Hoe om gewicht te verliezen veilig

Evalueer uw eetgewoonten

1. 1
   Begin met het nemen van een blik op de manier waarop je eet. Bent u het kiezen van de gezondste opties mogelijk voor uw maaltijden of snacks? Eet je uit bij fast-food restaurants een paar keer per week? Eet je veel bevroren, verwerkte voedingsmiddelen of eet je meestal zelfgemaakte maaltijden? Al deze factoren maken een significant verschil in uw gewichtsverlies inspanningen.
2. 2
   Kijken naar de grootte van de porties die u verbruikt. Ben je elke dag overindulging? Een salade lijkt misschien een geweldige manier om gewicht te verliezen, maar als je eet veel meer dan u zou mogen, het soort nederlagen het doel.
3. 3
   Snack gezond. Heb je ook een heleboel snacks in uw dieet en als je dat doet, worden ze gebruikt voor het doel van de honger controle of voor het plezier? Het eten van gezonde snacks is een effectieve manier om extra voeding door uw dag te ontvangen en kan nuttig zijn in het helpen om gewicht te verliezen.
4. 4
   Denk aan de tijden van de dag of nacht, wanneer je de moeilijkste tijd het vermijden van junkfood snacken. Is het 's avonds laat, terwijl u zitten en tv kijken? Verlangt u naar de behoefte aan iets wat tijdens het rijden? Weten wat je zwakke punten zijn zal helpen bij het plannen naar manieren om uw eetgewoonten te veranderen.
   

Plan uw maaltijden wijselijk

1. 1
   Beginnen door te kijken naar uw agenda voor de week. Zijn er dagen dat je in staat om enkele gezonde maaltijden te bereiden zal zijn? Zijn er meerdere dagen die zijn er zeker te zijn meer hectisch dan anderen? Weten uw schema zal u toelaten om te plannen voor een snelle gezonde maaltijden op uw drukke dag.
2. 2
   Breek uit de kookboeken en zoeken naar manieren om gezonder ingrediënten in de recepten vervangen. Magere kaas zal net zo goed werken in een recept als volle melk kaas zonder dat de smaak of de smaak van het recept.
3. 3
   Controleer het internet voor gemakkelijke gewijzigde recepten die u zullen helpen verbeteren van uw dieet. Het internet is geladen met sites die waardevolle informatie voor gezonde recepten en vervangers bieden.
4. 4
   Denk aan de hoeveelheid snelle maaltijden die voor de week zal. Plan uit manieren om eenvoudig, voedzame maaltijden te nemen in die dagen of gezonde grijp-en-go snacks. Door het plannen van tevoren, dan kunt u helpen voorkomen dat impulsaankopen van minder-dan-gezonde voeding.
5. 5
   Nemen maaltijden die goed bevriezen in uw planning. Maken twee keer zoveel als normaal door een verdubbeling van alle ingrediënten die in het recept. Freeze helft voor een toekomstige maaltijd of breken in enkele porties te worden gebruikt als lunch maaltijden.
6. 6
   Kijk goed rond op verschillende markten om nieuwe en ongewone gerechten te ontdekken. Check out winkels die tegemoet te komen aan verschillende culturen, zoals Mexicaanse of Indische markten. Blader door de biologische winkel voor variaties of nieuwe opties van voedsel dat je normaal koopt.
   

Get bewegen

1. 1
   Nemen oefening in uw gewichtsverlies inspanningen. Integratie van fysieke activiteit in je dagelijkse routine zal helpen stimuleren uw gewichtsverlies inspanningen. Daarnaast kan uitoefenen een fysiologisch effect op het lichaam hebben, waardoor je minder geïnteresseerd in het eten van ongezond voedsel, die zal helpen bij uw gewichtsverlies poging. Het verbranden van calorieën is de beste manier om gewichtstoename te voorkomen en houd je lichaam in vorm.
   • Word lid van een sportschool.
   • Begin gewichtheffen.
   • Neem joggen of hardlopen.
2. 2
   Maken oefening plezier. Als oefenen in een sportschool is niet uw ding, probeer dan een dansles of een teamsport plaats. Je zal meer bereid zijn om vast te houden als het is leuk voor jou. Veel plezier terwijl je die calorieën verbranden.
3. 3
   Houd in gedachten dat de oefening niet hoeft te streng zijn om effectief te zijn. Maak een wandeling of een fietstocht. Elke beweging is nuttig om te helpen met gewichtsbeheersing en is noodzakelijk voor spier onderhoud.
4. 4
   Vermijd overtraining. Duwen jezelf te hard kan ongewenste neveneffecten te creëren. Gebrek aan energie, verwondingen, humeurigheid en weerstand verminderd functioneren zijn slechts enkele resultaten die kunnen optreden bij overtraining. Uw eetlust zal ook aanzienlijk groter zijn als je ondertraint, en als je niet geschikt voor die door het inslaan van meer gezonde voeding en de controle van uw calorie-inname zorgvuldig, je bent waarschijnlijk te veel te snel te eten na een zware training en zorgen al uw extra inspanning.
   

Blijf uit de buurt van fad diëten

1. 1
   Vermijd het gebruik van de hulp van shakes, pillen of andere voeding hulpmiddelen. Ze kan tijdelijk helpen gewicht te verliezen, maar je doel is om een ​​levensstijl te veranderen dat gezond eten bevat als een manier van leven te beginnen. Een dieet kan alleen u helpen uw gewicht te laten vallen voor zo lang als je het dieet te houden. Zodra het dieet stopt, zal het gewicht langzaam besluipen juiste back-up op je als je niet de juiste gewoonten hebben ontwikkeld langs de weg.
2. 2
   Blijf weg van reinigt of detoxificatie programma's die niet worden aanbevolen door uw arts. Vermijd diëten die vereisen dat je snel voor een groot deel van de dag. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie om goed te functioneren. Gezonde voeding is energie. Verhongeren jezelf nooit in een poging om gewicht te verliezen.