdagende uw buikspieren.
- 4Gebruik enkele helper objecten tijdens het sporten. Er zijn een aantal toevoegingen aan de oefening regime dat kan helpen bij het verbeteren van uw taille reductie:
- Gebruik een hula-hoepel. Je taille en heupen zullen profiteren van 10 minuten per dag van hoelahoepen, met de toegevoegde bonus krijg je te gedragen als een kind weer elke dag!
- Gebruik dumbbells. Bouwen schouder-en nekspieren door het tillen halters uit uw zijden voor de weerstand. Til 10 keer voor elke set, vier sets per dag. De bredere je schouders en buitenkant van de dijen, de smallere je taille verschijnt.
- Strek je houding met halters. Afwisselen opknoping elke arm, terwijl met een halter, buigen in de taille naar de kant met het gewicht. Houd dit vijf seconden, terwijl het buigen van uw knie, dan is uw lichaam weer rechtzetten.
- 5Beginnen met sporten geleidelijk en op te bouwen. We hebben de neiging op te geven regelmatig aan lichaamsbeweging omdat ons enthousiasme voor het begin van een nieuwe oefening regime ons vaak kan leiden tot het doen het allemaal in een keer en doet te veel voor ons lichaam aan te passen, die al snel leidt tot uitputting en desillusie. Kies in plaats daarvan een aantal van de oefeningen, doe ze maar een paar keer elk om mee te beginnen en langzaam op te bouwen. Houd een logboek bij van wat je doet elke keer in een record boek of dagboek en controleer uw vooruitgang tegen deze. Uiteindelijk zul je merken dat je regelmatig te oefenen zonder het gevoel versleten of ongeïnteresseerd in het en je taille zal veel hebben geprofiteerd.
- Maak uitoefenen comfortabel; ervoor zorgen dat u vloermatten, ademende kleding, een fles water, en andere dingen die helpen verhogen van uw genot van de oefening. Muziek op de achtergrond kan ook de motivatie toe te voegen.
- Overwegen te doen yoga of Pilates, dit zijn leuke activiteiten voor de kern buikspier oefeningen en u kunt ook deel uitmaken van een groep sessie die kan heel motiverend.
- Vergeet niet te ademen tijdens het sporten core spieren. Hoewel het lijkt misschien vanzelfsprekend, veel mensen vergeten in de concentratie op het verkrijgen van de spier actie correcte en dan laat je je lichaam gespannen en kwetsbaar. In plaats daarvan, vergeet niet te ademen in en uit, op de weg, op de weg naar beneden, etc. Als je niet kunt werken dit uit in een ritme dat voor u werkt, overwegen toetreding yoga of Pilates voor hulp.
Tips:
- Probeer de "maag vacuüm" oefening die innerlijke buikspieren versterkt en is de taille-vermindering.
- Een ontvoerder kan helpen met een aantal cijfers in het vormgeven van een zandloper verschijning.
- Cardio workouts zijn goed voor sommige soorten lichaam. Spreek met uw fysiotherapeut of een andere gekwalificeerde gezondheidsspecialist te helpen bij het bepalen van de beste oefening vorm voor je lichaam het type.
- Bij het doen van sit-ups, balde de maag als je komen. Het moet een beetje het gevoel alsof je hoesten, leg je hand op je buik en hoesten om het gevoel kennen.
- Houd uw eiwitinname niveaus hoog, en zorg ervoor dat alle van de juiste vitaminen en mineralen binnen te krijgen, bij voorkeur door middel van gezonde voeding bronnen in plaats van door middel van supplementen en tablets.
- Gezond eten en bewegen is de sleutel hier. Verminderen van de zoutinname, vet inname, en suikerhoudende inname. Elk kan leiden tot een opgeblazen gevoel en / of zwaar gewicht.
- Geloof niet dat de mythe van "gewichtheffen zal je spieren gebonden en omvangrijk te maken". Het is onmogelijk om te "omvangrijk" krijgen, tenzij u probeert om.
- Meerdere keren per dag, probeer rechtop zitten, zuigen in je maag zo veel mogelijk, en het aanscherpen van je spieren gedurende 10-15 seconden. Dit zal hen helpen om standvastig te blijven rond de klok.
- Een manier om te krijgen en te houden je taille (en de rest van je lichaam) zien er fantastisch is om te dansen! Je hoeft niet op te starten danslessen, maar zet de radio of luister naar uw iPod en feest rond voor ongeveer 20-30 minuten per dag. Zorg ervoor dat je beweegt al van je lichaam. Dansen verbrandt veel calorieën en het voelt geweldig als je plezier hebt, en je zult kijken en voel me geweldig!
Waarschuwingen
- Barbie's taille is anatomisch onmogelijk dus vermijd het gebruik haar als een rolmodel, ja, als ze stond 5 '6 "lang, ze zou een 20 inch taille hebben Wees realistisch en zoek een taille vorm die werkt met uw lichaamsvorm;! Als je heb geen zandloper genetica, stoppen met piekeren en beginnen met het maken van de meeste van de vorm die u zijn gezegend met.
- Als u problemen met een opgeblazen gevoel hebben, raadpleeg dan uw arts. Opgeblazen gevoel kan een voedselintolerantie of allergie (granen, zuivel, fructose, enz.), het vasthouden van water, chemische onbalans, of een ziekte signaleren. Als het regelmatig plaatsvindt, is het essentieel dat je het hebt uitgecheckt en professioneel opgelost. In termen van eten, probeer te letten wanneer u bloat na het eten te helpen bij de dokter lokaliseren van de mogelijke oorzaak.
- Raadpleeg altijd een arts voordat u met een nieuwe oefening of oefening plan.