Schuim rollen is een vorm van zelf-myofasciale vrijlating (SMR) die gespannen en overbelaste spieren richt. Het is vergelijkbaar met myofasciale een gemeenschappelijke techniek massage, oftewel deep-tissue massage. Masseuses gebruiken hun handen, ellebogen of ander gereedschap om direct druk op een strakke spieren totdat hij geeft zijn spanning. Met de druk die door je eigen lichaamsgewicht, kunt u een schuimroller gebruiken op de rug, heupen, benen, armen en andere delen van het lichaam, om de spieren los te knopen. Het kan ook worden gebruikt om balans en core stabiliteit. Foam rollers verschillen in grootte, vorm, soort schuim en kosten. Door het bepalen van uw specifieke toepassingen voor het schuim roller, kunt u een foam roller die bij u past te kopen. Dit artikel zal u vertellen hoe u een schuimroller kiezen.
Stappen
- 1Proberen verschillende foam rollers bij een sport-aanbod op te slaan of lokale sportschool. De meeste mensen leren om schuim rollen doen door middel van een klasse of een personal trainer. Deze klassen introduceren technieken die u kunnen helpen het meeste uit uw schuimroller te maken en geven je oefeningen om te gebruiken met uw roller.
- 2Bepalen of u uw schuimroller zal voornamelijk gebruiken voor tissue massage of als zijn dominante gebruikt zal worden voor oefeningen zoals balans en core training. Hoewel het niet helemaal rond en alleen rolt licht, kan een half-ronde schuimroller verhogen van uw balans als je op staan. Het wordt vaak gebruikt door fysiotherapeuten aan proprioceptie na letsel aan knieën of enkels te verbeteren. Proprioceptie is gevoel van de onderdelen ten opzichte van elkaar van uw lichaam.
- Halfronde foam rollers zijn ook een goede keuze voor een bejaarde of iemand met weinig kracht of spierspanning. Wanneer gelegd met de platte kant naar beneden, zal de rol niet gemakkelijk te verplaatsen uit van onder hen. Gewoon leggen op een halfronde rol op het gebied van strakke spieren kunnen vrijgeven spanning. De gebruiker kan ook heen en weer bewegen lichtjes als ze comfortabel met de roller groeien.
- 3Kies uw stevigheid. Een besluit van de stevigheid moet worden gebaseerd op uw ervaring-niveau met de schuimroller. De meeste foam rollers zijn kleur gecodeerd volgens stevigheid. Witte rollers zijn de zachtste, gevolgd door blauwe of groene rollen van medium density en zwarte foam rollers, die de stevigste.
- Kies een wit schuim roller als je net begint met een schuimroller of als u van plan bent om het te gebruiken voor oefeningen. Wit schuim rollers zijn vaak gemaakt van een stuk polyethyleenschuim en zij zijn het minst dichte, zodat ze enige beweging tussen de spieren, botten en de rol mogelijk. Schuim rollen kan pijnlijk zijn bij het begin omdat strakke spieren worden geduwd op met uw volledige lichaamsgewicht. Een wit schuim roller zal minder druk en minder pijn te produceren.
- Kies een middelgrote, licht gekleurd schuimroller voor geavanceerde kern-stabilisatie of een middelgrote hoeveelheid massage druk. Deze blauw of groen foam rollers zijn vaak gemaakt van gesloten cellen polyethyleen schuim of EVA foam en ze komen vaak voor bij Pilates-lessen.
- Kies een zwarte foam roller als u bent zeer ervaren met behulp van een schuimroller of de wens harde druk voor zelf-massage. Hoewel de meeste zwarte foam rollers zijn ook gemaakt van polyethyleen schuim, zijn ze gesloten cel en vervaardigd onder hoge temperaturen, waardoor ze gladder, dichtere en minder poreus.
- Kies een wit schuim roller als je net begint met een schuimroller of als u van plan bent om het te gebruiken voor oefeningen. Wit schuim rollers zijn vaak gemaakt van een stuk polyethyleenschuim en zij zijn het minst dichte, zodat ze enige beweging tussen de spieren, botten en de rol mogelijk. Schuim rollen kan pijnlijk zijn bij het begin omdat strakke spieren worden geduwd op met uw volledige lichaamsgewicht. Een wit schuim roller zal minder druk en minder pijn te produceren.
- 4Bepaal hoe vaak u de schuimroller gebruiken. Voor zwaar gebruik, is het raadzaam dat u een dichter, zwart schuimroller of EVA foam roller gebruiken omdat ze zijn zeer duurzaam. Wit en gekleurd foam rollers van polyethyleen schuim kan vervormen in de tijd in de luchtvochtigheid en bij herhaald gebruik. Als u wenst een zachter schuim roller, moet u een merk dat garant zal niet kromtrekken te kiezen.
- 5Kies uw schuimroller grootte. Met uitzondering van halfronde rollers meeste foam rollen een 6 inch (15 cm) diameter. De lengte van het schuim roller verschilt sterk, 12 tot 36 inch (30 tot 90 cm).
- Kies een 36 inch (90 cm) foam roller als u van plan bent om het te gebruiken op je rug. Een lange schuim roller zal u toelaten te rollen met het loodrecht op je rug, zonder angst voor het vallen van de uiteinden. Het kan ook worden gebruikt om een goede uitlijning scheppen door op de rol parallel aan de rug, waardoor het volledige steun.
- 6Selecteer een 12 inch (30 cm) ronde roller als u van plan om uw roller vervoeren vaak. Bijvoorbeeld, kunt u om het aan een Pilates les brengen en gebruiken het thuis.
- 7Bepaal uw budget. De kosten van schuim rollers afhankelijk van de gebruikte materialen.
- Een 12 inch (30) wit schuim roller zal waarschijnlijk de minst dure, kost minder dan 15€ (10€, £ 9). Wit schuim rollers minder kosten vanwege de lagere dichtheid van het schuim.
- Een zwarte schuim roller van enige omvang wordt beschouwd als een professionele rol en zou waarschijnlijk kost ongeveer 25€ (20€, £ 18).
- EVA foam rollers worden steeds populairder. Ze zijn vaak groen van kleur. Ze zijn matig stevig en bieden een meer comfortabele oppervlak dat warm aanvoelt. Ze worden aangeprezen als zijnde duurzamer dan polyethyleen foam rollers, maar zal waarschijnlijk oplopen tot 35€ (31€, 27 dollar).
- 8Onderzoek uw mogelijkheden in de lokale fitness winkels of op het internet om de beste waar voor uw budget. Koop je schuimroller.
Tips
- Werk langzaam in met behulp van een schuimroller. Begin met het op spieren gedurende 30 seconden en langzaam stijgen tijd 3 minuten of meer.
- Wanneer een spier is zeer pijnlijk wanneer deze ingedrukt met een schuim roller, geeft een grote hoeveelheid spierspanning. Je moet streven naar het schuim roller vaker gebruiken om de spanning los te laten en pijn te verminderen.
Waarschuwingen
- Mensen met een saldo of vertigo kwesties moeten niet gebruiken foam rollers omdat het schadelijk is voor de aandoening kan zijn.
- Wees voorzichtig bij het gebruik van een foam roller als u voorwaarden huid of hyper-mobiele gewrichten. De rollende beweging kan verergeren huidaandoeningen, en mensen met een zeer beweegbare gewrichten kunnen gemakkelijk worden gewond raken als ze met een schuimroller over die gewrichten.