Flexibiliteit in je rug is belangrijk voor vele sporten zoals gymnastiek. Het verhogen van uw flexibiliteit kan alleen worden bereikt in de tijd en kan een zeer moeilijk of zeer gemakkelijke taak, afhankelijk van je lichaam het type te zijn. Al deze stukken hebben vele namen en zijn te vinden in tal van disciplines, en ze zullen allemaal helpen verhogen van uw flexibiliteit.
Stappen
- 1Snoek stretch. Ga op de grond met de benen recht voor je. Leun voorover en probeer je tenen aan te raken. Dit strekt zich uit zowel de hamstrings, beenspieren, en de onderrug. Om dit moeilijker te maken, houd je rug helemaal recht als je mager over.
- 2Staande snoek stretch., Terwijl rechtop, buig naar voren in de taille en bereiken naar de grond. Buig naar voren ver genoeg om een comfortabele stretch voelen in de rug en benen.
- 3Back extensie. Terwijl staand of knielend met je voeten (of knieën) op schouderbreedte uit elkaar duw je heupen naar voren en leun naar achteren totdat je rek voelt. Dit kan gedaan worden met of zonder ondersteuning van jezelf met je handen.
- 4Terug bocht (brug). Zodra u comfortabel de achterkant uitbreiding uit te voeren, liggen op je rug liggen met je knieën en armen gespreid op schouderbreedte uit elkaar en duw tot een back bocht.
- 5Cat stretch. Kniel met je armen op de grond voor je schouderbreedte. Duw je rug naar het plafond en vasthouden, dan duw je rug naar beneden en til je hoofd.
- 6Geavanceerde kat stretch. Beginnen als met de Cat stretch, maar schuift langzaam je armen naar voren op de mat bij de overkoepelende je rug totdat je je schouders op de grond raken.
- 7Verzegelen stretch. Lig op je buik met je ellebogen gebogen en handen langs je lichaam. Langzaam strek je armen en kantel je hoofd naar achteren.
- 8Mand stretch. Terwijl het op je buik, buig je knieën en bereik achter je aan je enkels te grijpen. Til met je armen en voeten.
Tips
- Het is belangrijk om te onthouden om te beginnen langzaam te rekken om ervoor te zorgen je spieren niet te pijnlijk geworden.
- Maak een doel voor hoe flexibel je wilt worden. Wanneer u uw doel te bereiken, te vieren en zet een nieuwe.
- Niet iedereen heeft een zeer flexibele rug, de praktijk vaak voor 15 of 30 minuten sessies.
- Oefen 30-40 minuten per dag, als te gemakkelijk een uur.
- Oefen elke dag om tot succes leiden.
- Wees consistent. Braaklegging tijd elke dag te rekken. Vooral als we ouder worden onze rug scherpen als ze niet regelmatig worden uitgerekt.
- Zelf motivatie is de sleutel! Als je begint de hoop te verliezen, gewoon jezelf eraan te herinneren hoe geweldig het zal zijn als je eenmaal een front walkover kan doen.
- Beslis welke stukken zijn het beste voor u en hoe vaak u ze doet. Als je altijd hetzelfde doen rekt elke dag zal het saai, verandert het een beetje en je zal meer kans om door te gaan.
- Doe oefeningen te versterken en strek je buikspieren. Je rug en buik werken samen, dus wat je doet voor een zal de ander effect.
- Dont duwen. Je rug is niet van plan om flexibel over nacht geworden.
- Oefenen tegen muur voor u om te wennen aan het gevoel.
- Aanmelden voor een Yoga of Pilates les.
Waarschuwingen
- No pain no gain is een mythe! Als stretching wordt veroorzaakt pijn in de onderrug, stop dan onmiddellijk! Het zijn pijnlijke en stretching is een ding, maar de werkelijke pijn zal niet profiteren van uw flexibiliteit.
- Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een oefening of uitrekken regime.
- Als op enig moment voel je een knijpen in je rug, stop dan onmiddellijk! Blijven rekken alleen als de pinch niet terugkeert. Staken of verlichten op een oefening die leidt tot dit soort pijn.